如何通过简单有效的小方法快速提高减肥效率？

先说点儿鸡毛蒜皮的事儿

我这人啊， 减肥的路上总是踩着碎石子走，摔得满身是泥，却偏偏还能笑嘻嘻地把泥巴抹在脸上说：“这就是成长的痕迹”。前几天我在公司食堂里偷偷把一碗白粥加了两勺酱油， 太离谱了。 还配了个酸奶，后来啊同事们惊呼：“这也算减肥餐？”我只好尴尬地笑笑，心里暗暗想：别闹了减肥本来就不该这么严肃。

一、吃饭像玩游戏——五餐制

一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿， 当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃；周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。

有一次 我把午饭分成两段，中午12点半先吃一个苹果，再等到13点半才把剩下的鸡胸肉和西兰花一起啃完。后来啊下午三点肚子咕咕叫得像小鼓一样，我只好又抓了一根胡萝卜棒子塞进去。那种“饿得像狼”却还能坚持下去的感觉，真是让人又爱又恨。

二、喝水也能玩花样——12到16杯

通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升， 所以你计划一下早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。

我有一次为了凑够12杯，就在凌晨两点起床跑去厨房倒了一瓶冰镇矿泉水，一口气喝了三瓶。后来啊第二天上班时嘴巴干得像沙漠， 你我共勉。 却惊奇地发现体重秤上的数字真的往下掉了几克——虽然那天我差点晕过去，但这就是所谓“牺牲”。

三、 运动别忘记配合——30分钟有氧+力量

运动能够提高身体基础代谢率，并且有助于消耗多余的能量储备； 躺赢。 长期坚持可形成良性循环，进而达到健康瘦身的效果。

我们都... 我曾经尝试过每天早上跑步5公里却常常被邻居家的公鸡吵醒，只好改成晚上在客厅里跳绳。