如何通过树懒式减肥法轻松实现瘦身目标？

大家好我是小溪， 一个普普通通的上班族

记住... 哎呀，真的，最近总有人私信问我，到底怎么才能瘦得快又不费劲？这问题问得我都不知道怎么回答才好， 毕竟我也不是什么专业的营养师或者健身教练，我就是个天天坐在电脑前面盯着屏幕，眼睛都要瞎了的打工人。但是呢，既然大家这么想知道，今天我就把我从139斤减到102斤的亲身经验分享出来。这方法说出来你们可能不信，甚至觉得我在瞎扯，但真的，方法就是那个方法，信不信由你。反正我是瘦下来了 以前那个胖得像球一样的我，现在也能穿进S码的衣服了虽然有时候还是觉得肚子上的肉肉有点多，但比起以前，真的是好太多了。

其实吧，减肥这事儿，真的不能急。你越急，越瘦不下来。就像那个谁说的，欲速则不达。我以前试过各种方法，节食啊，运动啊，吃药啊，什么乱七八糟的都试过后来啊呢？要么是饿得头晕眼花，要么是累得半死，再说说体重还是没怎么变，甚至反弹得更厉害。那时候我真的很绝望， 绝绝子！ 觉得自己这辈子可能就是个胖子了永远都瘦不下来了。直到有一天我看到了那个电影，叫什么来着？哦对，《疯狂动物城》。里面的那个叫闪电的树懒，真的让我印象深刻。它说话慢，动作慢，干什么都慢。当时我就想，如果我能像它一样慢，是不是就能瘦下来呢？

如果想要减肥又不想瘦到不该瘦的地方， 那你很适合来找一找树懒教新世界的入口哦

正宗。 你们不要嫌弃《疯狂动物城》里的闪电了主要原因是他们的原型树懒，其实是一种很神奇的动物。你们知道吗？树懒全速前进，最快也只能每秒移动6厘米，一分钟能走个3米半左右。这速度，简直比蜗牛快不了多少。但是你们有没有发现，树懒其实并不胖？它们虽然慢，但是它们很瘦。这到底是为什么呢？我查了很多资料，发现树懒的胃重达体重的三分之一，但每7~10天才排便一次。天哪，7到10天才上一次厕所，这要是放在人身上，早就憋死了。但是树懒没事，它们依然活得好好的。而且，树懒要花超过50天来消化食物。50天啊！我们人类吃进去的东西，可能几个小时就消化完了它们要50天。这说明什么？说明它们的代谢真的很慢，很慢，很慢。

所以我就想，既然树懒代谢这么慢都能保持身材，那我们人类是不是也可以借鉴一下呢？于是我就开始研究所谓的“树懒式减肥法”。这名字听起来是不是很搞笑？树懒式减肥，难道就是躺着不动，等着体重自己掉下来？其实也不是完全不动，而是要像树懒一样，慢下来。不要急，不要躁，不要想着一天就能瘦几斤。那种快速减肥的方法，大多都是不健康的，而且很容易反弹。我们要做的，是把减肥融入到生活中去，让它成为一种习惯，一种自只是然的事情，我深信...。

树懒式生活 求领导不看——树懒式生活

你们不要嫌弃《疯狂动物城》里的闪电了主要原因是他们的原型树懒的真实人生就真的这么慢。树懒全速前进，最快也只能每秒移动6厘米，一分钟能走个3米半左右。树懒的胃重达体重的三分之一，但每7~10天才排便一次。树懒要花超过50天来消化食物。树懒的这些特点， 补救一下。 其实给了我们很大的启示。我们现在的社会，节奏太快了。吃饭快，走路快，工作快，连睡觉都恨不得快一点。这种快节奏的生活， 让我们的身体也跟着快了起来代谢也快了食欲也大了后来啊就是吃进去的东西来不及消化，都变成了脂肪堆积在体内。

所以树懒式减肥法的第一步，就是慢下来。吃饭要慢，细嚼慢咽，每一口饭都要嚼碎了再咽下去。这样不仅能减轻肠胃的负担，还能让我们更容易感觉到饱。很多时候，我们觉得饿，其实是主要原因是胃里的食物还没有消化完，大脑还没有接收到饱腹的信号。如果我们吃得太快，等大脑感觉到饱的时候，我们已经吃撑了。所以像树懒一样慢吞吞地吃饭，是控制饮食摄入量的一个好方法，结果你猜怎么着？。

饮食控制:适当减少饮食的摄入量,但不是节食

这一点非常重要，大家一定要记住了。适当减少饮食的摄入量，但不是节食。节食是最快减肥的方式，但一边也是最伤身体的方式。你饿个几天体重确实会掉下来但是你一旦恢复正常饮食，体重马上就会反弹，甚至比以前更胖。而且节食会让你的身体以为你遇到了饥荒，于是降低代谢，储存脂肪。这样一来你以后想减肥就更难了。所以我们不要节食，我们要控制，探探路。。

