跑步减肥如何避免小腿变粗壮？

真相5：热水泡腿

跑步后的放松练习， 跑步后进行放松练习，伸展、放松小腿、揉一揉、拉伸。 我悟了。 跑步的强度和类型要避免高强度的短跑， 主要原因是这类运动属于无氧……

一、先把“热身”这件事弄得像闹剧一样

有人说热身是必不可少的呃。可是我每次热身都像在跳广场舞——左踢右踢，脚尖点地，后来啊脚踝跟着哧哧响。别笑，我真的在跑步前把自己弄成了“摇摇晃晃的鸡”。 放心去做... 所以我决定把热身直接写进日记，用大字报的方式提醒自己：别忘了！别忘了！

真相4：小腿拉伸

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了 特别是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

1.1 经典“猫爬式”拉伸

先蹲下 然后双手撑地，像只不安分的猫一样向前爬。爬到极限时大喊一声“我不是胖子，我是瘦子”。这时候，小腿会感到一种奇怪的刺痛感——那是脂肪在哭泣，本质上...。

1.2 “墙壁拥抱”法

精辟。 站到离墙一臂宽的距离， 然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

二、 跑步姿势——别让小腿变成“小象腿”

真相1：热身运动

有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。