为什么改掉这10大减肥恶习，我还是瘦不下来呢？

1.总爱穿宽松衣服 你是不是一买衣服就偏好于宽松版的,认为这样可以遮身材缺陷?姑娘们,可千万别抱着“眼不见为净”的原则,要知道...... 那些松松垮垮的布料就像是一个温柔的陷阱， 把你所有的肉肉都藏起来了让你产生了一种“哎呀，我好像也没那么胖”的错觉。昨天我去逛街， 看见一件那种大得能装下两个人的T恤，我心动了真的心动了我想穿上它，我就能在这个夏天肆无忌惮地吃冰淇淋了对吧，说到点子上了。？

这不仅仅是衣服的问题，这是一种态度，一种你到底想不想瘦下来的态度。如果你连面对自己身材的勇气都没有，你还谈什么减肥？你还谈什么改变？这简直就是一个笑话，一个彻头彻尾的笑话，太水了。。

” 我心里那个气啊，但又不能跟狗计较，只能把气撒在那件衣服上。其实 紧身衣服虽然可怕，虽然勒肉，虽然让你每次穿的时候都要深吸一口气，甚至还要跳两下才能把拉链拉上去，但是它是一面镜子， 放心去做... 它时刻提醒你：嘿，别吃了你的肚子都要爆开了！所以啊， 别再躲在那个宽松的壳子里了勇敢地面对自己那一身肉吧，哪怕它会让你心痛，会让你想哭，会让你在深夜里辗转反侧，怀疑人生。

可是当我把它套在身上，站在镜子前的那一刻，我就像一个装在麻袋里的土豆，毫无美感可言。那种宽松感，它不是遮丑，它是让你对自己撒谎。你以为看不见赘肉，赘肉就不存在了吗？它们就在那里 在你的腰间，在你的大腿上，因为你的呼吸， 杀疯了！ 因为你的走动，它们在衣服里面晃荡，像是一群调皮的小精灵，在嘲笑你的自欺欺人。我就这样穿着那件麻袋一样的衣服回家， 路上遇到了邻居家的那只叫“旺财”的狗，它都冲我叫了两声，仿佛在说：“看啊，那个胖子又来了。

2. 狼吞虎咽， 像饿死鬼投胎

说真的，你吃饭的时候是不是有人在你后面追杀你？每次跟朋友聚餐， 我还没动两筷子，你盘子里的饭就已经没了只剩下几滴油渍在盘子里闪闪发光，仿佛在诉说着刚才那场激烈的战斗。你知道你这样吃有多可怕吗？你的大脑根本反应不过来！它还在说“嗯，这个味道不错”，你的胃已经被你塞满了像个快要爆炸的气球。我记得有一次 我饿得头晕眼花，看到桌上有一块红烧肉，我二话不说一口就吞了下去，连嚼都没嚼，感觉那块肉就像一块石头一样，“咕咚”一声掉进了我的胃里。

你试试看，嚼三十下那饭都变成浆糊了咽下去都费劲。但是她瘦了真的瘦了而且皮肤也变好了。所以啊，慢点吃，慢点吃，又没人跟你抢。把吃饭觉得饱，但是你的身体其实根本不需要那么多能量， 说到底。 多余的能量去哪儿了？变成了脂肪，变成了你身上甩都甩不掉的游泳圈。我有个表姐，她以前吃饭也快，后来她生病了医生让她每一口饭都要嚼三十下三十下啊！

那种感觉，怎么形容呢？就像是在我的身体里投下了一颗炸弹，沉甸甸的，堵得慌。然后不到十分钟，我又饿了主要原因是我的胃根本没来得及消化，我的大脑也没来得及接收到“我吃饱了”的信号。这就像是一个恶性循环，你吃得越快，你就越想吃，你就越容易胖。这不仅仅是吃饭的问题，这是对食物的不尊重，也是对自己的不负责。你想想， 那些农民伯伯辛辛苦苦种出来的粮食，那些厨师辛辛苦苦做出来的菜肴，你连味道都没尝出来就吞下去了你亏心不亏心啊，我懂了。？

3. 熬夜修仙，月亮不睡我不睡

现在的年轻人，谁不熬夜？白天是属于老板的， 属于工作的，属于那些乱七八糟的琐事的，只有到了晚上，当夜幕降临，万籁俱寂，世界终于安静下来的时候，那段时间才是真正属于自己的。 妥妥的！ 于是 我们舍不得睡，我们刷手机，我们看剧，我们打游戏，我们在网上冲浪，看那些毫无营养的短视频，看那些明星的八卦，看那些猫猫狗狗的可爱视频。

