如何通过控制热量摄入有效减肥，达到健康瘦身的目的？

前言：别把卡路里想成敌人， 别把自己想成囚徒

先说个实话，我的体重曾经像弹簧一样，上上下下一会儿在天花板上晃悠，一会儿又掉进地沟。那段日子，我每天都在跟自己的胃打架——胃说要吃，脑子说别吃，心里却在狂喊：“再来一块巧克力这个！”后来啊呢，对吧，你看。？

体重秤一次次给我敲响警钟：“又涨了”。于是我决定——不！不再极端节食，也不再盲目跑步。我决定用一种“乱七八糟”的方式来控制热量摄入，让它既能降脂，又能保住我的快乐，恕我直言...。

一、 热量的概念——别把它想得太高大上

卡路里其实就是食物里的能量单位，跟电池里的瓦特差不多，只不过它们是给我们身体充电的。 累并充实着。 很多人把卡路里写成一个高冷的数学公式，然后装作自己是科学家。其实你只要记住：

• 1克蛋白质≈4大卡；
• 1克碳水≈4大卡；
• 1克脂肪≈9大卡。

不如... 但如果你像我一样， 有时候会把“一根香蕉”算成“1000大卡”，那就……算了反正减肥不是数学竞赛。

二、 随意记录热量——随手拍照、随手记、随手忘

随手拍照法打开手机相机，对准你的饭碗拍张照，然后发到朋友圈配文：“今天的热量控制得不错”。 你猜怎么着？ 其实你根本不知道到底多少，但心理暗示已经起作用。

随手记法买一本破旧笔记本， 每天随意写几行：“早饭鸡蛋两枚、牛奶一杯、面包两片”。如果忘了就直接在空白页写上“忘记了”。这叫“忘记式减肥”，主要原因是你根本不想面对数字。

三、 饮食时间的奇葩安排——让肠胃也跟着乱套

有人说早餐一定要吃，我就决定每周只吃两次早餐，其余时间直接跳过。后来啊有一次凌晨三点被饿醒，跑去冰箱抢了一块披萨，后来啊第二天体重秤显示+2公斤。