孩子发胖怎么办？有哪些健康减肥对策适合儿童？

看着孩子胖嘟嘟的脸， 心里真不是滋味

不忍直视。 哎呀，现在的日子过得是越来越好了想吃什么有什么可是这烦恼也跟着来了。你看那小区里 到处都是圆滚滚的小家伙，跑起来像个小肉球，看着是挺可爱的，可爱归可爱，这心里头啊，总是沉甸甸的。孩子发胖怎么办？这简直成了咱们家长见面必聊的头号难题。我家那口子昨天还跟我叹气，说咱家儿子是不是又胖了裤子都提不上了。真是愁死个人！

其实啊， 肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜欢吃蔬菜，这使得肥胖宝宝的某些营养缺乏很严重。所以呢，父母应逐渐培养孩子什么都吃的好习惯。这话说起来容易，做起来难啊！我家那个，看见青菜就跟看见毒药似的，头摇得跟拨浪鼓一样，看见红烧肉那眼睛都放光。你说这可怎么办？这嘴馋的毛病，到底随谁了呢？

有时候我就想，是不是咱们小时候饿怕了就想着给孩子吃好的，后来啊好心办了坏事？看着孩子大口大口吃肉，心里是高兴，可这体重秤上的数字蹭蹭往上涨，心里又慌得不行。这哪里是养孩子，简直是在养一头小猪嘛！哎呀，说这话要是让孩子听见，肯定又要闹脾气了。

肉肉的小手， 全是肉

摆烂。 那天去学校接孩子，看着别的孩子都瘦瘦高高的，咱家孩子站在那儿，显得格外壮实。那小手，一节一节的像莲藕，摸起来倒是软乎乎的舒服，可这毕竟是肉啊！这肉长多了那就是负担。老师都跟我反映，说孩子上体育课跑两圈就喘，这哪行啊？

这不仅仅是好不好看的问题，这是健康的大问题！你想啊，这么小年纪就一身肉，长大了还得了？很多家长认为孩子小时候胖一点没关系,长大自然会瘦下来,但科学研究和临床实践表明,儿童肥胖不仅影响当下的健康,还可能对未来的生长发育产生深远的负面影响.面对孩子肥胖问题,家长们可以通过以下方法帮助孩子科学减肥.糖尿病等慢性疾病的风险,影响孩子的身体健康.听听， 简单来说... 多吓人！糖尿病啊，那可是要打胰岛素的，咱们怎么能忍心让孩子受那个罪？

别瞎折腾， 手术和药物是禁区

有些家长急病乱投医，听说什么减肥药好，就想给孩子试试。千万别！千万别！再说一个，成人可以采用的手术去脂、药物减肥等，孩子都不宜使用，主要原因是这些方法有可能影响生长发育。孩子还在长身体呢，这骨骼、这内脏，都在发育，你用那些乱七八糟的药，把身体搞坏了怎么办，实际上...？

太治愈了。 我邻居有个阿姨， 听说有个偏方，给孩子喝什么减肥茶，后来啊孩子拉肚子拉得脱水，送医院急诊去了。多凶险啊！咱们做家长的，得对孩子负责，不能拿孩子的身体做实验。这减肥啊，得慢慢来得科学。

那个谁谁谁家孩子吃药吃坏了

说起来都是泪， 隔壁小区有个孩子，就是主要原因是吃了减肥药，现在身体虚得不行，动不动就生病。本来想减肥是为了健康，后来啊反而把健康给减没了。这教训太深刻了！所以啊，凡是涉及到吃药、动刀子的，咱们统统说“不”。

这孩子减肥，跟咱们大人不一样。咱们大人可以饿一顿，孩子不行啊，孩子正是长身体的时候， 一句话概括... 饿着了怎么长个儿？所以这减肥的路，那是步步惊心，咱们得小心翼翼地走。

百香果？这玩意儿能减肥？

最近听说个新鲜事儿，说百香果能减肥。我特意去查了查，嘿，还真有点道理。总的来说,百香果减肥法对于儿童肥胖具有一定的作用,其通过富含膳食纤维、 提供维生素与矿物质、低热量高营养、调节肠道菌群和增加饱腹感等多方面来帮助儿童控制体重.良好的肠道菌群环境可以改善消化功能,增强身体的免疫力,一边也有利于脂肪的代谢和分解,对减肥有积极意义.，琢磨琢磨。

切记... 不过呢，这百香果酸得要命，我家孩子尝了一口，脸都皱成包子了死活不肯再吃第二口。你说这可怎么整？这减肥法是好，可孩子不买账啊！我就想着，能不能加点蜂蜜？可是加了蜂蜜，那热量不就又上去了吗？哎呀，真是难办！

