为什么运动减肥总是白流汗却不见体重减轻？

平心而论... 唉，真是让人抓狂！每天吭哧吭哧地运动， 挥汗如雨，感觉自己都快脱水了后来啊上秤的时候……数字纹丝不动，甚至还有上升的趋势？！这简直是对我运动积极性的最大打击！我叫小丽，一个在减肥道路上挣扎了无数次的“老兵”。从小到大，我都是那种吃得特别少，稍微动一下就喘不过气的体质。所以减肥对我简直就是一场噩梦。我尝试过各种各样的减肥方法，节食、代餐、各种神奇的减肥药……但效果都甚微，而且反弹得特别厉害。后来我下定决心开始运动。

盲点1：锻炼了肌肉却没有燃烧脂肪

一言难尽。 报章杂志上总是有许多肌力运动的介绍，不管针对什么部位都应有尽有。你每天乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大!问题就出在你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪， 就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，一边雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟吧!

记得我刚开始的时候特别迷恋力量训练。觉得练出肌肉线条才好看嘛！于是乎我就疯狂地做深蹲、卧推、引体向上……后来啊呢？虽然我的力量是变大了点儿，但是体重却丝毫没有下降！甚至主要原因是肌肉的增加而稍微上升了一点儿！那时候我简直要崩溃了！后来才知道原来力量训练只是增加了肌肉量和基础代谢率而已,要想真正燃烧脂肪,还是要靠有氧运动，真香！。

盲点2：爬楼梯不能只看高度不算时间

先说说得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上 挽救一下。 11楼要花多少时间,5分钟?10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

为了流更多的汗,你选择穿长裤长袖上衣去运动,或者是穿着塑身衣去上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分.等到休息时间一到 说真的... ,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了.所以,汗流的多或少并不是重点.更重要的是如果穿塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分凶险。

盲点3：维持一种运动方式过久

每天起床第一件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断。这样每天的运动量确实很大、 不过要提醒你长时间维持同一种運動處方而沒有改變、久了身體就會漸漸習慣這種運動方式. 你該做的是改變運動項目、強度和時間. 把早上的慢跑換成游泳或者增加運動强度，格局小了。

那时候的我简直就是个跑步狂魔!每天晚上雷打不动地绕着小区跑三四圈。起初我还挺开心的感觉自己坚持住了！可是跑了一段时间后我就发现速度越来越慢了而且感觉越来越累了根本跑不下去!后来经过朋友提醒才知道原来长期进行单一的跑步会让身体适应这种强度从而降低燃脂效率。

我的减肥故事

说起我的减肥经历那可真是五味杂陈啊! 我曾经为了瘦身试过各种各样的方法: 节食代餐药丸甚至是针灸… 后来啊呢? 节食让我饿得头昏 很棒。 眼花精神萎靡; 代餐虽然方便但是味道实在难以下咽; 减肥药更是副作用一大堆让人不敢继续服用; 而针灸的效果也微乎其微让我彻底失望。

关于睡眠的重要性

主要原因是熬夜的人会摄入许多高热量的宵夜长期如此导致肥胖并且晚上11点开始肝脏等器官开始排毒要在熟睡中身体等器官才能启动排毒功能哦所以减肥期间保持充足的睡眠是非常重要的事情睡眠不足的情况下很难坚持锻炼据研究表明睡眠不足7-8小时的小伙伴们第二天需要摄入更多的热量，基本上...

关于饮食控制

控制饮食总热量减少高糖高脂食物的摄入如糖果炸鸡等有助于减轻体重生活方式干预包括合理 精辟。 饮食和适量运动如低GI饮食和有氧運動这些因素都可能导致新陈代谢异常进而影响体重控制

盲点4：走路不是走走就好

下定决心开始운동의你选择走路当作开始的第一步可是怎么走都走不瘦呢先说说希望你不是穿着拖鞋吃饱饭后到公园散步当作你每天의운동或者下班后踩着高跟鞋走一段路回家叫做健走你需要让心跳达到至少每分钟130下而且每周至少三次每次운동至少30分钟这样的“健走”운동才有效果，人间清醒。

盲点5：不是流汗越多就瘦的越快

记住... 当8周过去后体重总共甩去了9斤身材明显瘦了一圈了主要原因是体内的脂肪率降低了这样的减肥方式不仅健康还不会反弹哦并且晚上11点开始肝脏...

我们在使用 운동减肥的时候为了可以得到完美的减肥瘦身效果就会无所不用其极其实 운동减肥是非常讲究方式和方法的如果你不注意正确方法的使用就会影响你的减肥下文就介绍了我们 운동时会出现的五个瘦身盲点，真香！

很多人片面的认为减重就是通过 운동让自己流汗汗流多的体重自然就减下来了但是现实很残酷汗流了很多体重却一点也没有减......

我悟了。 所以呢 운동出汗后能够让你起到重量轻以及看起来瘦的效果但只要你补充适当的水分跟钠之后这种“减重效果”就会消失一个人想要减重那肯定是一定要坚持 운동 的

为了得到更好的效果你要做的不是拼命擦汗而是根据自己的身体情况制定一个科学合理的锻炼计划并持之以恒地施行

.了解这一现象有助于我们更加科学地制定 운동 ..很多减重的小伙伴都是瘦身心切想要在最短的时间达到最完美的效果可往往适得其反...要知道人体60-70%是水分而且通过出..