如何避免臀部下垂变形，走出4个常见误区？

哎，我的屁股怎么塌了？这不仅仅是肉松的问题！

今年觉得臀部好像没有以前那么结实 这是上班两年少运动的后来啊，而且会觉得肉比较松、骨盆越来越宽，这时候就真的蛮紧张的，立马决定！骨盆已经不太可能变窄了！那就把它练的又翘又大算了！哈哈！你们能懂那种心情吗？就是某一天早上起来照镜子的时候，突然发现屁股后面那一坨肉，怎么就往下掉了呢？就像是一块融化的黄油，贴在大腿根上，那种无力感，真的让人想哭。我以前不是这样的啊，大学的时候我还算是有点曲线的，怎么工作才两年，我就变成这样了？这不仅仅是美观的问题，这简直是对我青春的宣战，我爱我家。！

而且， 最可怕的是我发现臀部下垂可以通过运动来恢复，比如慢跑和练习瑜伽都对臀部下垂有一定的作用的。但是但是！我根本动不起来啊！每天坐要避免长时间的久坐不起，一边也要注意饮食， 脑子呢？ 不要吃热量高和口味重的食物。道理我都懂，可是这真的太难了。特别是当你加班到深夜，只有麻辣烫和炸鸡能抚慰你受伤的心灵时你哪里还管得了热量不热量？

那些让人摸不着头脑的“怪病”和屁股的关系

说到这里我必须得提一下我去医院体检的经历。本来只是想去看看能不能开点什么补药， 后来啊医生给我开了一堆检查单，上面写着什么多发性肌炎、纤维肌痛症、线粒体病、酒中毒性周围神经病、麦胶性肠病常见检查:。我当时就懵了医生， 痛并快乐着。 我只是屁股下垂，我是不是走错科室了？这听起来像是要把我送进ICU的前奏啊！医生推了推眼镜，冷冷地说这些都是常见检查，你要排除一下全身性的问题。我当时心里那个慌啊，心想难道我屁股下垂是主要原因是我得了什么线粒体病？

后来我才知道，医生可能只是想多赚点检查费，或者是我那天脸色太差了。主要擅长内科各种常见病的诊断和治疗， 比方说高血压，冠心病，甲状腺疾病，以及呼吸系统的疾病和消化系统的疾病，比方说气管炎、支气管哮喘、胃炎， 开搞。 胃溃疡等的诊断治疗。这些病听起来跟屁股八竿子打不着， 但仔细一想，身体是一个整体嘛，如果我有气管炎，我肯定没法跑步，没法跑步屁股就会下垂，这么一想，逻辑竟然通顺了！这简直是我今年听过最荒谬又最合理的解释。

误区一：以为站着就能瘦， 后来啊站出了静脉曲张

很多人，包括以前的我，总觉得坐着不好，那我就站着呗！站着消耗热量，站着能瘦腿，站着能让屁股紧致。错！大错特错！1.长时间站立简直就是臀部杀手。可别以为只有坐太久才会臀部不好， 换个思路。 站就没问题了。错！站太久， 血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，一边还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！

盘它... 我有个同事，叫小美，她就是那种整天站着工作的，在柜台前面一站就是一天。刚开始她还觉得自己比我们这些坐着的健康， 后来啊半年下来她的腿上爬满了像蚯蚓一样的青筋，屁股不但没翘，反而变得扁扁的，毫无生气。她哭着跟我说她觉得自己的屁股像是被重力狠狠地拽住了一点反抗的力气都没有。以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。这些建议虽然听起来老套，但真的是血泪教训啊。

而且，你知道吗？当你长时间站立的时候， 你的骨盆其实是不稳定的，为了维持平衡，你会不自觉地用屁股周围的肌肉去发力，但这种发力是错误的，是疲劳性的发力，久而久之，肌肉就僵硬了反而失去了弹性。所以千万不要以为站着就是万能的，站久了你的屁股也会罢工，也会像泄了气的皮球一样垂头丧气。

误区二：内裤没穿对，屁股真的会变形！

性价比超高。 这一点可能很多人都会忽略，觉得内裤嘛，能穿就行，只要不是破的就行。大错特错！你的内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂 外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。造成臀部下垂除了少运动... 还有一个很重要的原因就是你的内衣！

