减肥期间不小心吃太多，有哪些补救措施可以采取？

天塌了！减肥期吃多了怎么办？我的血泪史

我始终觉得... 天哪，我真的想死。就在刚刚，我那一瞬间没忍住手就像是不受控制了一样，把那一整盘红烧肉给塞进了嘴里。完了完了全完了。这一个月的减肥大计，是不是就在这一刻彻底崩塌了？我看着空荡荡的盘子，心里那个悔啊，简直比吃了苦瓜还苦。我知道很多人都有过这种经历，那种绝望感，真的让人想哭。减肥期间不小心吃太多，有哪些补救措施可以采取？这不仅仅是一个问题，这是我此刻内心的呐喊啊！

一句话。 私信TA吃火锅后可以通过饮茶、 饮酸奶、运动、饮食控制等方法来补救,以避免发胖. 饮茶 火锅的底料、蘸料和食材都比较油腻,所以呢在夜间吃完火锅后,可以适量饮用一些大麦茶、绿茶等,来起到补救的作用。你看，我就说吧，火锅真的是减肥路上的拦路虎。上次我和闺蜜去吃火锅，明明发誓只吃清汤锅的，后来啊呢？那个香油碟太香了我忍不住多加了两勺，然后毛肚、鸭肠、肥牛……像不要钱一样往嘴里送。吃完之后那种罪恶感简直要把我淹没。我当时就想，是不是明天起来我就胖成猪了？

火锅后的绝望与那一根香蕉

真的，那种感觉太糟糕了。胃里撑得难受，心里更是堵得慌。我就坐在那儿，看着窗外的路灯，觉得自己是个罪人。为什么别人能管住嘴，我就不行？为什么我就这么馋？这时候，我想起了一个偏方。再加一根香蕉吧。午餐：多种食物，每种少量进食。为了改善肠道环境，尽量尽量选择清淡口味，少调料烹饪。晚餐：应该多吃些青叶蔬菜比较好， 可以吃到自己有满足感为止，蔬菜帮助补充膳食纤维，促进进食火锅后的肠道排毒。担心晚上会饿，可以加适量的鱼虾类肉食。这是吃完火锅的补救办法，真正做到了就可以最大程……，容我插一句...

可是可是我已经吃完了啊！我现在才想起来看这些补救办法，是不是晚了？我手忙脚乱地去翻冰箱，想找根香蕉塞进去，希望能把肚子里的油脂给吸走。后来啊冰箱里只有半个烂苹果。我咬了一口，酸得我牙都要掉了。这时候，手机响了是那个讨厌的健身教练发来的消息：“今天运动打卡了吗？”我看着屏幕，眼泪都要下来了。教练，我今天不是没运动，我是吃太多了啊！

糖分，甜蜜的毒药

除了火锅，甜食也是我的大敌。那种奶油蛋糕，一口下去，整个人都融化了。但是融化之后呢？就是无尽的脂肪堆积。1 如果是甜食之类的糖分摄入过多，这些糖大多是单糖，双糖，消化很快，会在短时间内使血糖升高。如果没有胰岛素抵抗，血糖不稳等问题，有时候这样干一次没事的。只要之后米饭之类的主食少吃一点， 再说一个增加运动量，比如游泳半小时或者是慢跑40分钟，打场篮球等等消耗掉就行。如果经常这样吃，那就要注意……

注意什么？注意变成一个胖子吗？我上次路过那家甜品店，那个草莓千层简直在向我招手。我想，就吃一块，没事的。后来啊一块接一块，等我回过神来整个蛋糕都没了。我当时那个心情啊， 算是吧... 就像是从云端跌落到泥潭。我想起那个关于胰岛素抵抗的说法，心里一阵发慌。我会不会已经有胰岛素抵抗了？我会不会得糖尿病？我是不是完了？这种焦虑感，比吃胖本身还让人难受。

关于早晨的油腻与发胖的恐惧

操作一波。 有时候，这种失控感不仅仅是在晚上。早上也是。减肥期早上不小心吃了油腻的食物,会发胖么,该如何补救.问 减肥期间适量吃什么食物不会发胖 .问 吃了容易发胖的食物有哪些. 我看到这些网上的提问，就像看到了我自己。那天早上，我本来想煮个鸡蛋的，后来啊看到桌上剩下的油条，没忍住两根下肚。那一刻，我觉得自己是个罪无可赦的罪犯。油条啊！那是油炸食品啊！那是减肥的天敌啊！