你会想：“反正我都熬夜了我都这么惨了吃点东西安慰一下自己怎么了？” 就这样，你一步步走向肥胖的深渊，无法自拔。所以 早点睡吧， 差点意思。 打破的魔咒，把我困在深夜的牢笼里。睡眠不足还会影响你的意志力，让你第二天在面对美食诱惑的时候，毫无抵抗力。

你看啊... ”于是你屈服了你打开冰箱，拿出一块蛋糕，或者一包薯片，或者点一份外卖。那些深夜的热量，就像是一颗颗定时炸弹，在你的身体里安家落户。而且，熬夜会让你皮肤变差，长痘痘，黑眼圈，脸色蜡黄，整个人看起来就像是一株枯萎的植物。我以前经常熬夜， 那时候我觉得自己特别酷，特别有精神，可是后来我发现，我胖了我变得笨拙了我连爬楼梯都喘气。

时间一分一秒地过去，不知不觉，就已经凌晨两三点了。你以为你只是少睡了几个小时吗？不你是在透支你的生命，你是在破坏你的新陈代谢。你知道吗？当你熬夜的时候， 你的身体会分泌一种叫做“皮质醇”的压力激素，这种激素会让你想吃高热量的食物，想吃甜食，想吃油炸食品。这就是为什么晚上越熬夜越饿的原因！你的身体在向你抗议，它在说：“我累了我需要能量，快给我吃点好的！

4. 把水果当饭吃，后来啊越吃越胖

这真的是一个天大的误区！天大的！我以前也是这么想的，水果嘛，那是健康的，那是维生素，那是大自然的馈赠，多吃点肯定没坏处。于是我为了减肥，晚饭不吃，改吃西瓜，吃葡萄，吃哈密瓜，吃榴莲。我觉得自己特别健康，特别养生，甚至觉得自己身上都散发着一股水果的清香。可是一个月过去了我上秤一称，我胖了！我胖了三斤，可以。！

” 可是那个“一个”往往变成了一堆，再说说连果皮都不剩。这种对甜食的渴望，这种对糖分的依赖，到底什么时候才能结束啊，绝绝子...？

所以啊，水果是好东西，但是不能当饭吃，更不能瞎吃。要选那些低糖的，比如柚子，比如草莓，比如蓝莓。而且要适量，适量！不要觉得它是水果就能往死里吃。可是 每当我在超市看到那些红彤彤的苹果，黄澄澄的梨子，紫莹莹的葡萄，我还是会忍不住买一堆回来放在桌子上，看着它们，就像看着一堆宝藏。我会对自己说：“没事，就吃一个，就吃一个，很棒。。

被割韭菜了。 你以为你在吃草，其实你在吃糖。而且，水果饱腹感很差，你吃了一肚子西瓜，过两个小时就饿了然后你又忍不住去吃别的东西。这就像是一个陷阱，一个甜蜜的陷阱。我有个朋友， 她为了减肥，每天只吃苹果，吃了整整一个月，后来啊脸色蜡黄，月经都乱了去医院一查，营养不良，而且还低血糖。医生把她骂了一顿，说她是想把自己饿死吗？

我就像个傻瓜一样，以为自己在减肥，其实是在给自己喂糖。那种甜滋滋的味道， 确实让人欲罢不能，特别是夏天把西瓜放在冰箱里冰一下拿出来用勺子挖着吃，那种感觉，简直爽到天灵盖。每一口下去，都是冰凉的甜水，顺着喉咙流进胃里瞬间驱散了所有的燥热。可是你有没有想过你的胰岛素在疯狂分泌，你的身体在疯狂囤积脂肪。

我当时就崩溃了我就站在那个秤上，看着那个数字，感觉天都要塌下来了。为什么？为什么我连饭都没吃，只吃水果，还会胖？后来我才知道，水果里也是有糖分的啊！而且有些水果的糖分高得吓人， 最终的最终。 比如西瓜，虽然水分多，但是它那个糖分吸收起来特别快，一下子就进入你的血液了变成了脂肪。还有那个榴莲，那简直就是热量炸弹，吃一块榴莲，等于吃一碗饭啊！

5. 压力大就暴饮暴食， 情绪的垃圾桶

我血槽空了。 生活在这个快节奏的社会里谁没有压力啊？工作上的压力，生活上的压力，人际关系的压力，就像一座座大山，压得我们喘不过气来。每当这个时候，我就特别想吃东西。那种感觉，不是饿了是一种空虚，一种焦虑，一种想要把所有的不痛快都嚼碎了咽下去的冲动。昨天我被老板骂了一顿，骂得狗血淋头，说我做的方案像垃圾一样。我坐在工位上，眼泪在眼眶里打转，但我忍住了我不能哭，我是个成年人，我要坚强。