怎么控制呢？先说说要明确自身基础所需热量。每个人每天所需的热量都不一样，跟你的身高、体重、活动量都有关系。你可以去网上算一下你的基础代谢率，然后根据这个来安排你每天的食物摄入量。通常保证每餐在7-8分饱为宜。什么是7-8分饱？就是你觉得不饿了但是还能吃点东西，但是不吃也没关系的感觉。这种感觉需要慢慢体会，不是让你饿得头晕眼花，而是让你刚刚好，这事儿我得说道说道。。

然后要注意控制高糖、高脂肪和高盐类食物。比如肥肉、炸鸡、麻辣烫、烧烤、蛋糕等。这些食物，真的是减肥的大敌。主要原因是该类食物热量高，不易消耗，会转化为脂肪在体内蓄积。我知道，这些食物真的很好吃。炸鸡那种酥脆的口感，麻辣烫那种鲜辣的味道，蛋糕那种甜腻的感觉，真的让人欲罢不能。但是为了瘦，为了美，我们必须忍住。有时候吃一次解解馋可以但是不能经常吃。经常吃，你的体重肯定蹭蹭往上涨。

肚子饿得咕噜噜直叫， 这时的食欲尤其旺盛

说到这里我就想起我以前减肥的时候，经常饿得肚子咕噜噜直叫。那种感觉，真的太难受了。肚子里的声音，有时候大得连隔壁同事都能听见，尴尬得我想找个地缝钻进去。这种情况下其实很难管住嘴，就会出现暴饮暴食的情况。本来计划好只吃一个苹果的，后来啊饿得不行，一口气吃了三个苹果，还觉得不够，又去吃了一包饼干。这样一来不仅没瘦，反而更胖了，啥玩意儿？。

有时候一顿问题不大，但经常暴饮暴食，热量摄入超标，这是让你变胖的根本原因。所以阿飘建议你，不如试试饭前喝杯水。主要原因是水没有热量，会带给你一定的饱腹感，就可以避免我们在正餐时一下吃很多。这个方法真的很管用，我每次吃饭前，都会先喝一大杯水，或者喝一碗汤。这样等到吃饭的时候，我就吃不下那么多了。久而久之，胃也就变小了食量也就自然控制住了。

饮食搭配:不可偏食、 挑食,营养搭配合理

公正地讲... 除了控制量，饮食搭配也很重要。不可偏食、挑食，营养搭配合理。很多人减肥，这也不吃，那也不吃，后来啊导致营养不良，身体免疫力下降，反而更容易生病。生病了就要吃药，吃药了又可能影响代谢，这简直是个恶性循环。所以我们什么都要吃一点，但是要吃得聪明。

在理。 蔬菜类如白菜、 黄瓜、西红柿、苦瓜等，这些蔬菜热量低，纤维高，饱腹感强，是减肥的好帮手。你可以每天吃一大盘蔬菜，怎么吃都不怕胖。肉类如瘦猪肉、虾、鱼肉、鸡肉等，这些肉类富含蛋白质，能帮助你增加肌肉，提高代谢。但是要注意，烹饪方式很重要。不要油炸，不要红烧，最好是煮、清炒、涮。比如水煮虾，清蒸鱼，白切鸡，这些都是很好的选择。

还有黄豆、红豆、糙米、红薯等代替精米精面等主食类。精米精面虽然好吃，但是升糖指数高，容易让人发胖。而粗粮富含膳食纤维，消化慢，能让你更长时间不觉得饿。我以前特别讨厌吃粗粮， 别犹豫... 觉得口感不好，又硬又粗糙。但是为了减肥，我强迫自己吃。吃了一段时间后我发现其实粗粮也挺香的，特别是红薯，甜甜的，软软的，当零食吃也不错。

树懒式减肥法 男女必备瘦身大全

其实 树懒式减肥法并不是什么高深莫测的学问，它就是一种生活态度。它告诉我们，要慢下来要爱自己，要听从身体的声音。不要为了追求所谓的“瘦”而折磨自己。减肥是为了健康，为了美，不是为了受罪。如果你在减肥的过程中感到痛苦，那说明你的方法不对。真正有效的减肥方法，应该是轻松的，愉快的，能让你坚持下去的，捡漏。。

慢慢的就知道如何选择低热量饱腹感强的食物了。好了 懒人减肥，主要是这两个重点，把这两个重点理解了贯彻到位，你会发现日常生活就能减肥，而且非常简单，可以非常懒。同样是吃饭，但你就是能减肥。做到这两个重点以后体重会慢慢的下降， 得了吧... 通过时间的沉淀，一般的朋友都会慢慢下降到自己比较标准的体重。这个时候再去塑形再去运动，可以起到最好的效果。一下:懒人减肥，归根结底就是改变生活习惯，让减肥成为一种生活方式。

都减肥一年了,怎么还是不瘦?