我整个人都不好了上班的时候一直心神不宁。我一直在想，那两根油条现在是不是已经变成我的大腿肉了？我是不是应该现在就去操场跑十圈？可是我还要上班啊！这种纠结，这种内耗，真的太折磨人了。我觉得减肥不仅仅是减肉，更是在减我的寿。每天都在这种吃与不吃、胖与不胖的边缘疯狂试探。

医生说没事？真的吗？

在我看来... 我实在受不了了去网上问医生。针对你的症状描述，像你这种情况有时候一次是不会引起发胖的。指导意见：建议你一定要注意合理的进行饮食， 在保证营养充足的情况下积极的从事户外运动，每天坚持就可以逐渐使体重维持在均衡状态，千万不可以暴饮暴食或乱用减肥产品，好吗？ 2018-10-31 22:01 匿名追问 那我等下快走10公里 这样应该不会胖……

看到医生说有时候一次不会发胖，我心里稍微松了一口气。但是真的吗？医生你是在安慰我吗？我的身体可是很诚实的，它好像很乐意把这些热量变成脂肪存起来。那个“匿名追问”说要快走10公里我看着都觉得腿软。10公里啊！那是走到天荒地老的节奏啊。但是为了不长胖，我愿意试一试。哪怕走到脚底起泡，走到半夜累倒在路边，我也要把这顿多吃的给消耗掉，搞起来。！

于是那天晚上我真的去走了。穿着那双并不合脚的运动鞋，在小区楼下绕圈圈。一圈，两圈，三圈……路灯把我的影子拉得很长很长，看起来特别孤单。我想起白天吃的那些东西，每走一步，心里就骂自己一句。为什么要吃？为什么要嘴馋？你看，现在遭报应了吧！这种自虐式的运动，真的有效吗？我不知道，但我只能这么做，不然我心里过不去这道坎，我算是看透了。。

那些奇怪的噪音和月子的传说

有时候我在网上搜这些减肥补救办法，会看到一些莫名其妙的东西。即便是不是母乳喂养的产妇,在月子里也要少油少盐,月子里如果是一不小心吃太咸的话,也没有必要过于当心,可以通过多喝水来稀释体内的盐分.1:注……，杀疯了！

我看着这段文字，一脸懵逼。我在找减肥补救，为什么要给我看月子的建议？难道我是刚生完孩子吗？不过转念一想，少油少盐这个道理倒是通用的。我刚才吃的那顿火锅，肯定盐分超标了。那我也要多喝水？我拿起水杯，咕咚咕咚灌了一大杯。水在肚子里晃荡，那种胀气的感觉更明显了。我是不是在自欺欺人？喝水真的能把盐分稀释掉吗？还是说只是让我变成了一个水肿的胖子，不夸张地说...？

