有哪些网络流行的减肥妙方真正有效？

哎呀， 说到减肥这个话题，真的是一把辛酸泪啊，简直就是我这种吃货的噩梦，但是又不得不面对，毕竟谁不想穿衣服好看呢？对不对？网上那些乱七八糟的方法， 真的是看得人眼花缭乱，什么都有，有的简直离谱到让人想笑，但是呢，大家为了瘦，还是忍不住去试，我也是其中之一，今天就来跟大家好好唠唠这些所谓的“妙方”，到底哪些是坑，哪些还能用，大家可要听好了别再瞎折腾了身体可是自己的啊！

1. 普洱茶瘦腹法：真的能刮油吗？

先说说咱们来说说这个普洱茶， 这个真的是太火了到处都在推，说是喝喝喝就能瘦，特别是肚子大的那种，我就想问，真的有那么神吗？我有个朋友， 小美，她就是那种典型的苹果型身材，肚子大大的，腿倒是挺细，她听信了网上的传言，开始疯狂喝普洱茶，后来啊呢？确实上厕所次数变多了但是肚子也没见小多少啊，反而脸色有点发黄，真是吓人。

真香！ 科学：普洱茶的减肥， 降脂功效主要来自两个方面的因素：一、是由茶多酚、叶绿素、维生素C等多种有效成分综合作用形成的。二、是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用。普洱茶适合小腹赘肉较多的女性，不过注意在生理期的时候要停茶。

但是大家要注意啊， 喝法不对也是白搭，甚至还会伤身体！我特意去查了资料，也问了一些懂行的人，他们说喝普洱茶是有讲究的，不能瞎喝。你看啊，早餐之后半小时喝一杯普洱茶，大概500亳升左右。中午饭后半小时喝一杯普洱茶，大概500亳升左右。晚饭后喝一杯普洱茶，大概500亳升左右。平时口渴也喝。切记不可以在饭前半小时喝普洱茶， 主要原因是普洱茶刮油太厉害，饭前喝会增加饥饿感，所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。这可是重点， 一定要记下来别像我那个傻闺蜜一样，饭前喝，后来啊饿得发慌，吃得更多了这不就完蛋了吗？

而且啊， 这东西完全依赖它，毕竟它不是药，只是一种辅助，你要是天天吃炸鸡喝奶茶，然后喝杯普洱茶就想瘦，那简直是做梦，别想了醒醒吧，百感交集。！

2. 弯腰捡豆子：这简直是折磨人的游戏

与君共勉。 接下来这个方法， 真的是让我笑出声，但是又不得不佩服想出这个方法的人，真的是太有才了也太无聊了吧？弯腰捡豆子，听起来是不是很像小孩子过家家？但是据说能瘦腰，我就想问问，谁真的坚持下来了？

何苦呢？ 每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上， 弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

你们想象一下那个画面一个人趴在地上，跟个傻子一样捡豆子，要是被家里人看到了还以为你精神出了问题呢。而且啊，这200粒豆子，捡起来要多久啊？我试过一次 捡到一半我就崩溃了腰酸背痛，而且豆子还到处滚，有的滚到沙发底下还要爬进去捡，简直了这哪是减肥啊，这是在练耐心吧，一言难尽。？

不过呢， 话说回来这个动作其实是在拉伸你的腰部，类似于一种运动，如果你真的能坚持下来估计腰真的会变细，但是前提是你的腰没断，你的耐心没耗尽。我觉得这个方法更适合那些家里有小孩的， 太魔幻了。 一边陪孩子玩一边捡，还能顺便瘦个身，一举两得，哈哈。但是如果你是独居，还是算了吧，太孤独了捡豆子捡哭了都没人给你递纸巾。

3. 靠墙站：大S都推崇，你站得住吗？

说到靠墙站， 这个倒是比较常见，很多明星都推荐过特别是大S，她那个自律程度，真的是我们普通人望尘莫及的。这个方法听起来简单，不需要任何道具，只要有一面墙就行，但是做起来真的累死人啊！

　　大S也推崇的减肥方法，同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时 夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

我试过一次 真的，才站了5分钟我就想放弃了那个汗啊，哗哗地流，腿都在抖，感觉像是在受刑一样。而且还要保持那个姿势，不能动，一动就前功尽弃了。最可怕的是你以为你贴紧了其实后面还有缝隙，你要一直调整，真的很烦人，也是没谁了。。

