为什么错误的减肥观念会导致越减越胖？
看着镜子里的自己，我真的想砸了它
天哪，这到底是怎么回事？我发誓，我昨天明明只喝了一杯那个什么燕麦奶，还是那种无糖的，苦得像中药一样，后来啊呢？后来啊！那个称上的数字不但没有像我想象中那样“嗖”的一下掉下去，反而还往上跳了两格！两格啊！这简直是在侮辱我的智商，侮辱我的意志力。 有啥说啥... 我气得差点把那个称给扔出窗外但是我想了想，那个称也是花钱买的，算了还是忍忍吧。但是这种心情，谁能懂？真的， 那种绝望感，就像是你明明很努力地在爬一座山，爬得手脚都流血了后来啊一抬头，发现自己还在山脚下甚至比原来还陷得更深了。
靠谱。 这就是我们今天要聊的，虽然我很不想聊，主要原因是聊起来我就心塞。为什么错误的减肥观念会导致越减越胖？这简直就是一个魔咒，一个死循环。我就想不通了 为什么那些瘦子天天吃炸鸡喝奶茶，腿细得像筷子，而我们这些可怜的胖子，喝口水都像是在长肉？这不公平，真的不公平。但是生活就是这么残酷，它不会主要原因是你可怜就对你手下留情。
那个关于“饿”的谎言
很多人，包括以前的我，总觉得减肥就是饿。只要把自己饿得头晕眼花，饿得看见路边的狗都想上去咬一口，那就说明我在瘦，对吧？错！大错特错！这简直是我听过最大的谎言。我有个朋友，叫阿花吧，反正是个化名。阿花就是那种典型的“饿死派”。她为了穿进那条S码的裙子，连续三天只吃苹果。 出道即巅峰。 不是那种好吃的红富士，是那种又酸又涩的青苹果。三天后她确实瘦了脸都绿了走路都飘。但是呢？第四天她爆发了。她去吃了一顿自助餐，据她说她吃了五个盘子，把老板都吃怕了。后来啊呢？一周后她不但复胖了还比原来重了五斤！五斤啊！那是多少个苹果能换回来的？
这就是身体在报复你。真的，身体是有记忆的，也是有脾气的。你虐待它，它就敢让你好看。觉得：“哎呀，主人是不是遇到饥荒了？是不是要完蛋了？不行，我得省着点用，我得把每一口吃的都变成脂肪存起来以防万一。 破防了... ”所以你越饿，你的身体就越恐慌，它就越拼命地囤积脂肪。这就好比你本来有一份工作， 工资虽然不高但能养家糊口，后来啊老板突然让你停薪留职，还告诉你以后可能没饭吃。
我比较认同... 你会怎么办？你肯定会疯狂地存钱，哪怕去捡破烂也要存钱，对不对？身体也是一样的道理。它一旦觉得你进入了“饥荒模式”，新陈代谢就会立刻降下来就像电脑进入了休眠状态一样，耗能极低。然后 一旦你忍不住吃了一口东西，哪怕是几片菜叶子，它都会像饿狼扑食一样，把所有的热量都转化成脂肪，死死地锁在你的肚子上、大腿上。
而且，饿肚子真的很痛苦啊。那种感觉，就像是有几百只蚂蚁在你的胃里爬来爬去，咬得你心慌意乱。你根本没法集中精力工作，没法看书，甚至连看电视都觉得烦。脑子里只有一个念头：吃！这种折磨，谁受得了？再说说的后来啊往往是你坚持了三天然后在一个深夜里崩溃了打开冰箱， 我悟了。 把里面所有能吃的东西都塞进嘴里。吃完之后又是无尽的悔恨，然后发誓明天再饿。这种恶性循环，除了让你越来越胖，还会让你越来越自卑，越来越觉得自己是个失败者。
水果减肥法？别逗了
还有那个什么水果减肥法，说什么水果里有维生素，有纤维素，吃了能排毒，能减肥。排毒？排什么毒？我就想问问，谁定义的毒？难道我们身体里真的有那么多毒需要排吗？我觉得这简直就是商家的阴谋。我就曾经信过这个邪。那时候夏天我想着反正天气热，也没胃口，就天天吃西瓜。我想着西瓜水分大，肯定没热量。后来啊呢？那个西瓜甜得跟蜜似的，全是糖！我吃了一个星期，脸圆了一圈，血糖都差点吃出问题。
