如何通过正确跑步方法实现有效减肥？

第一章：痛苦的开始与那个该死的体重秤

哎呀，说起来都是泪啊。减肥，对于我们这种喝水都胖的人简直就是一场没有硝烟的战争呃。每天早上醒来 第一件事就是称重，看着那个数字纹丝不动，甚至还有时候往上窜，心里那个苦啊，简直比吃了黄连还苦。我试过吃药，试过不吃饭，后来啊饿得头晕眼花，再说说报复性暴饮暴食，反而更胖了。直到有一天我看着镜子里那个臃肿的自己，突然下定决心，我要跑步！我要通过跑步来减肥，另起炉灶。！

跑步， 日常锻炼身体的方法之一，操作简单，可行性较强，减肥最好的跑步方法是快跑加慢跑交替进行，期间要注意避免太阳长时间直晒，补充水分，跑前要做好关节肌肉的拉伸运动，还要选择合适的跑鞋。这些道理我都懂，但是做起来真的难啊。刚开始跑的那几天我觉得肺都要炸了喉咙里全是血腥味，腿像灌了铅一样沉。我就想问，那些在操场上跑得飞快的人，你们的肺是铁打的吗，我是深有体会。？

但是为了瘦，为了能穿进那条S码的裙子，我咬着牙坚持下来了。减肥是一项需要整体调整的事业， 先说说要饮食合理，多饮水，少吃多餐，控制总的摄入量，以低盐，低脂，低糖，高蛋白，适量碳水化合物为标准； 可以。 接下来要锻炼科学，每周5次左右，每次不少于1小时的持续运动，所... 说到这里我真的想哭，少吃多餐？对于我这种吃货少吃就是折磨！每次看到别人吃炸鸡喝啤酒，我只能在那啃黄瓜，心里那个恨啊。

那个关于30分钟的魔咒

很多人告诉我，跑步减肥是有窍门的。不是说跑得越快越好，也不是说跑得越久越好。关键在于那个点。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后所以坚持慢跑半个小时 跑步过程中，以周围建筑物或其他事物作参考，给自己定目标，一步步实现目标有助于坚持。我就盯着前面那棵树，心里默念，跑到那棵树就算赢。后来啊跑到了一看，前面还有电线杆，跑到了电线杆，前面还有垃圾桶。这简直就是个无底洞啊！但是没办法，为了那个所谓的“燃脂点”，我只能硬着头皮继续跑。