我有一次买内裤，贪便宜买了一大堆那种大码的纯棉内裤，觉得舒服嘛，透气。后来啊穿了一段时间，我发现我的屁股肉好像真的散开了就像是一盘散沙，怎么聚都聚不起来。后来换了那种稍微带点紧致感的， 后来啊又买小了勒得慌，每次坐下都觉得屁股上有两道深深的印子， 我深信... 肉都被挤得溢出来了那场面简直惨不忍睹。运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤， 年轻时不觉有何不妥，用不着等到年老珠黄，你的臀部就会主要原因是弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。

动手。 特别是运动的时候，4.运动时穿三角内裤真的是大忌。你想啊， 你在那里跳绳、深蹲，屁股上的肉上下颠簸，如果内裤没有包裹好，没有给到足够的支撑，那肉不就被甩来甩去吗？时间长了弹性纤维断裂，下垂是必然的。所以姐妹们，内裤一定要选对，要选那种能承托住你屁股的，别让它太早向地心引力投降啊！

误区三：重口味饮食， 不仅胖脸还胖屁股

这个真的是老生常谈了但是还是要说主要原因是太重要了！3.常吃口味重的饮食简直就是毁容的利器。甜度的食物会导致人发胖，然后臀部下垂哦。 我emo了。 臀部下垂不用担心，小编教你四个小动作，拥有性感翘臀不是梦！但是如果你一边做动作一边吃麻辣烫，那神仙也救不了你。

我有一个减肥故事，特别惨痛。那是去年夏天我决定要减肥，要练出蜜桃臀。我坚持了一个月不吃晚饭，每天只吃苹果。后来啊有一天朋友聚会，实在没忍住吃了一顿火锅，还是特辣的那种。那一顿吃完，我觉得人生圆满了。但是第二天上称，我胖了三斤！ 出道即巅峰。 而且不仅仅是体重的问题，我觉得整个人都肿了特别是屁股，感觉像是充了气一样，胀鼓鼓的，还往下坠。高热量、高甜度、口味重，现代人的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

造成臀部下垂除了少运动， 还包括日常生活中不合理的饮食，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。所以呢建议多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。比方说豆腐。我知道豆腐不好吃，没味道，但是为了屁股，咱们就忍忍吧！别再天天炸鸡、啤酒、小龙虾了你的屁股真的承受不起这样的厚爱，本质上...。

误区四：以为抽烟喝酒跟屁股没关系？太天真了！

境界没到。 如果你认为抽烟、 喝酒、熬夜及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没有关系，那可就错!错!错!不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦!

2.抽烟、喝酒、不睡觉这三件事，简直是毁掉女性魅力的三座大山。我以前有个室友，特别爱玩，天天泡吧，抽烟喝酒样样精通，每天凌晨四五点才睡觉。 我是深有体会。 她虽然很瘦，但是那个体态真的不敢恭维。屁股扁平得像一块板，而且皮肤暗沉，整个人看起来一点活力都没有。这就是典型的代谢不良。

再加上社交媒体的发达， 我们出门活动的机会也变得越来越少，这样就导致我们每天的身体活动量在急剧下降，一边久坐的状态更是导致我们的臀部肌肉长期处于一个被压抑的状态，大体上大家的臀部肌肉都已经失去了主动发力的能力了也导致臀部变得扁塌、下垂。身体整体活动量下降会让我们变得越来越胖， 再加上熬夜喝酒，新陈代谢就更慢了脂肪堆积在屁股上，想不垂都难，绝了...。

办公室里的偷偷摸摸提臀法

虽然说了这么多误区， 但生活还得继续，班还得照上。那我们该怎么办呢？稍微用点心思,即使是在上班期间,也能悄悄的运动,增加臀部紧实。.当坐在办公椅上时,收紧臀部,根据自身的情况增加收紧的时间长短。.这个方法我亲测有效！

我现在每天坐在电脑前， 只要想起来就会用力夹紧屁股，保持那种感觉，心里默数十秒，然后放松。有时候开会的时候，我也在夹，老板在上面讲PPT，我在下面练屁股，想想就觉得刺激。臀部向后坐，将重心移至大腿跟椅子的相交处，这样臀部自然地稍抬起，然后腰部稍向前挺，可以让臀部变翘。这个姿势刚开始做的时候会觉得腰有点酸， 但是习惯了之后你会发现你的坐姿都变好了不再像以前那样像个软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。