PTSD了... 水果确实好，但是你不能只吃水果啊。水果里缺乏蛋白质，缺乏脂肪。你以为你很健康，其实你的身体在悄悄地垮掉。你的肌肉会流失，主要原因是肌肉需要蛋白质来维持。没有肌肉，你的基础代谢就会更低，这就变成了“易胖体质”。这就好比你盖房子，你只堆砖头，不抹水泥，不搭钢筋，那房子能结实吗？风一吹就倒了。我们的身体也是一样的，需要各种营养素来维持平衡。你缺了什么身体就会出什么问题。而且，很多水果糖分极高，吃多了照样长肉。那些所谓的“负卡路里”食物，根本就是不存在的。别自欺欺人了好吗？
我记得有一次我买了一箱葡萄，那种无籽的，特别甜。我一边看电视一边吃，不知不觉就吃了一大串。吃完我就后悔了但是我想着反正也是水果，应该没事。后来啊第二天上称，我差点哭出来。真的，那种感觉，就像是被生活狠狠地扇了一巴掌。我就想问问，为什么连水果都要背叛我？为什么世界上没有那种怎么吃都不胖的食物？如果有，我愿意用我所有的积蓄去买它，哪怕它是苦瓜味的。
不吃晚饭，真的有用吗？
“过午不食”，这个词听起来很高大上，很有修行的感觉。但是对于我们这种还要上班、还要加班、还要熬夜的现代人这简直就是自虐。我试过不吃晚饭。第一天晚上，我觉得自己好伟大，好有毅力。我看着同事吃外卖，心里虽然有点馋，但是更多的是一种优越感。我在想：“你们这些凡人，还在吃这些油腻的东西，而我，正在通往瘦子的道路上狂奔。”
但是到了晚上十点，事情就开始不对劲了。我的肚子开始叫，声音大得连隔壁桌的同事都能听见。我只好假装在咳嗽，试图掩盖那种尴尬的声音。然后我开始失眠。躺在床上，翻来覆去，脑子里全是火锅、烧烤、炸鸡的画面。那些画面就像电影一样，一帧一帧地在我脑海里播放，而且还是高清慢动作。我闻到了空气里根本不存在的香味。我甚至开始梦游，梦到自己在大口吃肉，醒来的时候发现枕头湿了一大片，那是口水啊，何必呢？！
最可怕的是第二天早上，我会饿得像头狼。那种饥饿感，会让我失去理智。本来我计划吃个健康的早餐，比如全麦面包加牛奶。但是主要原因是太饿了我路过早餐摊的时候，那个油条的香味直接击穿了我的灵魂。我一口气买了两根油条，还有一个大饼，甚至还想加个茶叶蛋。吃完之后那种满足感是短暂的，随之而来的是更深的罪恶感。你看，不吃晚饭的后来啊是什么？是让你在第二天早上吃得更多，更油腻。这就叫“拆东墙补西墙”，根本没用，雪糕刺客。。
而且，长期不吃晚饭，对胃的伤害太大了。我们的胃也是需要休息的，但是它也需要按时工作。你突然不给它活干，它就会在那儿磨蹭，磨来磨去， 我懵了。 再说说把你的胃黏膜给磨坏了。到时候，胃病找上门，那就更麻烦了。你想减肥，后来啊先把身体搞垮了这买卖划算吗？一点都不划算。
运动？还是作死？
说完了吃，我们再来说说运动。很多人觉得，减肥就是要疯狂运动，就是要累得像条狗一样。我也这么觉得过。我办过健身卡，买过瑜伽垫，甚至还买过那种看起来很专业的跑步机。 我心态崩了。 刚开始的时候，我热血沸腾。我每天晚上都要在跑步机上跑一个小时 一边跑一边听那种动次打次的音乐，觉得自己就是电影里的主角，正在为了某个伟大的目标而奋斗。
但是这种热情通常维持不了三天。第三天我的腿就开始疼了膝盖像是有针在扎一样。下楼的时候，我必须扶着扶手，像个八十岁的老太太一样，一步一步地挪。而且，运动完之后我会觉得特别饿。那种饿，是那种从骨子里透出来的饿。我会觉得，我都运动了这么多了我吃点东西奖励一下自己，不过分吧，我个人认为...？