维生素和矿物质，一个都不能少

其实不管吃什么关键还是得营养均衡。孩子正在长身体， 必须有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足生长发育的需要，所以呢，帮助孩子减肥绝对不能过分限制孩子的饮食。这就像盖房子，砖头水泥都得有，你不能为了省砖头就把房子盖歪了。

离了大谱。 我就经常琢磨，这食谱怎么搭配才能既让孩子吃饱，又不长肉？这简直比做奥数题还难！今天吃这个，明天吃那个，孩子还嫌我做的饭不好吃，说想吃炸鸡。我这一听，火气就上来了心想我辛辛苦苦给你做减肥餐，你还挑三拣四！

公式算一算，你家娃超标没？

咱们也不能光凭感觉说孩子胖，得有科学依据。来来来我抄了个公式，大家伙儿都算算。根据公式：×100%， 如果超过了标准体重的10%，可以看做超重，一旦超过了20%，则属于肥胖.，容我插一句...

我开心到飞起。 那标准体重又是多少呢？我也记下来了大家拿小本本记一下啊。1-6个月：体重=出生体重+月龄×0.6; 7-12个月：标准体重=出生体重+月龄×0.5; 1岁以上：标准体重=8+年龄×2.

简单来说... 哎呀，这公式看得我头都大了。我算来算去，发现我家孩子好像真的超标了！这心里咯噔一下凉了半截。这可怎么办？这数字摆在眼前，想赖都赖不掉啊！

1-6个月怎么算？7-12个月又怎么算？

这公式啊，对于小宝宝可能还准点，对于大孩子，还得结合身高来看。不过咱们有个大概的参考也好。我就记得我家孩子那会儿，几个月的时候胖得跟个米其林轮胎似的，大家都说胖乎乎的可爱。谁知道现在成了个大麻烦，我心态崩了。！

那时候觉得孩子能吃是福，现在才知道，能吃有时候也是祸啊！这体重一旦上去了再想下来那可就是千难万难。这就像爬山，上去容易下来难啊，事实上...！

爷爷奶奶的爱，有时候是负担

这减肥路上，最大的拦路虎是谁？不是孩子，是爷爷奶奶！先说说要争取所有家庭成员的支持，特别是要“搞定”爷爷和奶奶。不然他们一心软， 父母一边督促孩子减肥，爷爷奶奶在背后给孩子补充营养多多，甚至直接对父母的做法直接予以否定，那么减肥之路必定阻力重重.，一言难尽。

我家就是这样，我刚把零食收起来转头奶奶就塞给孩子一个大鸡腿。我说妈，你别给他吃这个了奶奶说孩子正在长身体， 不堪入目。 不吃肉怎么行？你看把孩子瘦的！我都快气晕了孩子都胖成球了还瘦呢！

统一战线，别让老人偷偷喂饭

这老人啊，隔代亲，那是真亲。亲得都糊涂了。你得跟他们讲道理，讲危害。得让他们知道，爱孩子不是给他吃好吃的， 又爱又恨。 是让他健康。这道理讲了一百遍，嘴皮子都磨破了老人才勉强答应配合。

可有时候，你一转身，他们又偷偷给孩子塞饼干。这简直就是猫捉老鼠的游戏！我是真累了为了孩子这点肉， 我满足了。 家里都快闹翻天了。这哪里是减肥，这简直是在搞家庭内部斗争！

电视关掉，可乐扔掉

现爱看电视，少运动的孩子大多比较胖.

我血槽空了。 我家那个，一看起动画片来那是雷打不动。你叫他动一下他都嫌烦。这眼睛盯着屏幕，嘴巴里不停地往里塞东西，这能不胖吗？这简直就是个自动喂食机啊！

还有那个可乐、雪碧！肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料，这些饮料含糖多、含热量高， 引起舒适。 喝多了宝宝不发胖才怪。所以呢， 控制宝宝喝碳酸饮料是帮助宝宝减肥的重要途径.

碳酸饮料是甜蜜的毒药

那可乐里头全是糖，喝一瓶下去，相当于吃了几碗米饭的热量。孩子喝了不仅长肉，还把牙齿给坏了。我家孩子以前一天能喝两瓶， 我们都曾是... 我给强制停了。现在改喝白开水，虽然天天跟我抱怨没味儿，但为了健康，我也只能狠下心来了。

小贴士里说了·多喝果汁和水，少喝甜饮料。不过这果汁也不能多喝，里头糖分也不低。 我狂喜。 还是白开水最实在最健康。虽然孩子不爱喝，但咱们得慢慢培养啊！

别骂孩子，别拿孩子比

这孩子胖，他自己心里也难受。咱们做家长的，千万不能往伤口上撒盐。父母要做的是更加关心孩子的内心感受， 经常赞扬孩子的优点，给予孩子关心以及不计回报地疼爱.，又爱又恨。

