日常减肥时，如何避免陷入误区，实现健康减重？

可以。 说实话， 减肥这件事儿啊，就像一场没完没了的闹剧。你以为只要把卡路里算清楚，吃得少一点，体重就会乖乖掉下来。后来啊呢？往往是——体重先涨后跌，心情先崩后笑。下面我就把自己在日常减肥路上踩过的坑、踩到的坑、甚至踩到地心的经历，给你们掰开揉碎讲一遍。

误区一：“Fat Free”就是减肥神器

零脂肪的酸奶、 低脂奶酪、无油薯片……看着包装上大大的“Zero Fat”，脑子里立马响起“我可以无限量吃”的狂欢曲。但其实吧， “Zero Fat”根本不等于“Zero Sugar”，也不等于“Zero Calorie”。 何不... 糖分、淀粉、酒精，这些都是热量的凶手。 　　记得有一次 我买了一箱标榜“低脂无糖可乐”，后来啊喝完两瓶后肚子像是被小绵羊踢了一脚——胀气+胃酸第二天称体重时发现竟然多了0.8公斤！这就是所谓的“隐形热量”。

小故事：小王的“零脂”噩梦

小王是我的同事， 他每天早晨都要喝一杯“零脂牛奶”，还配上一大把甜味燕麦片。刚开始他兴奋得跟打了鸡血似的，体重从68kg降到65kg。可是三周后 他开始出现皮肤暗沉、 痛并快乐着。 头发脱落——原来他摄入的维生素和必需脂肪酸严重不足，导致代谢紊乱。再说说他只能回归普通牛奶，并且补充一点健康油脂才恢复正常。

误区二：超标没关系，下次不吃！

所谓“一次性暴饮暴食以后下次只吃水”，简直是对身体最残忍的戏码。人体不是那种可以随意断粮再恢复的机器， 它会把你刚刚摄入的多余热量储存为脂肪而且在接下来的几天里它会变得更省能， 试着... 好像在说：“别再给我送食物啦”。于是你越是饿，它越是抓紧每一次机会把食物转化为脂肪。

情绪与饮食的恶性循环

我曾经在一次聚会上狂吃了炸鸡翅和啤酒，然后决定第二天只喝白开水。