我知道肯定有人会问， 我都减肥一年了怎么还是不瘦？每天少吃、多动，体重没变化？其实 生活中有很多减肥技巧，虽然不会让你快速瘦下去，但每个月也可以让你多瘦几斤，最... 最重要的是心态。心态不好，什么都做不好。减肥是一场持久战，不是百米冲刺。你要有耐心，要给自己时间。就像树懒一样，虽然慢，但是一直在前进，从来没有停下来过。

还有，睡眠也很重要。睡眠不足会导致代谢紊乱，食欲增加。如果你经常熬夜，那你肯定会胖。主要原因是熬夜的时候，你会觉得饿，然后就会想吃东西。而且晚上吃进去的东西，很难消化掉，直接变成脂肪。所以我们要保证充足的睡眠。每天睡够7-8小时让身体得到充分的休息。这样第二天起来你才会精神饱满，代谢正常。

因为人们的生活质量的提高,很多人都非常的关怀自己的身体健康和状态问题了

你想... 所以呢，瘦身也是越来越流行的一个话题了,如何才能快速瘦下来呢《下面随小编一起来看看吧。快速瘦身的瑜伽操屈膝摆荡目标:肩膀、二头肌、臀部。虽然我们提倡树懒式减肥，但是适当的运动还是必要的。毕竟运动能加速燃脂，塑形。但是运动不一定要去健身房，不一定要跑得气喘吁吁。你可以在家里做做简单的瑜伽，或者散散步。只要动起来就比躺着强。

精神内耗。 但是运动也要讲究方法。不要盲目跟风，看别人做什么你就做什么。要根据自己的身体状况来选择适合自己的运动。如果你膝盖不好，就不要跳绳，不要跑步。可以试试游泳，或者骑自行车。如果你体力不好，就不要做高强度的间歇训练，可以试试快走。运动是为了健康，不是为了受伤。如果在运动过程中感到不适，一定要马上停下来。不要硬撑，身体是自己的，坏了没人替你修。

这可怎么办呢,没事,俗话说的好,兵来将挡,水来土掩

复盘一下。 那么多减肥方法,总有一款是为懒惰的人准备的。其实说来也怪,节食是最快减肥的方式,但一边... 也是最伤身体的方式。我们不要走极端，要走中间路线。既不要太严苛地对待自己，也不要太放纵自己。要找到一个平衡点。这个平衡点可能需要你花很长时间去摸索，但是一旦找到了你就会发现，减肥其实是一件很简单的事情。

身材也无法瘦下来。那..._新浪网 ... 么,有没有适合懒人的减肥方法呢?答案是有的。下面小编分享几个适合懒人的减肥方法,学会的人减肥速度会翻... 比如多喝水， 比如多走路，比如少坐电梯多爬楼梯。这些小事情，看起来微不足道，但是长期坚持下来效果是非常惊人的。积少成多，聚沙成塔，就是这个道理。

3天挑战闪瘦8斤,开启高效减脂模式!

通过低碳、高蛋白搭配,短时间内调整饮食结构,加速燃脂,让体重迅速下降。但要注意⚠️:此方法适用于短期调... 这种快速减肥的方法， 只适合短期应急，比如你要去参加婚礼，要去见前任，要去拍写真。但是平时不要用，主要原因是伤身体。而且快速减下来的大部分都是水分，很容易反弹。我们追求的是长期的稳定的瘦身，而不是昙花一现的瘦。

YYDS！ 所以回到我们的树懒式减肥法。核心就是：慢。慢慢吃，慢慢喝，慢慢走，慢慢睡。不要急，不要躁。享受减肥的过程，享受身体一点点变好的感觉。当你不再把减肥当成一种负担，而是一种享受的时候，你就离成功不远了。就像我，从139斤减到102斤，我花了大半年的时间。这半年里我没有饿肚子，没有疯狂运动，我只是改变了我的生活习惯，学会了像树懒一样慢生活。

树懒要花超过50天来消化食物

这真的是一个惊人的数字。虽然我们做不到50天消化一次食物，但是我们可以尽量延长我们的消化时间。比如少吃多餐，比如吃难消化的食物。这样我们的身体就能有更多的时间去消耗热量， 精神内耗。 而不是堆积脂肪。而且，慢消化能让我们更长时间保持饱腹感，减少食欲。这对于控制饮食摄入量是非常有帮助的。

再说说我想说的是减肥不是一蹴而就的事情，它需要时间，需要耐心，需要毅力。但是只要你找对了方法，坚持下去，你一定能成功。不要羡慕别人瘦得快，每个人的体质都不一样。只要你比昨天的自己瘦一点，那就是进步。加油吧，各位胖友们！让我们一起用树懒式减肥法，轻松实现瘦身目标！记住慢就是快，少就是多。爱自己，从现在开始，求锤得锤。！

精辟。 包括饮食控制、饮食搭配、合理运动、生活规律、睡眠充足等,可以参考专业医生的建议。如果实在不知道怎么做，那就去看看医生吧。医生是专业的，他们会给你最科学的建议。不要自己瞎折腾，把身体搞坏了就不划算了。毕竟健康才是最重要的。没有了健康，再瘦又有什么用呢？