如何通过正确认识新陈代谢来实现有效减肥？

第一章：那个让人又爱又恨的“新陈代谢”到底是什么鬼？

哎呀，说真的，减肥这事儿，谁没经历过几次血泪史呢？我有个朋友，叫小美吧，她那个减肥史简直就是一部血泪史。她跟我说她觉得自己喝凉水都长肉，为什么？主要原因是新陈代谢慢啊！这词儿大家都听过跟念经似的， 哭笑不得。 天天挂在嘴边，但到底是个啥，真没几个人能说清楚。反正就是觉得， 那些瘦子们，肯定是天生好命，新陈代谢快，吃多少都不胖，咱们这种苦命的人，闻个葱花儿都能长二两肉。是不是很绝望？是不是想哭？

其实吧， 新陈代谢，是人体燃烧热量的一个过程，它由三部分组成：休息代谢率，食物热效应，还有就是运动锻炼过程中的新陈代谢。你看，这听起来是不是挺复杂的？其实说白了就是你身体里那个负责“烧钱”的机器。机器转得快，钱就烧得快，你就瘦；机器转得慢，钱就堆在那儿，再说说变成了那一圈圈让人抓狂的游泳圈，是个狼人。。

好家伙... 休息新陈代谢是人体在静止不动时需要消耗的能量来维持身体的正常机能， 像呼吸、睡觉时所消耗的能量。对绝大部分人 这部分消耗的能量占到了总能量支出60%至70%，对于一个140磅的人相当于1450卡路里。天哪，你想想，你躺在那儿啥都不干，居然还能消耗这么多热量，这是不是听起来很爽？但这也就是个理论数字，其实吧呢？咱们很多人躺着躺着，这机器就生锈了转不动了。

主要原因是新陈代谢最活跃的部位是肌肉， 而且每个人每单位的瘦体重的新陈代谢率是一样，所以一个人的新陈代谢在很大程度上取决于一个人的瘦体重。很多女性身体内脂肪跟瘦体重的比率相对男性来说较高，所以女性比男性的新陈代谢率一般要低5%至10%。这太不公平了！凭什么男人吃个炸鸡喝个啤酒，肚子稍微大一点点叫“啤酒肚”，咱们女生多吃一口米饭，就要被嫌弃“胖”？这世道！但是吧，咱们也没办法，基因这东西，咱们改不了但咱们能改别的啊。

新陈代谢，很多人经常误解了这个过程。很多人以为，因为年龄的增长，新陈代谢不可避免地减慢了这是他们无法控制的。事实不是像人们所想的那样。因为年龄的增长，身体确实在发生着变化，新陈代谢也突然下降，但是我们并非无能为力。真的，别灰心，别觉得自己老了就没救了。我邻居王大妈，五十多岁了那身材，比我还好，人家就是不服老，天天在那儿折腾。

那些年我们踩过的坑：节食是个大坑！

说起来都是泪啊。很多MM为了减肥一味地节食， 导致身体摄入的营养远远不够，为了维持正常身体的机能运作，身体就会调慢新陈代谢的速度，就而久之由于脂肪没有及时燃烧而积极下来形成肥胖。 胡诌。 这简直就是恶性循环！你越不吃，身体越怕你饿死，就越拼命地省着点用那点热量，后来啊你稍微吃一口，身体就赶紧存起来变成脂肪。这身体也是够“机智”的，但这种机智咱们真不需要啊！

结果你猜怎么着？ 我以前也傻过真的。那时候为了穿进那条小裙子，我整整一个星期没吃晚饭，中午就吃个苹果。后来啊呢？体重是轻了那是饿瘦的啊！脸色蜡黄，头发掉得一把一把的，还整天晕乎乎的。后来一恢复饮食，好家伙，那个反弹速度，比坐火箭还快！直接比以前还胖了十斤！我当时就想把那个镜子砸了心情差到了极点。那种绝望感，就像是被全世界抛弃了一样，看着镜子里那个臃肿的自己，眼泪哗哗地流。

所以一定要加强摄取蛋白质和纤维素，这样才是提高代谢速率的正确办法。别再傻乎乎地饿着自己了身体是革命的本钱，也是减肥的本钱，你把本钱都饿没了还拿什么去跟脂肪斗？蛋白质是肌肉的原料，你想想，没有肌肉，哪来的高代谢？纤维素呢，那是肠道的清道夫，帮你把垃圾排出去。这两样东西，必须得吃！

