怎样通过数字判断自己是否属于肥胖人群？
哎，说起胖，我真是感慨万千！我阿姨，她以前可是村里公认的美人儿，身材那叫一个窈窕。后来啊，上了年纪，加上孩子大了不用操心了就放开了吃。后来啊呢？短短几年就从标准身材变成了…嗯…比较丰满。她自己倒还好， 等着瞧。 说“这叫有福气！”可我看着她喘口气都费劲的样子，心里真着急啊！所以啊，咱得对自己的身体负责任。今天就来聊聊这肥胖的问题，用数字来好好算算自己是不是已经悄悄地步入了肥胖的行列。
什么是“标准体重”？这玩意儿真的准吗？
人间清醒。 要说这“标准体重”，那可真是个复杂的问题。你想啊，人家的身高、骨架大小、肌肉含量都不一样，怎么能用一个简单的公式就概括呢？不过呢，咱还是得有个参考值。最常见的说法就是身高减去105为标准体重。超过这个标准体重10%就算“超重”，超过20%就可以说是肥胖了。。哎呀妈呀，听起来好吓人！
不同身高人群的标准体重计算
其实吧，这公式也不是一成不变的。人家还根据身高做了调整呢！
- 身高在150厘米以下者： 标准体重 = 身高 - 100
- 身高在151-165厘米者： 标准体重 = 身高 - 105
- 身高在166厘米以上者： 标准体重 = 身高 - 110
还有个专门给女孩子的公式：标准体重=身高-100-/2 。反正方法多得是！可关键是…你测出来的是不是真的靠谱呢？ 我跟你说个事儿吧， 我有个朋友小丽，她按照这些公式算出来一直都是“正常”，可其实吧她肚子上的肉肉那是相当的明显！所以啊，这些数字只能作为参考啦。
BMI数值：一个更流行的指标
总结一下。 现在大家更喜欢用BMI来判断胖瘦了。这个BMI的计算方法是：BMI = 体重 ÷ 身高² 。如果数值≥26,则称为超重；如果≥30,那就是肥胖了！
BMI解读表
| BMI | 体重状况 |
|---|---|
| 低于 18.5 | 过轻 |
| 18.5 - 24.9 | 正常 |
| 25 - 29.9 | 超重 |
| 30 或更高 | 肥胖 |
哎呦喂！看到这个表格我有点慌了。我赶紧算了一下自己的BMI...算了算了不说了！ YYDS... 总之呢, BMI也是个参考值,不能完全依赖它。
肥胖的程度划分：轻度、 中度、重度
如果已经确定自己是肥胖了那还要分程度呢！通常来说:，嗯，就这么回事儿。
- 轻度肥胖： 体重超过标准体重的20%-30%
- 中度肥胖： 体重超过标准体重的30%-50%
- 重度肥胖： 体重超过标准体重的50%以上
举个例子吧! 我刚才提到的阿姨, 她身高大约是162cm, 标准体重应该是 : 67kg左右. 现在她的体重估计有 我深信... 85kg了! 这也就是说她超出了标准的 / 67 * 100%= 大约27%! 所以阿姨应该算是轻度到中度之间吧!
举个栗子来算算看！
好啦好啦, 我知道你们肯定想让我来给你们实际操作一下! 那咱们就拿一位中年女子来举例吧! 她身高是神奇的刚好等于一米六 , 体重却达到了七十五公斤!
- 先说说计算她的标准体重 : 标准体重 = 身高 - 105 = １６０－１０５＝５５
- 然后计算她的肥胖度: / 标准体重 * １００％= /５５*１００％=３６．４％ !
欧了！ 根据上面的规定，这位女士属于中度的脂肪哦！
那些隐藏在数字背后的真相
没法说。 但是亲们要注意了! 这些数字仅仅只是辅助工具而已! 不要被 一言难尽。 它们绑架了你的心情! 你要知道身体成分比单纯的数字更加重要! 肌肉含量 : 有些人虽然BMI很高但是肌肉量很大 , 那他们肯定不是真正意义上的脂肪啦 ! 体脂率 : 这个指标可以更准确地反映你的脂肪含量 , 通常来说男性体脂率低于２０％ , 女性低于２５％就算健康啦 ! 腰围 : 腰围也是一个重要的指标 , 男性腰围小于９０cm , 女性小于８０cm 才算健康哦 !
减肥故事时间到！
说到减肥啊, 我又想起了我表哥的故事来了... 他以前也是个大腹便便的中年男人 , 可自从他开始每天坚持跑步之后 , 人生都变了 ! 他不仅瘦了下来 , 而且精神头也好了很多 . 更重要的是他找回了他的自信!，对吧，你看。
当然啦 , 不是每个人都能像我表哥那样一下子就成功 . 有的人可能需要尝试各种不同的方法才能找到适合自己的减肥方式 . 但无论如何都要坚持下去哦 !，PPT你。
一些温馨的小提示
- 饮食方面要清淡少油少糖哦 ! 多吃蔬菜水果和粗粮 !
- 运动方面可以选择自己喜欢的项目 , 比方说跑步、 游泳、瑜伽等等 .
- 保持良好的心态也很重要哦 ! 不要给自己太大的压力 .
再说说我想说的是 : 健康才是最重要的 ! 不要为了追求所谓的“完美身材”而损害了自己的健康 . 学会爱自己 , 从现在开始行动起来吧! 免责声明：本文仅供参考，不能替代专业医疗建议。如果您对自己的健康状况有任何疑虑 ，请咨询医生或其他合格的医疗保健专业人员 ，蚌埠住了...，这事儿我可太有发言权了。。