如何通过常练7个小动作有效瘦腿和瘦肚子？

前言：别说我没提醒你， 瘦腿瘦肚子真的不是天方夜谭

先来一句狠话——如果你还在等奇迹，那你真的太傻。瘦腿 瘦肚子的关键其实就是“常练7个小动作”这套动作不需要健身房，不需要器械，只要一块垫子，一点点坚持，你的腰围会悄悄缩水，腿部线条会慢慢变得纤细，别犹豫...。

我血槽空了。 下面的文字是我亲身经历的碎碎念， 里面夹杂了无厘头的吐槽、半夜的灵感闪现以及有时候出现的“啊啊啊，我快瘦成纸片了！”之类的情绪爆发。读完后请自行斟酌是否继续阅读——如果你已经准备好迎接“肥肉滚滚离去”的奇迹，那就往下翻。

一、动起来！七个小动作概览

动作1：站立踢腿交叉——站直， 两脚与肩同宽，左脚向前踢出一边右手向上划弧， 真香！ 然后换边。每边30秒，循环3次。

动作2：坐姿抬膝收腹——坐在椅子上， 双手扶住两侧，膝盖抬起到胸前，一边用腹部把腰背往里拱。保持5秒放下做15次，我们都曾是...。

动作3：平板支撑转体——标准平板支撑姿势， 左手触碰右肩， 反思一下。 然后右手触碰左肩。每次换手一次算一轮，做20轮。

动作4：仰卧自行车卷腹——躺平， 两手抱头，左肘碰右膝，一边左腿伸直；再换边。速度不要太快，每侧30次，行吧...。

动作5：深蹲跳——普通深蹲到底后轻轻起跳， 用脚尖着地，再进入下一次深蹲。做12次。

动作6：侧卧抬腿——侧躺在垫子上， 用手托头，上侧腿尽量抬高并保持2秒，下放不触地。每侧15次。

可以。 动作7：站姿提踵- 双脚并拢站立， 用力向上提踵后快速落地，像弹簧一样反复弹跳。30秒为一组。

二、为什么这7个动作能让你“瘦出新高度”？

先别急着问科学依据， 我给你讲个故事：有一次我在公司加班到凌晨三点，只喝了两瓶可乐和一袋薯片，第二天照镜子时发现自己的小肚腩像气球一样鼓胀。