希望靠节食来减肥， 常常会适得其反，如果吃得太少，热量摄取不足，会让身体的新陈代谢下降，让你的身体更难燃烧脂肪，这也就是要减肥的人一定要吃...一定要吃！但是要会吃！别一听到要吃，就赶紧去点个炸鸡外卖，那可不行！咱们得吃对的，吃健康的。这就像给车加油，你得加好油，车才能跑得快，你给它加劣质油，或者干脆不给油，它肯定得熄火趴窝啊，调整一下。。

第二章：动起来吧，哪怕只是抖抖腿！

对于运动所引起的新陈代谢，是人们就最能控制的。在现代社会，楼梯给电梯取代了出门坐车，上班也是整天坐在电脑前。运动的时间越来越少，已经成为所有人的通病了。 不夸张地说... 在对着电脑一整天之后回到家也懒得动了那样不发胖才怪。这场景是不是特别眼熟？是不是说的就是你？别不好意思承认，咱们都一样。

我每天上班，坐在那个格子间里一坐就是八个小时。除了去倒水、上厕所，屁股几乎都没离开过椅子。有时候忙起来连水都顾不上喝。下班回家，累得像条狗，往沙发上一瘫， 我倾向于... 刷刷手机，看看剧，根本不想动。后来啊呢？肚子上的肉是一层盖一层，腰围是一年比一年粗。每次买衣服，都要深吸一口气才能把扣子扣上，那尴尬，简直了。

如果觉得时间少，那运动的时候加大强度也能达到效果。每天慢跑20分钟，相当于散步一个钟。这可是真的！别总说没时间，时间就像海绵里的水，挤挤总是有的。早上早起二十分钟，或者晚上少刷一会儿短视频，就能跑个步。我知道，跑步很累，气喘吁吁的，肺都要炸了腿像灌了铅一样沉。但是想想那个瘦瘦的自己，想想穿上漂亮衣服的样子，是不是就有动力了，白嫖。？

盘它。 散步、跳绳、瑜伽和慢跑等有氧运动可以有效提高新陈代谢，燃烧脂肪，达到减肥瘦身的效果。视频如何轻松实现平坦小腹。医生可以通过调整饮食结构、心理疏导等方法帮助你克服食欲控制难题，让你重拾健康的生活方式。你看，连医生都这么说。有氧运动这东西，虽然枯燥，但是真的管用。跳绳多好啊，买根绳子，在家就能跳，不用去健身房受罪。瑜伽呢，还能拉伸线条，让身体变得柔软。

何不... 所以尽量让自己动起来比起安静地坐在家里在超市里闲逛，新陈代谢率也会提高两倍。这招我经常用！周末的时候，我就去逛超市，哪怕不买什么东西，就在那儿转悠。推着购物车，走走停停，看看这个，摸摸那个，一逛就是两三个小时。既消磨了时间，又锻炼了身体，还能顺便看看有什么好吃的，一举多得，多好！

长期的久坐， 不仅消耗的热量少，并且还会导致体重增加以及更多的健康问题，这种情况下用一个有效的方法增加你的新陈代谢，就是站起来多走动一下 喝杯茶，上个厕所，走路去吃饭，走路去上班，爬楼梯上楼，站立工作。 总之让自己尽可能地多活动起来用最少的努力增加我们的消耗，我知道这很难，真的很难。有时候工作一忙，真的就忘了。但是咱们得提醒自己啊！定个闹钟，每隔一小时响一次提醒自己起来动一动。哪怕只是伸个懒腰，踢踢腿，也比一直坐着强。

那些整天坐立不安，多动的人，每天新陈代谢的能量也能提高300至600卡路里。笔者的大儿子被公认为是生来遗传了瘦人的基因，其实他是一个好动的人。小时候，没一刻坐得住父母都要求他才能在饭桌前坐下来。你看，这就是基因和习惯的区别。有些人天生就是多动症，闲不住这种人想胖都难。咱们虽然没那个基因，但是咱们可以学啊！学学那种坐不住的样子，没事抖抖腿，转转笔，走来走去的，虽然看起来有点神经质，但是能瘦啊！为了瘦，神经质一点又何妨，整一个...？

食物热效应：吃也能瘦？

食物的热效应是是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。人体在摄食过程中， 除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外主要原因是要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，还需要额外消耗能量。 切中要害。 如果你吃110卡路里热量的食物，那么其中有10卡路里转化为食物的热效应了。食物热效应占总新陈代谢能量的10%左右，一个140磅的人每天消耗240卡路里转化为食物热效应。

这事儿挺有意思的吧？原来吃饭本身也是要消耗热量的。这就给了我们一个思路，是不是可以多吃点那些消化起来费劲的食物？这样身体消耗的热量不就多了吗？当然也不是让你去吃石头，那消化不了。我是说像那些富含纤维的粗粮啊，蔬菜啊，身体处理它们的时候，就要花更多的力气，消耗更多的热量。这就像是给身体找点活儿干，别让它闲着。