哪怕我知道这是饮鸩止渴，哪怕我知道这是自欺欺人，我还是会义无反顾地跳进去。就像飞蛾扑火，明知是死，还是要往前冲。这种无力感，这种绝望感，真的让人窒息。有时候我就在想，也许我注定就是个胖子吧，也许我的脂肪就是我的保护色，帮我抵御这个世界的寒冷和残酷，啊这...。

我们不是饿，我们是心饿，我们是灵魂饿。我们试图用食物来填补那个黑洞，可是那个黑洞永远也填不满。就像那个希腊神话里的坦塔罗斯，永远在喝水，永远在吃果子，却永远解不了渴， 不堪入目。 填不饱肚子。我试过很多方法来对抗这种情绪化进食，比如去跑步，去听歌，去画画，但是都没有用。当那种情绪袭来的时候，只有食物能给我安慰，只有食物能让我感到一丝温暖。

可是当再说说一口薯片咽下去，当那种短暂的快感消失之后巨大的空虚感和罪恶感又涌上心头。我看着满地的包装袋，看着自己狼狈的样子，我想抽自己两个耳光。我为什么要吃？我为什么要这样糟蹋自己？ 这玩意儿... 我不仅没有解决任何问题，反而让自己变得更胖了更丑了更自卑了。这就是情绪化进食，它是我们最大的敌人。它利用我们的脆弱，利用我们的无助，把我们推向肥胖的边缘。

可是 一下班，我就直奔便利店，买了一堆零食，巧克力、薯片、辣条、可乐，我就像个疯子一样，躲在角落里拼命地往嘴里塞东西。那种脆脆的口感，那种咸咸的味道，那种刺激的辣味，在嘴里炸开，仿佛在替我发泄心中的愤怒。那一刻，我觉得世界都安静了老板的骂声消失了工作的烦恼消失了只剩下我和眼前的食物。我吃得满嘴是油，吃得手指黏糊糊的，吃得肚子圆滚滚的，何不...。

6. 喝水太少， 身体像个沙漠

多喝水，多喝水，这句话听得我耳朵都要起茧子了。可是我真的喝不下去啊！水有什么好喝的？没滋没味，淡得像白开水一样。我每天早上起来第一件事不是喝水，是找手机。然后上班，忙得昏天黑地，连上厕所的时间都没有，哪有时间喝水？有时候想起来要喝水，拿起杯子一看，里面的水还是凉的，我就不想喝了。我就喜欢喝有味道的东西，奶茶、可乐、果汁，哪怕是咖啡也行啊，一阵见血。。

我经常便秘，脸上长斑，头晕脑胀，其实都是主要原因是缺水。可是让我放弃那些好喝的饮料，去喝那无色无味的白开水，简直比杀了我还难受。这是一种瘾，一种对味觉刺激的瘾。我们已经被那些食品添加剂惯坏了我们的舌头已经忘记了水的味道。这真是一种悲哀，一种现代人的悲哀。

我强迫自己买了一个大容量水壶，那种一升装的，放在桌子上，盯着它看。我对自己说：“今天必须喝完这一壶，不然不许下班。” 后来啊，到了下班，那壶水还是满的。我看着它，它看着我，大眼瞪小眼。我就像个抗拒吃药的小孩一样，对水充满了恐惧和排斥。有时候，我会喝几口，然后感觉胃里晃荡晃荡的，特别难受，就不想喝了。这种恶性循环，导致我的身体一直处于亚健康状态。

我当场石化。 它说：“主人，给我水，给我水，我要枯萎了！” 我就像个虐待狂一样，眼睁睁看着自己的身体缺水，却无动于衷。其实喝水真的能减肥，如果你在饭前喝一杯水，你会增加饱腹感，你就会少吃一点东西。如果你每天喝足够的水，你的脂肪燃烧速度也会加快。这就像给汽车加油一样，没有水，你的身体机器就转不动。道理我都懂，可是做起来真的好难啊。

那些饮料喝下去，甜甜的，爽爽的，多舒服。可是那些都是液体炸弹啊！一杯奶茶的热量，顶得上一顿饭了。而且，不喝水，你的新陈代谢就会变慢，你的毒素就排不出去，你的皮肤就会干燥，你的身体就会水肿。我有一次好几天没怎么喝水，后来啊上秤的时候，发现重了好几斤。我吓坏了我以为我胖了后来我才知道，那是水肿，是我的身体在抗议，在向我求救。

