有没有一种新型健身减肥法，只需要10分钟就能有效减脂？
据最新一期的美国《防范》杂志报道， 近日美国资深健身专家克莉斯·弗雷塔格创立了一种新的健身方法，让人们每次只花短短10分钟就能快速减肥。我简直不敢相信自己的耳朵！这听起来就像是天上掉馅饼一样，但想想我曾经为了减肥付出的努力……唉，真是让人唏嘘，说起来...。
我的减肥血泪史
我叫李梅，今年35岁。从小到大，我都饱受肥胖的困扰。小时候，妈妈总是说我是“小胖墩”，虽然带着宠溺，但那些“小胖墩”三个字却像一把刀子一样刺痛我的心。上学的时候，我总是躲在角落里不敢参加体育课。大学的时候，为了减肥，我尝试过各种各样的办法：节食、跑步、跳绳、吃减肥药……后来啊呢？要么是饿得头昏眼花，要么是跑得气喘吁吁，要么是吃了药拉肚子。最惨的一次还差点主要原因是减肥药住院，我裂开了。！
后来我结婚了生了孩子。为了照顾孩子，我的体重更是直线飙升。看着镜子里越来越臃肿的身材，我彻底绝望了。老公虽然嘴上不说但我能感觉到他对我的失望。 引起舒适。 有一天晚上，老公躺在床上玩手机不理我…那一刻我觉得自己像个废人一样。
这10分钟大法真的靠谱吗？
当我看到这篇报道的时候简直不敢相信自己的眼睛！10分钟？！就这么短的时间就能减肥？！这简直就是奇迹啊！但是……我又忍不住怀疑：这会不会又是那些商家为了推销产品而编造出来的谎言呢？毕竟现在虚假广告太多了。
神奇的“硬件”配置
文章说这种健身方法只需要一双合脚的运动鞋、一副2—3公斤重的哑铃和一把椅子或一张矮桌子。天啊！这也太简单了吧？ 我傻了。 以前那些所谓的专业健身教练动不动就要几千块钱的课程费和复杂的器械… 都是骗人的吗？
科学依据：匹兹堡大学的研究报告
整起来。 文章还提到了美国匹兹堡大学的一份研究报告指出, 10分钟健身法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比, 能多减掉30%的脂肪! 一边还可有效降低体内甘油三酯的水平, 使心脏病的患病几率降低一半, 心血管的耐力增强一倍! 哇哦! 这听起来太棒了! 我赶紧在网上搜索了一下关于这份研究报告的信息… 哎呀妈呀, 找到了一堆信息, 真的是真假难辨!
时间自由：灵活的运动安排
最让我心动的是这种健身方法对时间的要求很随意！假如你今天只能做一组, 明天有时间再多做几组给补回来, 一周结束之前完成所有应完成 换位思考... 的锻炼组数, 同样可以达到目的! 这简直就是为我量身定制的啊! 我每天忙着照顾孩子和做家务, 根本没有整块的时间用来锻炼身体!
每日“菜单”详解
文章详细地介绍了每天四个10分钟的时间段应该做什么运动：早上6：50—7：00做一组增强活力的快走运动；中午12：20—12：30做一组燃烧热量的快速步行； 整起来。 下午5：15—5：25做10分钟锻炼手臂力量的运动；晚上8：50—9：00做10分钟腹部减脂运动。
每周运动量建议
- 减肥目标: 5组增强活力运动 + 6组燃烧热量运动 + 4组快走 + 2组锻炼大腿肌肉 + 2组增强胳膊力量 + 2组腹部减脂
- 保持身材: 3组增强活力 + 2组燃烧热量 + 6组快走 + 3组锻炼大腿肌肉 + 3组增强胳膊力量 + 3组腹部减脂
- 增强活力: 只需15组
具体动作分解
- 快走: 平地或爬楼梯均可。
- 单腿跳跃: 双臂在两侧大回环和单腿跳交叉运动。
- 单侧俯卧撑: 双臂做蛙泳动作, 单手轮换做俯卧撑, 或做俯卧撑动作, 一侧膝盖弯曲, 同侧脚前跳25—30厘米, 双脚轮换跳做登山状。
- 腹部减脂运动: 弯腰, 双臂下垂做交叉, 慢转身体。反复数次。
开始行动吧！
虽然我对这种方法仍然有些怀疑, 但我已经决定试一试了! 反正每天抽出10分钟来也不是什么难事嘛! 而且想想老公那嫌弃的眼神… 我一定要改变自己!，醉了...
第一天的尝试
今天早上6点半我就起床了, 开始了我人生中的第一次“神奇”十minute训练. 先是那该死的单腿跳跃... 我觉得自己像一只笨拙的大 累并充实着。 雁... 然后是那个单侧俯卧撑... 天哪! 我的手臂都要断掉了! 再说说是那个腹部减脂运动... 我扭着扭着感觉自己都要变成麻花了!
总之第一天就以失败告终. 我觉得自己已经累瘫了. 但是..我想起了杂志上说的坚持的重要性. 为了我的美丽和幸福... 加油!，人间清醒。
一周后的效果
一周过去了!! 虽然过程很痛苦, 但是效果真的出来了!!! 我发现我的裤子松了一点点!!! 而且精神状态也比以前好多了!!! 老公也夸我最近看起来气色不错!!
再说说想说的话
虽然我还不知道到头来的后来啊会怎么样... 但是我相信只要坚持下去... 我一定能够成功减肥!!! 也希望所有和我一样饱受肥胖困扰的朋友们都能勇敢地迈出第一步!!! 加油!!!