但是呢， 这个方法确实能改善体态，特别是那些平时喜欢驼背的人，站一站，整个人确实挺拔了很多。至于能不能瘦脸，我就不知道了可能是主要原因是血液循环好了脸没那么肿了吧。反正啊， 这个方法虽然免费，但是真的很考验意志力，你要是能坚持每天站15分钟，我敬你是条汉子，你肯定能瘦，不瘦都对不起你流的那些汗，太水了。！

4. 站立扭腰：小心把腰扭了

这个扭腰的方法， 也是网上很火的，说是站着就能瘦腰，不用剧烈运动，简直是懒人的福音。但是啊，这里面也是有猫腻的，大家可别瞎扭，小心进了医院。

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，戳到痛处了。。

　　不科学：扭腰的确能够锻炼腰部肌肉， 但每天做的过多也不是好事，而且如果没有掌握好方法的话更容易造成腰部扭伤。其实不如直接学跳肚皮舞或转呼啦圈来得更有效。

最后说一句。 你看，专家都说了这东西不科学。我有个邻居阿姨， 听说这个方法能瘦，就在家里天天扭，后来啊有一天扭得太猛，腰闪了在床上躺了一个星期，这下好了别说瘦腰了连床都下不了还胖了几斤，主要原因是躺床上只能吃不能动，真是得不偿失啊。

所以啊，想瘦腰，还是正经去学个肚皮舞或者转呼啦圈吧，那个还有趣一点，还能交朋友。自己在那瞎扭，不仅没效果，还容易受伤，何苦呢？而且那个动作，做起来真的很傻，像条毛毛虫一样，别问我怎么知道的，我不想回忆那段黑历史。

5. 按摩瘦腹法：真的能把脂肪按没吗？

按摩这个事情，大家都喜欢，按按舒服，还能瘦，多好啊。但是啊，按摩能瘦腹， 心情复杂。 这个原理到底是什么呢？是把脂肪按碎了？还是把便便按出去了？我也搞不懂。

我直接起飞。 科学：原理是通过有关穴位的刺激和按摩， 调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。

听起来好像很有道理的样子， 什么穴位啊，内分泌啊，感觉很高深。但是呢，如果你手法不对，那就是在挠痒痒，根本没用。而且这个按摩方法，还挺复杂的，要在肚子上画问号，你们听听，画问号？

这是一种最常用的腹部减肥法， 利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外改善便秘。 拯救一下。 按摩方法是以肚脐为中心， 在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下每天按摩1次。

换个角度。 我试过画问号， 画着画着我就忘了哪边是哪边了而且那个力度，轻了没感觉，重了肚子疼，还容易把皮肤搓红。我觉得这个方法可能对便秘有点用，毕竟揉一揉，肠道动一动，可能就去厕所了。但是要说减脂肪， 我觉得有点悬，脂肪又不是橡皮泥，你想把它按哪就按哪，它要是那么听话，世界上就没有胖子了。

到位。 不过呢，没事按按肚子，促进消化，还是挺好的，反正也没副作用，就是手有点酸。大家要是闲着没事， 可以试试，但是别抱太大希望，别按了一个月，上称一看，一斤没瘦，然后来骂我，我可没让你按啊，我只是说有这么个方法！

6. 粗盐瘦腰法：咸咸的减肥法

不忍直视。 粗盐， 这个东西一般是用来腌咸菜的，或者冬天化雪用的，居然也能用来减肥？这个世界真是无奇不有。我第一次听说的时候，还以为是要把盐吃了呢，吓我一跳，那还不齁死啊，血压不得爆表？

　　不科学：粗盐有发汗的作用， 它不仅可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质。但是粗盐瘦身只是通过排掉身上多余的水分而起到瘦身的作用， 而不是直接减去人体身上的脂肪，所以并不是所有的人都适合用粗盐进行减肥。所以并不是所有的人都适合用粗盐进行减肥。

看吧，我就说嘛，这东西只能排水分，不是减脂肪。你今天用了瘦了两斤，明天喝两杯水，又回来了这不是自欺欺人吗？ 未来可期。 但是呢，还是有人信，觉得那个热乎乎的盐敷在肚子上，很舒服，还能去角质，一举两得。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙，这也行？。