7. 只做有氧运动， 不敢碰力量训练

一提到减肥，大家想到的就是跑步，就是跳操，就是挥汗如雨。我也一样，我每天晚上都去公园跑步，跑得气喘吁吁，跑得汗流浃背，跑得腿都要断了。我觉得自己特别努力，特别励志，仿佛明天就能变成超模一样。可是跑了一个月，我是瘦了一点，但是肉还是松松垮垮的，一点线条都没有。而且，一旦我停下来几天体重立马反弹，甚至比以前更重，这也行？。

她们的手臂线条那么好看，她们的蜜桃臀那么翘，而我，就像一根软面条，毫无支撑力。我也想改变，我也想尝试，可是每次走到力量区，看到那些大老爷们，我就觉得自己是个异类，是个闯入者。我害怕他们的目光，害怕他们的嘲笑，害怕自己动作不标准出丑。于是我又灰溜溜地回到了跑步机，继续我那枯燥乏味且效果甚微的奔跑。这种自我设限，这种胆怯，才是我减肥路上最大的绊脚石，醉了...。

将心比心... 其实女孩子练点力量训练真的很好，会让你的身材更紧致，更有型，穿衣服更好看。那种所谓的“练成金刚芭比”简直是杞人忧天你知道要练出肌肉有多难吗？那些健美运动员吃了多少苦，吃了多少补剂，才练成那样，你随便举两下哑铃就能练成？做梦吧你！可是这种心理障碍就像一座大山，挡在我面前。我看着那些举铁的妹子，心里既羡慕又嫉妒。

我也知道要去举铁，要去练深蹲，要去练平板支撑，可是我害怕啊！我害怕练出那种大块头的肌肉，变成金刚芭比，那样太吓人了一点都不女人。而且，力量训练太累了太痛苦了。那种肌肉撕裂的感觉，那种酸爽，让人想死。每次去健身房，看到那些器械，我就发怵。我只能在跑步机上跑跑，或者在瑜伽垫上扭两下。我就像个鸵鸟一样，把头埋在沙子里不敢去尝试新的东西，得了吧...。

这是为什么？主要原因是我只做有氧，不做力量训练啊！有氧运动确实能消耗热量，但是它也会消耗肌肉。如果你的肌肉少了你的基础代谢就会降低，你变成“易胖体质”的几率就会变大。就像那个保温杯的比喻，肌肉就是你的保温杯，肌肉越多，你的保温效果越好，你消耗的热量就越多。如果你把肌肉都跑没了你的保温杯就破了你喝凉水都长肉。

8. 久坐不动， 屁股都要长在椅子上了

现在的上班族，哪个不是一坐就是一整天？早上八点到公司，一屁股坐下除了上厕所、倒水，几乎就不动弹。眼睛盯着电脑屏幕，手指敲着键盘，脑子转得飞快，但是身体就像被封印了一样。我就是这样，每天坐在那个狭小的工位上，面对着那一堆永远处理不完的文件。我的腰越来越酸， 我的背越来越痛，我的脖子越来越僵硬，最可怕的是我的肚子上的肉越来越多，形成了一个完美的“游泳圈”，甚至还有点下垂的趋势。

我想挣扎，我想逃离，可是生活的重担把我死死地压在椅子上，动弹不得。这不仅仅是减肥的问题，这是生活方式的问题， 干就完了！ 这是社会的问题。我们都被困在这个钢筋水泥的笼子里变成了一个个只会工作的机器，失去了对身体的掌控权。

有一次我站起来去拿文件，后来啊听到“嘶啦”一声，我吓了一跳，以为裤子裂了。还好没裂，但是那种紧绷感让我窒息。我看着镜子里的自己，那个臃肿的身材，那个无精打采的样子，我简直不敢相信那就是我。我什么时候变成这副德行了？那个曾经爱跑爱跳、活力四射的我去哪儿了？被这该死的椅子吞噬了吗？被这繁忙的工作埋葬了吗，醉了...？

回到家，也是往沙发上一瘫，拿起手机就开始刷，一动不动。我就像一株植物，扎根在椅子和沙发上，汲取着电子产品的养分，任由身体生锈、发霉。我听说久坐的危害比吸烟还大， 共勉。 它会缩短你的寿命，会增加你患心脏病、糖尿病的风险。可是这些道理听起来那么遥远，那么不真实。我只知道，我的裤子越来越紧了我的扣子都要崩开了。

这就是传说中的“中心型肥胖”，最凶险的肥胖！可是我能怎么办呢？工作就是这样，不坐着怎么干活？总不能站着打字吧？老板还以为我神经病呢。有时候，我也想起来活动活动，去走廊里走两步，去楼梯间爬两层楼。可是一忙起来就把这事儿忘得一干二净。等想起来的时候，已经下班了。而且，坐久了人就会变懒，真的变懒。那种惰性渗透到你的骨子里让你连动一下手指都觉得累。