下面是是每小时燃烧的能量表咀嚼 11 卡路里步行速度1英里/小时 119卡路里步行速度 2英里/小时 158卡路里步行速度 3英里/小时 228卡路里想减肥的人， 不要一味节食，也不要坐着不动，适当的饮食和运动才是科学的减肥方法。你看，光是嚼东西都能消耗热量，那咱们是不是可以多吃点需要嚼的东西？比如牛肉干啊，坚果啊，还有那些脆脆的蔬菜。多嚼嚼，还能瘦脸呢，一举两得。

第三章：那些被忽视的细节，决定成败！

通常可以通过增加肌肉量、 保证充足的水分摄入、规律的作息、适度的有氧运动、合理的饮食结构、增加日常活动量等方法帮助提高新陈代谢从而实现减肥的方法.保持规律的作息时间,每晚获得足够的睡眠,能让身体的新陈代谢系统保持正常状态,有利于减肥。睡眠这事儿，太重要了！真的，别再熬夜刷剧了别再熬夜打游戏了。熬夜伤身，还长胖，说真的...！

我以前就是个夜猫子，不到凌晨一两点不睡觉。后来啊呢？皮肤差，黑眼圈重，还老是觉得饿，半夜起来找东西吃。吃完又罪恶，然后睡不着，第二天又没精神，恶性循环。后来我强迫自己早睡，刚开始睡不着，就在那儿数羊，数着数着也就睡着了。坚持了一段时间，发现精神好多了体重也跟着降了一点。虽然不多，但是也是个好兆头啊，要我说...。

操作一波... 也就是身体的代谢功能问题，特别是体内的代谢水平。在面对肥胖，很多人的做法都是选择去减，而忘记了补充。其实在减肥过程中，更要注意新陈代谢的补充。 而我们要如何控制身体的脂肪代谢呢？亚麻酸具有降血脂、 抗衰老、促进脂肪代谢的作用，能控制人体新陈代谢，是大众减肥的必要因素，也是减肥路上促进新陈代谢的利器。

勇敢一点... 亚麻酸这东西，听着挺高级的，其实在很多食物里都有。比如那些深海鱼啊，坚果啊。咱们平时做饭，也可以用点亚麻籽油。虽然味道有点怪，但是为了健康，为了瘦，忍忍也就习惯了。毕竟这可是能帮咱们“刮油”的好东西啊。谁不想肚子上少点油，多点肌肉线条呢？

其实在减肥过程中,更要注意新陈代谢的补充.再就是多吃青菜水果,富含纤维素的食物确实是有效的.在维持人体的正常生理需求之外,我们人体内多...多吃青菜！这事儿我妈从小念叨到大，以前觉得烦，现在觉得真是金玉良言啊。青菜热量低，纤维高，还能填饱肚子，简直是减肥神器。每顿饭先吃一大盘青菜，再吃别的，自然就少吃不少油腻的东西，你想...。

通过促进新陈代谢的方法来减肥会很有效果,而能够促进新陈代谢的东西有很多,比如水.正确的减肥方法是通过燃烧体内的热量,从而实现减肥,而并不...水！多喝水！这简直是减肥界的万能公式。每天八杯水，少一杯都不行。 说白了就是... 水能提高新陈代谢，能排毒，还能增加饱腹感。有时候你觉得饿，其实可能是渴了。先喝杯水，等一会儿，可能就不觉得饿了。我现在的包里永远都背着个大水杯，走到哪喝到哪，虽然上厕所勤了点，但是为了瘦，值了！

别让年龄成为借口！

因为年龄的增长,身体确实在发生着变化,新陈代谢也突然下降,但是我们并非无能为力.新陈代谢,是人体燃烧热量的一个过程,它由三部分组成:休息代谢率,食物热效应,还有就是运动锻炼过程中的新陈代谢.这话我都说累了但是还得说。 最后说一句。 别一过三十岁，就开始自暴自弃，觉得自己老了没救了该胖了。三十岁才哪儿到哪儿啊？人生才刚刚开始呢！

三十岁以后 每过十年，休息代谢率就会减慢2%至3%，这是主要原因是因为年龄增长肌肉群逐渐减少的缘故。只要我们坚持做力量锻炼，保持肌肉，就能减缓这个过程。力量锻炼！ 就这？ 也就是撸铁！别怕练成金刚芭比，没那么容易的。咱们练点肌肉，是为了让身体那个“烧钱”的机器转得更快一点。肌肉多了哪怕你躺着，消耗的热量都比别人多。这多划算啊！