看好你哦！ 于是我跑完步，路过便利店，顺手就拿了一瓶运动饮料，还有一个面包。我想着，运动饮料能补充电解质，面包能补充碳水化合物。后来啊呢？我那一小时跑出来的热量，那瓶饮料加那个面包，全给我补回来了甚至还有富余。我就想问问，这到底是图什么？图我出一身汗？图我腿疼半个月？
还有那些所谓的“局部瘦身”。什么每天做一百个卷腹就能瘦肚子，每天做两百个深蹲就能瘦腿。别傻了脂肪是全身性的。你做卷腹， 练出来的可能是硬邦邦的肌肉，但是如果你肚子上的厚厚的脂肪层不下去，那块肌肉就被埋在下面根本看不出来。而且，如果你只练局部，不练全身，你的身体比例可能会变得更奇怪。就像是一个房子，你只把客厅装修得富丽堂皇，但是卧室和厨房还是破破烂烂的，那整体看起来还是很奇怪，ICU你。。
我认识一个哥们，为了练出六块腹肌，每天狂做几百个仰卧起坐。后来啊腹肌没出来脖子先扭伤了躺在床上半个月不能动。这半个月里他只能躺着吃，喝，后来啊肚子更大了。这就是典型的“欲速则不达”，甚至是“适得其反”，换个角度。。
那些花里胡哨的减肥药
说到这里我真的不得不提一下那些减肥药。我知道，很多人在绝望的时候，都会把希望寄托在这些小小的药丸上。我也买过。那时候我在网上看到广告，说什么“躺瘦”，说什么“不节食不运动就能月瘦二十斤”。天哪，这简直就是为我们这种懒人量身定做的福音啊！我毫不犹豫地就下单了花了我半个月的工资，我跪了。。
药到了之后我满怀期待地吃了下去。第一天没什么感觉。第二天我开始拉肚子。真的，那种拉肚子，不是普通的拉肚子，是那种喷射状的。我一天跑了八趟厕所， 最后说一句。 拉得我腿都软了整个人都虚脱了。我看着镜子里那个脸色蜡黄、眼窝深陷的自己，我都快认不出来了。这哪里是瘦了这简直就是病了。
而且，那种减肥药里很多都添加了违禁成分，比如西布曲明什么的。吃了之后你会心跳加速，手抖，失眠，脾气暴躁。我那段时间，看谁都不顺眼，一点小事就想发火。我的同事都躲着我走，以为我更年期提前了。后来我实在受不了了把药停了。后来啊，体重反弹得比弹簧还快。几天之内，我就胖回了原来的样子，甚至还更重了。主要原因是我的内分泌已经被搞乱了我的代谢系统已经被破坏了。这就像是你为了打扫房间，把房子给点着了再说说虽然垃圾没了但是房子也没了。
何必呢？ 还有那些减肥茶，什么排毒养颜的。喝完之后你确实会拉肚子，拉出来的全是水。你上称的时候，确实轻了几斤。但是你喝一杯水，马上又回来了。这根本就是在自欺欺人。而且，长期拉肚子，会让人脱水，电解质紊乱，严重的话还会危及生命。为了瘦几斤，把命都搭上，值得吗？我觉得一点都不值得。
情绪， 那个看不见的杀手
其实除了这些具体的错误观念，还有一个很重要的因素，就是情绪。我们总是把减肥当成一场战争，一场必须要赢的战争。我们对自己太苛刻了。一旦多吃了一口，我们就觉得自己是罪人， 中肯。 就要处罚自己。这种心理压力，会导致皮质醇升高。皮质醇是什么？它就是一种压力激素。它一升高，身体就会拼命地囤积脂肪，特别是肚子上的脂肪。
我就经常这样。每次减肥失败，我就特别沮丧。一沮丧，我就想吃东西。吃东西能让我快乐，能让我暂时忘记那些烦恼。甜食会刺激大脑分泌多巴胺，让我感到短暂的愉悦。但是这种愉悦过后是更大的空虚和自责。 火候不够。 于是我就陷入了一个“压力-吃-自责-再吃”的死循环。这个循环，比任何减肥方法都可怕。它让你在不知不觉中，吃下了比平时多得多的东西。
他急了。 有时候，我甚至觉得，我的胖，不是主要原因是我不努力，而是主要原因是我太敏感了。我看个悲剧电影能哭一包纸巾，听首伤感的歌能难过一整天。这些情绪，都需要出口。而对我那个出口就是食物。食物是我最忠实的朋友，它不会背叛我，不会嘲笑我，只会默默地陪伴我，给我温暖。但是这个朋友，有时候也太“热情”了点，把我给捧杀了。