有些家长嘴欠，看见孩子胖就骂，说你怎么这么胖，像头猪。这话多伤人啊！4、 不要拿其他孩子来做比较，主要原因是这会使孩子出现严重的挫折感和自卑心理.你看看人家小明多瘦，你再看看你！这话千万不能说！说了孩子就破罐子破摔了反正我也胖，我就吃！

孩子心里苦，但是孩子不说

专家认为，孩子情感方面的问题会影响体重。就像很多成年人在感觉苦闷、 压抑时会依靠食物来减轻压力一样，来自学业的压力、 拖进度。 家庭关系紧张、觉得被父母忽视、感到孤独、与同学们关系不融洽等，都会使孩子倾向于贪食.

有时候孩子吃，不是主要原因是饿，是主要原因是心里不痛快。咱们得多陪陪孩子，多跟孩子聊聊天别光盯着体重秤。 栓Q了... 孩子心里阳光了这体重才能慢慢降下来。这心理疏导，比吃药还重要！

1、 千万不要主要原因是吃饭的问题对孩子嚷嚷或吓唬孩子; 2、不要用食物来奖励或处罚孩子; 3、不要取笑孩子长得胖; 这三条，咱们得刻在脑门上！时刻提醒自己，翻旧账。！

运动运动，哪怕只是走走

准确地说... 光吃不行，还得动。为了防止继续胖下去，全家人都该调动孩子的积极性，陪他在小区里散步或做其他运动。专家认为， 要克服孩子的惰性，应该是鼓励而不是强迫孩子进行体育锻炼.

多损啊！ 这孩子天生就是懒，能躺着绝不坐着。你得哄着他动。如果孩子不喜欢跑步，那么就教他打球或做游戏。如果孩子不喜欢一次做40分钟的运动， 那么一天四五次每次10分钟，也能达到健身的效果.

我就天天陪孩子跳绳，一开始他跳不了几个就喘，现在能跳好几百个了。虽然体重没降多少，但起码体力好点了。这运动啊，得坚持，不能三天打鱼两天晒网。

不喜欢跑步？那就打球呗

总体来看... 运动干预每日保证60分钟中高强度运动,家长需陪伴孩子进行游泳、 跳绳等有氧运动,逐步建立规律运动习惯.这游泳是个好项目，浮力大，不伤关节，消耗热量也大。就是麻烦，得带泳衣，得去澡堂。不过为了孩子，麻烦点就麻烦点吧。

还有这跳绳，简单方便，楼下就能跳。就是别吵着邻居。我给孩子买了根计数跳绳，他每天还跟我比谁跳得多。这有了竞争，孩子就有劲头了，说起来...。

减肥是持久战， 别想一夜暴瘦

咱们得有个心理准备，这孩子减肥，那是万里长征。孩子从正常体重长成肥胖， 一般要高的状况。如果短期快速减肥， 减去的只是身体的水分，一边却会产生两方面的不良后果：，格局小了。

换言之... 1、身体水分的快速丢失，会使心、肺、肾脏等器官一时难以适应，容易出现循环系统的问题以及肾功能损害，甚至会增加成年后患心血管疾病的凶险因素。 2、 这种减肥方式难以持久，一旦稍有松懈，体重会迅速反弹，不但对健康不利，还会使孩子丧失信心.

所以啊，专家提示：儿童减肥三不宜 ·不宜快速减肥 ·不宜学成人节食 ·不宜忽视孩子的感受。咱们得慢慢来只要孩子体重不涨或者长得慢点，就算胜利，换位思考...。

反弹了怎么办？信心没了怎么办？

这减肥最怕的就是反弹。孩子辛辛苦苦减了两斤，一放假，回去吃两天又涨了三斤。这打击多大啊！所以父母要做好打“减肥持久战”的心理准备。再说一个， 孩子的身高在不断增长，只要能保持体重不增或缓慢增加，便达到了减肥的效果.

咱们得盯着身高，别光盯着体重。孩子长个儿了体重没变，那其实就是瘦了。这叫“追赶性生长”，懂不懂？别一看体重没降就灰心丧气。

五大对策，记住了吗？

说了这么多，到底该咋办？现在生活水平提高， 孩子肥胖已经成为及普遍的现象，肥胖会导致很多疾病，那么如何应归孩子肥胖的问题呢，小编带你来一起了解下应对孩子肥胖的五大对策.，完善一下。

这五大对策，其实就是老生常谈，但是咱们得常谈，得落实。有建立健康的饮食习惯、 控制食物分量、鼓励适度的身体活动、 你没事吧？ 减少电子设备使用时间、培养良好的生活习惯、寻求专业支持的方法. 建立......