9. 盲目跟风减肥， 没有自己的计划

内卷... 今天网上说“苹果减肥法”好，我就去吃苹果；明天网上说“过午不食”有效，我就下午就不吃饭；后天网上说“生酮饮食”能瘦，我就天天吃肉吃油。我就像个没头苍蝇一样，到处乱撞，听风就是雨。后来啊呢？把自己搞得内分泌失调，大姨妈出走，身体垮了体重却一点没降，反而还升了。我真的好傻，真的好傻。为什么我就不能静下心来好好制定一个适合我的计划呢？

它们都是我交过的智商税，都是我盲目跟风的凭据。我浪费了多少钱，浪费了多少时间，浪费了多少感情，再说说换来的是一身的伤痛和更加沉重的身体。这种挫败感，这种无力感，真的让人想放弃。有时候我就在想，也许胖就是我的命，也许我就该认命，别再折腾了别再自欺欺人了，太顶了。。

”的念头，就像野草一样，在我心里疯长。我控制不住自己，我就像个赌徒，把所有的希望都压在那一次渺茫的机会上。可是减肥哪有什么捷径啊？减肥就是一场持久战，就是一场与自己的欲望、与自己的惰性、与自己的基因的战争。没有科学的计划，没有坚定的意志，没有持之以恒的努力，任何方法都是白搭。我看着家里堆满的那些减肥药、减肥茶、代餐粉，就像看着一堆废品，我个人认为...。

不错。 天我直接晕倒在厕所里了。把我妈吓坏了赶紧给我灌糖水，送我去医院。医生看着我直摇头，说我这是在玩命。从那以后我老实了一段时间。可是过不了多久，看到网上又有什么新的减肥方法，我又心动了。那种“万一这次是真的呢？万一这次我就能瘦下来呢？

为什么我就那么容易相信那些所谓的“速成法”、“秘籍”呢？主要原因是我急啊！我太想瘦了！我恨不得明天早上醒来就变成一个瘦子， 就能穿上那些S码的小裙子，就能在朋友圈里晒照片， 最后强调一点。 就能收获无数个赞。这种急功近利的心态，让我失去了理智，让我变成了盲从的奴隶。我记得有一次我试了一个什么“三天断食法”，三天只喝水，什么都不吃。

10. 总是找借口， 永远在“明天”开始

“今天太累了明天再减肥吧。” “今天是我的生日吃了这顿蛋糕再减肥吧。” “今天下雨了没法运动，明天再补上吧。” “今天心情不好，吃顿好的安慰一下自己，减肥从后天开始。” …… 这些话， 到位。 你是不是很熟悉？是不是每天都在你的脑海里回荡？这就是借口，这就是你给自己找的台阶，这就是你逃避现实的理由。我就是这样，我有一万个理由不减肥，我有一万个借口放纵自己。

我狂喜。 那个“开始”到底什么时候才能启动？也许，就在此刻，就在我写下这些文字的时候，我应该站起来扔掉手里的零食，穿上跑鞋，走出家门。可是窗外在下雨，外面好冷，我的肚子好饿…… 算了还是明天吧，明天一定，一定！

” 可是这一次又一次累积起来就成了无法挽回的结局。我就像那个温水里的青蛙，在舒适区里慢慢被煮熟，却还以为自己在泡温泉。直到有一天我发现自己连走路都费劲了发现自己连呼吸都困难了才发现一切都晚了。 基本上... 我不想这样，我真的不想这样。我想改变，我想瘦下来我想找回那个自信的自己。可是那个“明天”到底什么时候才能到来？

我看着日历一天天翻过 看着季节一天天变换，看着身边的人一个个瘦下来只有我，还在原地踏步，甚至还在倒退。我恨我自己，恨我的软弱，恨我的不争气。为什么别人能坚持，我就不能？为什么别人能瘦下来我就不行？难道我真的比别人差吗？不我不比别人差，我只是太宽容自己了太放纵自己了。我总是对自己说：“没关系，就这一次，给力。。

那个“明天”，就像一个永远无法到达的彼岸，永远在向我招手，却永远让我够不着。我知道我在骗自己，我知道我在拖延，可是我就是控制不住。我就像个瘾君子，在寻找各种借口来满足自己的欲望。每次吃完大餐，我都会发誓：“这是再说说一次明天一定开始减肥。” 可是到了明天又会有新的借口，新的理由。这种循环，就像一个怪圈，把我困在里面出不来。