记住... 我还记得有一次我失恋了。那个渣男，居然嫌我胖，跟我提了分手。我像潮水一样涌上来。我就会点一堆外卖，一边吃一边哭。眼泪掉进披萨里咸咸的，但我还是吃得津津有味。那时候我觉得，只有食物不会离开我。后来啊，那个渣男没后悔，我倒是把自己吃成了个球。现在想想，真是傻得可爱。
到底该怎么办？我也想知道
说了这么多，好像全是负能量。你可能会问，那你到底想说什么？到底该怎么减？其实我也不知道。真的，我到现在也没找到那个完美的答案。我还在摸索，还在挣扎。但是至少我现在明白了一个道理：减肥不是一蹴而就的，它是一场持久战，甚至是一种生活方式的改变。
真香！ 我们不能再被那些错误的观念牵着鼻子走了。不能为了瘦而瘦，不能为了那个数字而牺牲自己的健康和快乐。我们要学会和食物和解，和身体和解。饿了就吃，但是要吃得健康；不饿就停，不要为了清理盘子而强迫自己。运动也好，不运动也罢，要让自己舒服，而不是让自己痛苦。
我知道这很难。真的很难。要保持清醒，要保持自律，简直太难了。路边摊的炸鸡香味，奶茶店的新品广告，还有朋友圈里那些美食照片，每一样都在考验着我的意志力。 栓Q了... 但是我想试试。我想试着不再那么极端，不再那么焦虑。我想慢慢地来哪怕一个月只瘦一斤，只要那是健康的，那是可持续的，那就够了。
调整一下。 也许有一天我也能穿上那条S码的裙子。也许那一天永远不会到来。但是至少在通往那一天的路上，我不想再让自己那么痛苦了。我想享受阳光，享受美食，享受生活，而不是每天都在和卡路里做斗争。人生苦短，何必为了几斤肉，把自己搞得那么狼狈呢？你说对不对？
说白了... 所以别再信那些所谓的“速成法”了。别再把自己饿得半死不活了。好好吃饭，好好睡觉，保持一个好心情。也许你会发现，当你不再执着于减肥的时候，那些肉反而悄悄地溜走了。这听起来有点玄乎，但生活不就是这样吗？往往在你最不经意的时候，给你一个惊喜。或者，给你一个惊吓。谁知道呢？反正，日子还得过饭还得吃，咱们就慢慢来吧。
那个关于“欺骗餐”的陷阱
哦， 对了还有一个东西我差点忘了说就是那个所谓的“欺骗餐”。很多减肥教程里都会说每周可以吃一顿欺骗餐，用来欺骗身体，让身体以为不缺吃的，从而保持高代谢。听起来很有道理，对吧？但是对于我这种自控力差的人欺骗餐简直就是灾难的开始。
另起炉灶。 本来计划是周日中午吃一顿欺骗餐。但是从周六晚上开始，我的心思就活泛了。我在想，明天吃什么呢？是吃火锅呢，还是吃烤肉？我想得口水直流。到了周日早上，我甚至有点等不及了。我想着，反正都要吃，不如早饭就开始吃吧？于是早饭我就吃了个油条加豆浆。这已经不算清淡了吧？到了中午，那顿正餐的欺骗餐，我更是放开了肚皮吃。吃到撑得不行，还要再喝杯奶茶溜溜缝。
最可怕的是吃完这一顿欺骗餐，我的味蕾就像是被唤醒了一样。接下来的几天我满脑子还是那顿火锅的味道。我会觉得，既然我已经破戒了那这周就废了不如下周再开始吧。于是周一吃，周二吃，周三还在吃。本来只是一顿欺骗餐，后来啊变成了一个欺骗周，甚至是一个欺骗月。这就是所谓的“一口吃成个胖子”，虽然有点夸张，但道理是一样的。那个小小的缺口，一旦打开，就很难再堵上了，太顶了。。
多损啊！ 而且，那种暴饮暴食后的身体反应，真的很糟糕。你会觉得腹胀，恶心，没精神，脑子昏昏沉沉的。就像是一台机器，突然塞进了太多的原料，运转不灵了。你需要花好几天的时间，才能把这种状态调整过来。这几天里你根本没法好好减肥，甚至还会主要原因是身体不适而懒得动。所以 那个所谓的“欺骗餐”，对于意志力薄弱的人就是一个温柔的陷阱，等着你跳进去，然后把你淹没在美食的海洋里。