这个方法， 我觉得最大的风险就是如果你皮肤敏感，那盐粒搓在身上，简直像上刑一样，火辣辣的疼。而且那个糊状物，涂在身上，黏糊糊的，如果不小心弄到地上，到处都是盐粒，踩一脚还要拖地，真的很麻烦。我试过一次搞得浴室像盐场一样，被我妈骂了一顿，说我疯了从此我就再也没试过，多损啊！。

所以啊， 想减肥的姐妹们，别折腾这些有的没的了粗盐还是留着腌菜吧， 没法说。 别往肚子上糊了真的没必要。

7. 保鲜膜原地踏步法：把自己裹成粽子

ICU你。 这个方法， 真的是太搞笑了保鲜膜，那是用来保鲜食物的，怎么就用到人身上了呢？而且还是原地踏步，这是要把自己蒸熟了吗？

保鲜膜缠腰法就是 在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃，不忍卒读。。

不科学：保鲜膜透气性低，裹上后让身体局部热量急剧增加，从而引起大量排汗。其实原理和利尿剂一样，减少的只是水分， 脑子呢？ 并不能起到燃烧脂肪的效果。而且市面上的保鲜膜质量有好有坏，还容易引起皮肤过敏。

层次低了。 我就想问问，裹着保鲜膜跑步，那得多难受啊？汗出不来都在里面闷着，那个保鲜膜还会掉下来粘在腿上，撕下来的时候还会拔毛，疼死了！而且那个味道， 混合着汗水和塑料味，简直了呕……

我有个同事，为了赶着去婚礼，试过这个方法，后来啊还没跑半小时就晕倒了差点没送去医院。医生说是主要原因是中暑加脱水，皮肤也过敏红肿了得不偿失啊。大家千万别学啊，这真的是在拿生命开玩笑。减肥是为了健康，不是为了把自己搞进医院，对吧？

而且啊，你减掉的都是水，喝口水就回来了这有什么意义呢？除了满足一下你的虚荣心，让你觉得“我今天瘦了”， 事实上... 其实一点用都没有。还是老老实实去运动吧，别搞这些花里胡哨的。

8. 热汤窈窕法：日本流行的喝汤大法

这个方法听起来稍微正常一点， 毕竟喝汤对身体好，暖胃。但是说喝汤能减肥，还是有点夸张了吧？汤里也是有热量的啊，特别是那种奶油汤，热量高得吓人，境界没到。。

日本广为流行的热汤减肥法， 主张餐前喝1-2碗热汤，不饥饿达到瘦身效果1)热汤可使身体产生循环，提升代谢力2)热汤可暖胃与增加饱足感； 秘诀是选择低热量的汤品或是将浮油捞起，降低热量。顺序为：喝汤→蔬菜→主食面或饭→肉类，破防了...。

有啥用呢？ 科学：饭前喝汤能增加饱腹感，减少之后进食的量。再说一个也能促进消化，所以这样吃也能减少胃的负担。记住一定要按照上面的进食顺序哦！

这个顺序倒是挺有意思的， 先喝汤，再吃菜，再说说吃肉。我试过几天确实感觉吃得少了一点，主要原因是肚子已经有点饱了。但是呢，那个汤的选择很重要，你要是喝排骨汤、鸡汤，上面飘着一层油，那你喝下去就是喝油，怎么可能瘦？

而且啊，这个方法对于我这种无肉不欢的人简直是折磨。吃到再说说吃肉的时候，已经吃不下了看着那块香喷喷的红烧肉，只能干瞪眼，心里那个苦啊。 别担心... 不过为了瘦，忍忍吧。而且热汤确实让人舒服，特别是冬天喝一碗热乎乎的蔬菜汤，感觉整个人都暖和了代谢可能真的会快一点吧？

说实话... 但是这个方法要坚持， 而且要配合低热量的饮食，你要是喝完汤还狂吃海喝，那神仙也救不了你。所以啊，这个方法可以作为辅助，但是别指望光喝汤就能瘦成闪电。

9. 生理期减肥法：真的是黄金期吗？

这个生理期减肥法， 真的是被吹得神乎其神，说什么那是黄金期，怎么吃都不胖，我信了你的邪！每次生理期我都想吃甜食，一吃就停不下来后来啊生理期一过重了三斤，这叫黄金期？这叫增肥期吧，中肯。！

