为什么运动减肥总是白流汗却不见体重减轻？

平心而论... 唉，真是让人抓狂！每天吭哧吭哧地运动， 挥汗如雨，感觉自己都快脱水了后来啊上秤的时候……数字纹丝不动，甚至还有上升的趋势？！这简直是对我运动积极性的最大打击！我叫小丽，一个在减肥道路上挣扎了无数次的“老兵”。从小到大，我都是那种吃得特别少，稍微动一下就喘不过气的体质。所以减肥对我简直就是一场噩梦。我尝试过各种各样的减肥方法，节食、代餐、各种神奇的减肥药……但效果都甚微，而且反弹得特别厉害。后来我下定决心开始运动。

盲点1：锻炼了肌肉却没有燃烧脂肪

一言难尽。 报章杂志上总是有许多肌力运动的介绍，不管针对什么部位都应有尽有。你每天乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大!问题就出在你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪， 就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，一边雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟吧!

记得我刚开始的时候特别迷恋力量训练。觉得练出肌肉线条才好看嘛！于是乎我就疯狂地做深蹲、卧推、引体向上……后来啊呢？虽然我的力量是变大了点儿，但是体重却丝毫没有下降！甚至主要原因是肌肉的增加而稍微上升了一点儿！那时候我简直要崩溃了！后来才知道原来力量训练只是增加了肌肉量和基础代谢率而已,要想真正燃烧脂肪,还是要靠有氧运动，真香！。

盲点2：爬楼梯不能只看高度不算时间

先说说得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上 挽救一下。 11楼要花多少时间,5分钟?10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。