还有这个， 这些复制粘贴的文字，看得我眼睛都花了。但是那个“千万不可以暴饮暴食”几个字，像针一样扎在我心上。我刚才不就是暴饮暴食了吗？我就是一个反面教材。我看着那些医生的头衔，什么副主任护师，擅长阑尾炎、疝气……这些跟减肥有什么关系啊？但是我还是信了主要原因是我想听到“不会发胖”这四个字。哪怕这是安慰剂，我也需要。 动起来为了不变成猪 除了吃，就是动。这是减肥的永恒真理。所以呢在减肥期间如果晚餐不小心吃多了,要注意活动起来,比方说饭后散步,又或者去到健身房锻炼,这样可以提高基础代谢率,让摄入的热量更好地燃烧掉…… 道理我都懂，可是做起来真的太难了。吃完饭，谁不想躺在沙发上刷手机啊？谁想气喘吁吁地去跑步机上受罪啊？但是不行，为了那点可怜的体重秤上的数字，我必须动起来。我有时候会想，人类进化了这么多年，难道就是为了在健身房里举铁吗？这太荒谬了。但是为了美，为了能穿进那条S码的裙子，我认了。 有一次我吃多了披萨，那种厚底的芝士披萨，热量炸弹啊。我吃完就后悔了立马换上衣服去健身房。我在跑步机上跑得汗流浃背，感觉肺都要炸了。旁边的人都在看我，是不是觉得我是个疯子？跑完之后我饿得要死，差点又想去买个汉堡。这简直是个恶性循环！运动让我更饿，饿了我就更想吃，吃了又要运动。我这是在干什么？这是在跟自己的身体过不去吗？ 甜食的诱惑与补救的谎言 减肥期间甜食吃多了怎么补救2013-11-04.如果在减肥的过程中不小心让自己过多摄取甜食,这个时候就要通过大量的运动将所摄入的热量消耗掉.让你在饭点不会吃太多甜食,这样就控制住了体重.，KTV你。 2013年？这都多少年前的建议了？但是我现在看着还是觉得有道理。大量的运动。什么叫大量？是要跑到吐吗？我每次吃完甜食，那种负罪感就会驱使我去运动。可是运动完了身体好像更渴望糖分了。这真的是一个无解的难题。我觉得我的身体里住着两个小人，一个说“吃吧吃吧，人生苦短”，另一个说“动吧动吧，不然你就是个废物”。这两个小人每天都在打架，打得我头昏脑涨。 我还记得有一次我买了一盒巧克力，本来打算每天吃一颗的。后来啊那天晚上心情不好，一边追剧一边吃，等我反应过来的时候，盒子已经空了。空了！我当时看着那个空盒子，感觉它像是在嘲笑我。我立马关掉电视，开始做深蹲。一边做一边哭，觉得自己好没用。连这点食欲都控制不了还能干什么大事？这种自我怀疑，真的比胖本身更可怕。 那些莫名其妙的医疗建议 我在网上冲浪的时候，还会看到一些完全不搭边的东西。谢琪主任医师桂林市人民医院谢琪 主任医师有哪些原因造成女人缺锌造成女人缺锌的原因有偏食挑食或者饮食中的锌含量比较少,还有过度的节食,是减肥的人过度节食,食物内锌摄入不足就容易引起缺锌.怀孕期间摄取的锌摄入不足,这样对子宫内的胎儿影响非常大,容易使胎儿智力发育迟缓.淡豆浆也是一种很好的选择,其中90%以上都是水分,而且还含有较多的钾,可以促进钠的排出,且口感比较…… 缺锌？关我什么事？我是在找减肥补救办法啊！不过看到“过度节食”这几个字，我心里咯噔一下。我最近确实节食挺狠的，是不是真的缺锌了？难怪我最近总是没精神，头发也掉得厉害。可是如果不节食，我怎么瘦得下来？这真是一个死循环。为了瘦，我连健康都不要了吗？那个淡豆浆的建议倒是可以听听， 反正喝水也是喝，喝豆浆还能补点蛋白质，虽然那点蛋白质对于我刚才吃进去的热量简直是杯水车薪。 还有这个，避免一次性吃大量甜食,如果实在很喜欢,可以在吃这些含糖较高的食物时搭配牛奶,豆奶等蛋白含量较高的饮品或是蔬菜等,延长糖分消化时间,避免血糖波动迅速。.糖分摄入过多如何补救 浏览:4005 | 更新:2020-06-21 09:18 糖分摄入过多如何补救 方法/步骤 1 如果是甜食之类的糖分摄入过多,这些糖大多是单糖,双糖,消化很快,会在短时间内使血糖升高。如果没有胰岛素抵抗,血糖不稳等问题,有时候这…… 搭配牛奶？下次我吃蛋糕的时候是不是要带一盒牛奶去？想想那个画面就觉得好滑稽。坐在甜品店里左手蛋糕，右手牛奶，像是在做实验一样。这种所谓的“补救”，真的能抵消掉那一块蛋糕的热量吗？我觉得这更像是一种心理安慰。告诉自己，看，我喝了牛奶，我健康了所以蛋糕的热量不算数了。自欺欺人，彻头彻尾的自欺欺人。 下一顿少吃点？真的有用吗？ 如果某一餐吃多了,可以减少下一餐的摄入总量,以保证全天热量不超标。 