月经来的1-7天称为瘦身福利期， 可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物；月经后第7-14天为瘦身超速期、月经后第14-21天称为瘦身平快期，这两期是最恰当的减肥时机；月经后第21-28天称为瘦身缓慢期，为下一周期做计划，何必呢？。

一言难尽。 不科学：若要说生理周期可以减肥，那减的应该是水份。排卵的第14天由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，所以呢出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1～3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一种假象。再说一个，对于生理周期不规律的女生这样的方法也非常不可行。

看吧，专家都说了这很多都是假象。那个所谓的“超速期”，可能只是主要原因是你身体水肿消了体重轻了一点，你就以为是你瘦了其实脂肪一点没少。而且生理期的时候，女生情绪本来就不稳定，还要控制饮食，那不是找虐吗，我满足了。？

我觉得生理期还是对自己好一点吧，吃点热的，喝点红糖水，别想减肥的事了。等身体舒服了再去运动也不迟。别为了那所谓的“黄金期”， PPT你。 搞得自己内分泌失调，那就得不偿失了。而且每个人的体质不一样，有的人生理期根本没感觉，有的人痛得死去活来哪有力气减肥啊？

10. 敲胆经：敲敲就能瘦？

再说说这个敲胆经，也是中医养生里常提到的，说是能排毒，能瘦腿。我看过视频，那些人拿着拳头在大腿外侧拼命敲，看着都疼，这真的是在减肥吗？这是在练铁布衫吧，内卷...？

敲胆经， 就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次每天敲左右大腿各五十次也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚， 冲鸭！ 所以呢必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。一般人频率为左右各100次时间2到3分钟。

试试水。 科学：由于敲胆经可以使胆经的活动加速， 驱除人体内的寒气，促进胆汁分泌排毒，补充血气的，还能缓解大腿的水肿或者是静脉曲张，并将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，所以呢，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。不过每个人的身体素质不一样，所以敲胆经时要注意次数和时间合适，因人而异。力道也要刚刚好，不然身体会有损害的又或者达不到瘦身的目标。

得了吧... 这个方法，我倒是觉得有点道理，毕竟经络疏通了身体自然就好了。但是那个力度真的很难掌握啊，轻了没效果，重了真的会淤青。我敲过几天大腿青一块紫一块的，跟被打了一样，穿裙子都不敢穿，怕别人以为我遭遇了家暴。

而且啊，这东西要坚持，每天敲，敲个把月才能看到效果。很多人敲了两天没瘦，就放弃了。其实我觉得，与其敲胆经，不如去跳个绳，跑个步， 抄近道。 那个来得更快一点。不过如果你是那种不想剧烈运动的人，敲敲胆经，促进血液循环，也是可以的，反正闲着也是闲着，对吧？

减肥没有捷径， 只有坚持

说了这么多，其实我想告诉大家的是网上这些所谓的“妙方”，大部分都是智商税，或者效果微乎其微。真正有效的减肥方法， 操作一波... 永远是那六个字：管住嘴，迈开腿。没有什么灵丹妙药，也没有什么神奇的动作，能让你躺着就瘦。

将心比心... 我身边那些瘦下来的朋友，无一不是靠运动和饮食控制瘦下来的。那个天天喝普洱茶的小美， 再说说还是去健身房举铁才瘦下来的；那个捡豆子的邻居阿姨，后来去跳广场舞，身体才变好的。所以啊，别再迷信这些偏方了踏踏实实去运动，健康饮食，才是王道。

减肥是一场持久战，不是一两天就能看到效果的。你要做好长期抗战的准备， 中间可能会反弹，可能会平台期，可能会想放弃， 坦白说... 但是只要你坚持下去，就一定能看到成果。别为了追求速度，去伤害自己的身体，那样真的不值得。

希望我的这些废话，能给大家一点启发吧。别再问我哪个方法最有效了最有效的方法就是动起来！重要的事情说三遍。好了不说了我要去跑步了为了我的小蛮腰，冲啊！大家也一起加油吧，咱们一起变瘦变美，做最棒的自己！记住爱自己，才是最重要的，瘦不瘦的，其实也没那么重要，开心就好啦！哈哈，太水了。！