如何突破减肥平台期，持续有效减重？
让我们一起... “在平台期不反弹,就是进步!”减肥期间,人的新陈代谢减慢,以我的经验想突破减肥平台期最主要的还是要从调整身体状态入手。恢复正……哎呀，说到这个身体状态，我就想起我表姐翠花了！翠花这人吧，从小就胖乎乎的，跟个小肉球似的。小时候她妈总说她“富态”，后来啊富来富去，就把她给富成了两百斤！
减肥平台的真相：它到底是个啥？
先说正事儿吧， 这个所谓的“平台期”，其实就是你减了半天体重好像被施了魔法一样停住了。你想想啊，刚开始减肥的时候，噌噌噌掉秤速度快得像火箭发射！水肿没了、便秘清了、 好吧... 肌肉开始显形…感觉人生都充满了希望！但是好景不长，过了一阵子就卡住了。你说气不气人？！就像你辛辛苦苦爬山，眼看就要到顶了后来啊发现前面是个假山头！
为什么会出现平台期？
书上说是主要原因是什么代谢适应、身体进入节能模式…blah blah blah…反正就是你身体跟你闹脾气了！它觉得你减少摄入量太厉害了怕把你饿死， 我个人认为... 就开始降低新陈代谢速度。所以说啊，减肥不是单纯的节食运动那么简单！它是一场跟自己身体的战争！而且这场战争特别持久战…想想都头疼。
突破平台期的N种方法
好了好了别沮丧！既然出现了问题，就要想办法解决嘛！下面我就分享一些我搜集到的方法。注意：这些方法不一定对每个人都有效哦！毕竟每个人的身体都是独一无二的。
1. 饮食调整：别再委屈你的胃了！
很多人一说到减肥就觉得要吃沙拉、吃鸡胸肉、吃西兰花…天天吃这些东西谁受得了啊？！有时候也要犒劳一下自己的胃嘛！但是犒劳也不能过分哦！可以稍微增加一点碳水化合物的摄入量， 要我说... 或者加一点健康的脂肪。关键是要控制总量！而且要记住：蛋白质不能少！蛋白质是肌肉的重要组成部分，肌肉多才能提高新陈代谢速度。
翠花的饮食惨剧
翠花为了减肥曾经试过只吃苹果和胡萝卜的日子…后来啊撑了一天肚子疼得要命不说体重反而增加了! 她说：“那几天我感觉自己像个兔子一样！”后来她才明白不能过度节食。
2. 运动改变：换个方式虐一下自己！
别纠结... 如果你一直都在跑步机上跑跑步、举举哑铃…那就要考虑换个方式运动啦！可以试试游泳、跳舞、打羽毛球、爬山等等。不同的运动方式可以刺激不同的肌肉群，从而提高新陈代谢速度。再说一个还可以尝试间歇性训练 ，这种训练方式可以在短时间内消耗大量的卡路里。不过要注意循序渐进哦！别一下子把自己累垮了。
3. 加强力量训练：练出马甲线！
力量训练是提高基础代谢率的关键 。肌肉越多越能消耗热量! 不要害怕练成大力士, 女生很难练出像男生的肌肉一样! 可以选择深蹲、 弓步、卧推等动作. 当然, 如果你不知道怎么做,最好请教专业的教练.，你没事吧？
4. 睡眠充足：睡饱才能瘦！
很多人忽略了睡眠的重要性。睡眠不足会导致压力激素皮质醇升高，从而增加脂肪储存的可能性。所以说啊，想要减肥成功一定要保证每天有7-8小时的睡眠时间。而且睡觉前不要玩手机哦！蓝光会影响睡眠质量，何苦呢？。
5. 压力管理：别把自己逼太紧！
压力过大也会导致皮质醇升高,影响减重效果. 可以尝试冥想、瑜伽等方式来缓解压力. 再说一个也可以找朋友聊聊天或者听听音乐.
关于补剂和药物
你看啊... 市面上有很多各种各样的补剂和药物声称可以帮助突破平台期... 但是请务必! 有些补剂可能含有有害成分... 有些药物可能存在副作用... 在使用任何补剂或药物之前一定要咨询医生!
我的个人经验分享
开倒车。 我之前也遇到过平台期... 那时候真是崩溃到极点! 我每天都在秤上反复称体重...看着数字纹丝不动...感觉自己所有的努力都白费了...
后来我开始调整饮食结构...增加了蛋白质摄入量...还开始做一些力量训练...一边我也注意保证充足的睡眠和缓解压力...，闹乌龙。
经过一段时间的努力...我的体重终于开始下降啦! 虽 原来如此。 然过程很艰难...但是看到成果的那一刻真的太开心啦!
再说说的话：坚持才是王道！
减肥是一个漫长的过程...在这个过程中肯定会遇到各种各样的困难和挑战...，换个思路。
最重要的是坚持 ！不要主要原因是遇到一点挫折就轻易放弃...，来一波...
记住：在平台期不反弹,就是进步!
对了, 我表姐翠花现在也成功瘦下来啦! 她说她现在最大的爱好就是买漂亮的衣服!，吃瓜。
补充说明
以上内容仅供参考... 每个人的情况不同.. 请根据自身情况进行调整.
体验感拉满。 如果你的体重指数超标或者有其他健康问题.. 请务必咨询医生!
声明 : 本文仅为个人观点.. .