而且， 只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。所以坐姿真的很重要，别再葛优瘫了那样真的很毁身材！

那些年我踩过的坑：吸脂的教训

说到这里我还得提一下医美。调整臀线位置，减少臀上和臀下脂肪，使腰臀及臀腿的比例更协调。这听起来很美好对不对？我也动过这个心思，想着要是能直接把多余的脂肪抽走，那我不就一步登天了吗？ 纯属忽悠。 臀下吸脂时吸脂不当容易导致臀部脂肪下垂。臀下部位的脂肪堆积如何到吸而不垂， 如何与大腿衔接流畅其实是有技巧的，需要对这块的脂肪层次有足够的了解。

我有个朋友，真的去做了吸脂，后来啊失败了。臀线接近大腿根部的位置,脂肪若彻底吸掉,导致失去支撑,臀部脂肪必定会下垂。.有些人因臀部过大影响臀部的整体曲线美感,也有人主要原因是臀部下垂毫... 她现在后悔死了 本来只是有点下垂，现在直接变成了两块大布挂在腿上，比以前还难看。所以啊，千万别轻易动刀，自然的方法虽然慢，但是平安啊，PTSD了...！

四个小动作， 拯救你的蜜桃臀

好了说了这么多负面情绪，再说说还是得给点干货。臀部下垂不用担心，小编教你四个小动作，拥有性感翘臀不是梦！动作一：平躺提臀法，平躺在地面是有瑜伽垫。然后双脚打开与肩膀同宽，双手平放在地面上，全身出力，提起臀部，保持15秒，之后慢慢放下。这个动作我每天晚上睡觉前做三组，做完感觉屁股都在燃烧，那种酸爽，真的让人上瘾，这就说得通了。。

动作二：趴地抬手脚法， 趴在地上，手脚打开与肩同宽，... 这个动作特别考验腰力，刚开始我做的时候，腰都要断了但是坚持下来之后发现背部的线条也变好了。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的,会让人的臀部完全放松,出现变平或者变软的情况,可以说是下垂.若只是像搽脸一样地地抹在臀部上,效果很好,配合手的按摩加跨腿运动,每星期跳3-4次的踢踏舞,能保持臀部翘挺,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上.屁股下垂,大便使不上劲从你上面描述的情况来看,目前诊断不明确,对于...

我坚信... 这里好像混进去了一些奇怪的医疗建议，大家自动忽略啊！重点是运动！臀部锻炼 臀部下垂可以通过做一些提臀运动来改善， 比方说高抬腿运动、深蹲起运动、踏板运动等。这些运动可以促使臀部及大腿部位的肌...... 深蹲真的是神器，虽然很累，但是效果杠杠的。下面就让我们开始利用迷你弹力圈进行臀部塑形训练吧,这套训练方案共包括4个训练动作,每个动作按照下面的要求次数完成一组训练,循环训练4组...

再说说的碎碎念

妥妥的！ 性感的翘臀是很多女性梦寐以求的,很多爱美的女性都对下垂的臀部无从下手,不知道该怎么办。.有的人坐凳子习惯只坐凳子的前端三分之一处,长久地这样,会使得身体的中心压在臀部的一小部位,就会造成臀部变形.不好的生活习惯也是会造成臀部下垂的,口味重的人如爱吃高热量、高甜度的食物会导致人发胖,然后臀部下垂哦.。

阑尾炎 提问 臀部下垂可以通过运动来恢复，比如慢跑和练习瑜伽都对臀部下垂有一定的作用的。年龄的增长会引起肌肉的减少， 肌肉量一旦减少了就会致使臀部的脂肪量增加，进而导致臀部下垂，所以运动对于臀部的保养是有一定好处的。要避免长时间的久坐不起，一边也要注意饮食，不要吃热量高和口味重的。虽然这段话看起来像是复制粘贴的，但真的是真理啊！

想要对抗地心引力，想要屁股不塌，真的太难了。我们要对抗的不仅仅是脂肪，还有我们的懒惰，我们的不良习惯，甚至是我们的工作环境。 你想... 但是为了能穿上好看的牛仔裤，为了在镜子前不再叹气，咱们还是动起来吧！别让屁股成为你的年龄暴露点，加油啊姐妹们！