我始终觉得... 只要摄入的总热量低于消耗的总热量,机体就不会表现出脂肪堆积、长胖的情况,可以…… 这个道理听起来是最科学的。所谓的“热量收支平衡”。可是做起来真的太难了。如果我中午吃多了晚上我就要饿肚子？那种饿得前胸贴后背的感觉，真的让人想撞墙。而且，一旦饿过头了下一顿就会吃得更多，这就是著名的“暴食-节食”循环。我深陷其中，无法自拔。有时候我看着那些瘦子，她们好像随便吃都不会胖。而我，喝口水都像是在长肉。这世界太不公平了！ 蚌埠住了... 有一次我中午吃了一顿自助餐，撑得路都走不动。晚上我就决定不吃饭了只喝黄瓜汁。后来啊到了半夜十二点，饿得我睡不着觉，爬起来把家里剩下的半包饼干给吃了。那一刻，我真的是绝望了。我连自己的食欲都战胜不了我还谈什么减肥？我还谈什么人生理想？我觉得自己就是个废人。 做点减肥饮料吧？ 补救办法:做点减肥饮料吧。.致胖因素:这些东西的热量比巧克力还高,往往一不小心就吃过头,而且又不容易计量,不经意地吃掉一块,就会吞下很多热…… 减肥饮料？是什么？柠檬水？还是那些乱七八糟的酵素？我试过柠檬水，酸得我胃疼。我试过黑咖啡，喝得我心慌。这些所谓的减肥饮料，除了让我跑厕所更频繁一点之外好像并没有什么实质性的减脂效果。但是我还是会做。主要原因是如果不做点什么我会觉得我是在放弃。哪怕只是喝一杯难喝的苦瓜汁，我也觉得我在为减肥做贡献。这是一种什么样的心理啊？是不是有点病态？ 我想起那个关于“致胖因素”的说法。很多东西热量比巧克力还高。比如坚果？比如沙拉酱？这些东西看起来很健康，其实全是热量炸弹。我以前傻乎乎地吃了一大包坚果，觉得是健康食品，后来啊一看热量表，差点晕过去。从那以后我对“健康”两个字充满了怀疑。什么健康食品，可能只是包装得好看了点而已。 关于月子的奇怪噪音又来了 做月子的第一个礼拜要少饮水， 由于人体正处多饮水会造成水份停留在人体里。 2、 增加母乳喂奶的時间 好多个钟头内不必给宝宝母乳喂奶，把可能含有盐份的奶水排出，那样能够彻底确保孩子吃到的奶水不容易含有那么多的盐份. 假如遇到婴儿上火或是是母乳降低的状况，就需要充分考虑自身…… 这段文字又出现了！为什么总是给我看月子的建议？我是真的不懂。不过“少饮水”这个观点，跟我刚才看到的“多喝水稀释盐分”完全是相反的啊！到底该听谁的？我都要晕了。这些网上的信息，真真假假，假假真真，看得我头都大了。我觉得我就像一只无头苍蝇，在网上乱撞，希望能撞到一个能救我命的办法，翻旧账。。 其实我也知道，减肥没有捷径。那些所谓的补救措施，大多只是心理安慰。吃多了就是吃多了热量就是热量。但是我们这些减肥的人，不就是靠着这一点点心理安慰活下来的吗？如果连这点希望都没有了那我们还有什么动力去继续跟脂肪作斗争？ 我的内心独白与再说说的挣扎 夜深了 我躺在床上，摸着自己圆滚滚的肚子，心里五味杂陈。今天又吃多了。虽然我喝了茶，走了路，喝了豆浆，甚至做了那些奇怪的减肥饮料，但我知道，那些热量还在那里。它们不会凭空消失。明天早上，当我站上体重秤的时候，那个数字肯定会给我狠狠一击。 但是生活还得继续啊。难道主要原因是吃多了一顿，我就要自暴自弃了吗？我就要从此变成一个胖子了吗？不我不甘心。我要振作起来。虽然今天失败了但还有明天。虽然补救措施很烂，虽然那些噪音很吵，但我还是要努力。我要把今天吃进去的，明天都给减回来！ 我想起那些在健身房挥汗如雨的日子，想起那些只吃水煮菜的日子。言喻的。为了那一刻的喜悦，我愿意忍受现在的痛苦。减肥，不仅仅是为了美，更是为了证明自己。证明我有控制自己人生的能力，证明我不是一个只会吃的废物。 真香！ 所以亲爱的姐妹们，如果你们也不小心吃多了不要绝望。不要像我一样哭得稀里哗啦。喝杯茶，散散步，明天少吃点。虽然这些听起来很老套，虽然可能没什么大用，但这是我们唯一能做的了。我们要相信，只要不放弃，总有一天我们会瘦下来的。总有一天我们可以自信地穿上那条裙子，站在镜子前，对自己说：“嘿，你真棒！” 至于那些乱七八糟的月子建议、缺锌建议，就让它们随风去吧。我们只关注我们自己，关注我们的身体，关注我们的每一口食物。减肥是一场持久战，有时候的失利只是一个小插曲。擦干眼泪，明天又是新的一天。加油吧，减肥人！我们一定可以的！哪怕是为了那一点点可怜的自尊心，我们也要战斗到底！