这饮食疗法推荐低脂、低糖类的食物,低脂的食物可以迫使机体消耗自身的脂肪储备,但是也可以使蛋白质分解,所以一边需要给孩子吃高蛋白的食物和高微量营养素的食物,最好适量吃一些纤维素的食物,主要原因是可以使孩子产生饱腹感.可以鼓励孩子多吃体积比较大的、热量又比较低的蔬菜类食物,比如胡萝卜、白萝卜、青菜、黄瓜、莴苣等,尽量避免不吃早餐或者晚上吃得过饱的现象,坚决杜绝夜宵.要鼓励孩子吃饭的速度放慢一点,家里其他成员最好要建立一个平衡膳食的习惯,陪着孩子一起吃比较健康的食物.，得了吧...

少食多餐，细嚼慢咽

他破防了。 ·不要暴饮暴食，少食多餐。这吃饭得慢点吃，别跟饿死鬼投胎似的。细嚼慢咽，容易产生饱腹感，自然就吃得少了。在家里 妈妈也应该注意，不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃，以免把孩子的胃撑大了这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果， 免得到了吃饭时孩子由于饥饿吃得过多.

对吧？ 这胃撑大了想缩回去可就难了。所以每顿饭只吃七八分饱。饿了？饿了就喝水！或者吃点黄瓜！

设定目标，咱们一起努力

这减肥不能瞎减，得有计划。设定目标:与孩子一起设定健康的体重目标,并制定具体的计划和时间表.激励机制:建立适当 我emo了。 的激励机制,鼓励孩子积极参与减肥计划.培养健康生活方式:教导孩子健康的生活方式,如良好的睡眠、 减少久坐时间等.

保证睡眠时间:孩子需要足够的睡眠时间来促进生长发育和维持健康的体重,建议每天保证8-10小时的睡眠时间.糖尿病高血压需要注意的是,小孩的减肥需要在医生或专业营养师的指导下进行,确保减肥过程的平安和有效性.监测体重和身体指标:定期测量孩子的体重、身高、BMI等指标,了解孩子的体重变化和健康状况.

这睡眠也很重要，睡不好也容易胖。别让孩子熬夜，熬夜了就饿，饿了就想吃。这恶性循环，得打破。

行为矫正，记录日记

这还得有点技术手段。行为矫正记录饮食和运动日记,家长需帮助孩子建立奖惩机制,避免将食物作为奖励,改善进食速度和屏幕时间.这日记怎么记？ 将心比心... 记下每天吃了什么动了多少。这孩子要是表现好，奖励个玩具，奖励个公园游玩，千万别奖励吃的！

需要注意的是,儿童减肥需要家长和医生的共同努力,在保证孩子健康的前提下,逐步实现减肥目标.儿童的身体尚未发育完全,过度节食和药物减肥可能会对健康造成危害.鼓励孩子保持积极的心态,避免因减肥而产生压力和焦虑.

再说说的唠叨

不如... 哎呀， 说了这么多，嘴都干了。这孩子减肥啊，真是个系统工程，考验的是家长的耐心、智慧和毅力。咱们得陪着孩子一起，把这坏习惯改掉，把好习惯养起来。

就这样吧... 孩子的饮食习惯很少是天生的，多半取决于后天父母的榜样。如果你告诉孩子某样食物既营养又美味， 而自己每回都躲得远远的，反而会让孩子对它更加反感，从而引起宝宝的偏食。所以呢， 父母在设法让孩子多吃蔬菜的时候，自己也要做好榜样.

嗯，就这么回事儿。 你自己都抱着薯片看电视，怎么让孩子去吃青菜？你自己都懒得动，怎么让孩子去跑步？这言传身教，太重要了！咱们做家长的，得先把自己管好了才能管好孩子。

这减肥路漫漫，其修远兮。咱们一起加油吧！为了孩子的健康，为了孩子的未来这点苦算什么？只要孩子能健健康康、瘦瘦高高、快快乐乐的，咱们做家长的，累点也值了！

以上讲了应对孩子肥胖的五大对策， 那么孩子在成长中固然需要补充营养，但是健康不代表肥胖，让孩子多运动，保持健康体魄. 均衡饮食，吃肉也要吃蔬菜. 父母、祖辈的意见要统一. 这几点，大家一定要记住啊，观感极佳。！

再说说再啰嗦一句，这减肥不是为了好看，是为了健康！重要的事情说三遍！别把审美焦虑带给孩子，咱们要的是强壮的身体，不是那种病态的瘦。只要孩子身体各项指标正常，稍微胖点也没关系，别太苛刻了。毕竟孩子开心才是最重要的，对吧，深得我心。？