我认识一个阿姨，快六十了人家天天在健身房举铁。那胳膊上的线条，那背部的肌肉，让多少小姑娘都羡慕。人家说年龄只是个数字，心态和状态才是最重要的。看着她那精神抖擞的样子，我就在想，等我到了那个年纪，也要像她一样，活得那么精彩，那么有活力。别让年龄成为咱们放弃自己的借口，那太可悲了。

第四章：那些关于排毒和便秘的尴尬事儿

肥的方法 王娟副主任医师邹平市中医院 擅长:中西医结合治疗糖尿病及各种并发症；甲亢、 甲减、更年期... 已帮助257824人 新陈代谢缓慢导致体内毒素垃圾不能及时排泄， 稳了！ 蓄积体内出现肥胖。通过促进新陈代谢，加速血液循环，防范或治疗便秘，体内宿便及时清理，达到减肥瘦身的目的。主要方法有：1

说到便秘，这事儿虽然尴尬，但是真的跟减肥息息相关啊。你想想，身体里的垃圾排不出去，堆在肠子里那能不胖吗？肚子鼓鼓的，全是气儿和便便，多难受啊。而且，毒素排不出去，脸色也会难看，长痘痘什么的，都是小事儿，关键是影响心情啊，也许吧...！

通过促进新陈代谢,加速血液循环,防范或治疗便秘,体内宿便及时清理,达到减肥瘦身的目的.2.多喝白水、 山楂茶、决明子茶等有利于促进新陈代谢,达到降脂减肥的作用.山楂茶酸酸甜甜的，挺好喝。 换个思路。 决明子茶呢，有点像咖啡的味道，但是不含咖啡因。这些茶啊，平时没事儿就泡点喝喝，既能解渴，又能刮油，还能通便，多好。我办公室里现在就摆着好几种茶，轮着喝，感觉整个人都清爽了不少。

新陈代谢快的人,能够可以更快地燃烧食物所产生的热量,从而防止脂肪在体内的堆积,这样就能达到减肥的效果.需要注意的是并非是碳水化合物就能...碳水化合物这东西，也是让人又爱又恨。不吃吧，没力气，想吃；吃吧，怕长胖。其实吧，关键在于吃什么碳水，怎么吃。那些精米白面少吃点，换成粗粮，什么燕麦啊、玉米啊、红薯啊，这些就好得多。消化慢，升糖慢，不容易囤积脂肪，当冤大头了。。

否则新陈代谢慢就会增加堆积脂肪的几率,与吃更少的食物相比较,新陈代谢快的人更容易减肥.你的身体会定期更新新陈代谢,适应更低的热量摄入,或...这就是为什么节食减肥会反弹的原因。你吃得少，身体以为闹饥荒了就把新陈代谢调低了。等你一恢复正常饮食，身体还没反应过来继续低代谢，后来啊热量就全存下来了。所以咱们得骗过身体，让它觉得咱们日子过得挺滋润，不用省着，这样它才肯高高兴兴地帮咱们烧热量。

第五章：再说说的碎碎念， 为了那个更好的自己

来一波... 写了这么多，其实中心思想就一个：别跟自己的身体过不去，但也别惯着它。该吃吃，该喝喝，但是得有度，得讲究方法。减肥不是一朝一夕的事儿，是一场持久战。咱们得做好打持久战的准备。别指望今天少吃一口，明天就能瘦成一道闪电。那是不可能的，那是做梦。

在这个过程中，会有痛苦，会有诱惑，会有想放弃的时候。我都懂。我也无数次想过放弃，想过“算了就这样吧，胖就胖吧”。但是每次看到镜子里那个不满意的自己，每次穿不上那件喜欢的衣服，心里那个小火苗又会窜起来。告诉自己，再坚持一下再努力一下也许明天就能看到变化了呢，哭笑不得。？

生活已经很不容易了咱们为什么不能让自己变得更美一点，更自信一点呢？当你通过自己的努力， 看着体重秤上的数字一点点下降， 我天... 看着衣服变得宽松，看着镜子里的线条越来越清晰，那种成就感，是什么都换不来的。那种快乐，是吃多少美食都给不了的。

所以动起来吧，朋友们！别再找借口了别再犹豫了。从今天开始，多喝一杯水，多走几步路，少吃一口油炸食品，多睡一会儿觉。这些看似微不足道的小事， 从一个旁观者的角度看... 积累起来就是巨大的改变。让我们一起，通过正确认识新陈代谢，来实现那个有效的减肥，去遇见那个更好的自己！加油！你一定可以的！我相信你！