睡眠不足也是罪魁祸首
还有一个很容易被忽视的因素，就是睡眠。现在的年轻人，谁不熬夜？我也一样。晚上刷手机，看视频，一不留神就到了凌晨两三点。早上又要爬起来上班，睡眠时间严重不足。你以为这只是让你白天犯困那么简单吗？不它还会让你变胖！
科学研究表明，睡眠不足会影响体内激素的分泌。瘦素会减少，饥饿素会增加。简单就是让你感觉不到饱，反而觉得特别饿。所以熬夜的人， 别纠结... 晚上总是想吃东西。这就是为什么会有“夜宵”这种东西的存在。而且，晚上吃的东西，最难消化，最容易变成脂肪堆积起来。
我裂开了。 我就经常这样。熬夜到十二点，肚子就开始咕咕叫。这时候，理智告诉我不能吃，但是身体很诚实。我会翻箱倒柜地找吃的，哪怕是一包方便面几块饼干，我也能吃得津津有味。吃完之后心满意足地去睡觉。但是这顿夜宵的热量，就这样悄无声息地变成了我身上的肉。第二天早上起来脸还会肿得像个猪头。这简直是双重打击。
而且，睡眠不足还会影响新陈代谢。你睡得不够，身体就没法好好休息，没法进行自我修复。第二天你的代谢水平就会降低。你吃进去的东西，消耗不掉，就只能存起来。这就形成了一个恶性循环：熬夜-吃夜宵-变胖-代谢降低-更难减肥。所以想要减肥，先睡个好觉吧。别再熬夜了真的，熬夜伤身又长肉，百害而无一利，另起炉灶。。
别再迷信那些网红了
再说说我想说的是别再迷信那些网红减肥法了。什么“21天减肥法”，什么“三日苹果减肥法”，什么“液断”。那些网红，她们展示出来的只是后来啊，或者是经过修饰的过程。她们不会告诉你，她们在减肥期间经历了多少痛苦，多少次崩溃，甚至多少次反弹。她们只会告诉你，这个方法有效，快来试吧。
但是每个人的身体都是不一样的。甲之蜜糖，乙之砒霜。对别人有效的方法，对你来说可能就是毒药。我们要学会倾听自己身体的声音，而不是盲目地跟风。 我不敢苟同... 如果你的身体在抗议，如果你觉得不舒服，那就停下来。不要为了追求那个所谓的“标准身材”，而把自己的身体当成试验品。
我看过一个网红，为了瘦，把胃都切了一部分。像以前那样享受美食了吃一点点东西就会吐，甚至还要面临各种后遗症。我觉得这太可怕了。人生的意义，难道就是为了瘦吗？难道就不能为了快乐而活吗？
换位思考... 我们总是太在意别人的眼光了。觉得胖了就不美，就不招人喜欢。但是真正爱你的人，会在意你是胖是瘦吗？如果一个人只主要原因是你的外表而爱你，那这份爱也太廉价了吧。我们要学会爱自己，爱那个不完美的自己。胖一点又怎么样？只要身体健康，只要心情愉快，那又有什么关系呢？
当然我不是在鼓励大家放弃减肥，变得肥胖。肥胖确实会带来很多健康问题。我只是想说我们要用一种正确的方式去减肥，一种健康的方式。不要急功近利，不要走极端。把减肥当成一种生活态度的改变，而不是一种短期的折磨。
再说说的碎碎念
写了这么多，感觉把心里的苦水都倒出来了。其实减肥这条路，真的很孤独，很辛苦。我们都是在这条路上摸爬滚打的普通人。我们会犯错，会走弯路，会失败。但是只要我们不放弃，只要我们还在努力，总有一天会找到属于自己的方法，一句话。。
也许那个方法不是最快的，不是最有效的，但它一定是最适合我的。它能让我在变瘦的一边，还能保持快乐，保持健康。这就足够了。所以如果你也在减肥的路上挣扎，别灰心，别放弃。 总的来说... 我们都是一样的，都在为了那个更好的自己而努力。哪怕现在越减越胖，哪怕现在看不到希望，也要相信，黎明前的黑暗是最难熬的。只要坚持下去，总会看到光亮的。