如何准确界定一个人是否属于肥胖状态？

换句话说... 今天早上醒来的时候，我感觉整个人都不好了。真的，那种感觉就像是被人塞进了一个充满了棉花的大缸里动弹不得。窗外的阳光刺得我眼睛疼，我翻了个身，床板发出了那种不堪重负的吱呀声，仿佛在抗议我日益增长的体重。这让我不得不 面对那个残酷的问题：我到底是不是胖？或者说怎么才算胖？这个问题困扰了我很久，就像那块甩不掉的五花肉一样黏在我的脑子里。

那个让人又爱又恨的BMI指数

说到界定肥胖， 大家第一个想到的肯定是BMI，也就是身体质量指数。这个东西简直就像是悬在我们头顶的一把达摩克利斯之剑。我记得第一次去健身房，那个肌肉男教练拿着卡尺， 是吧？ 一脸不屑地看着我的肚子，然后报出了一串数字。他说BMI的计算公式是体重除以身高的平方。听起来很简单对吧？但是标准呢？这就很搞心态了。

国内的标准是BMI大于25就算肥胖。可是你要是到了国外比如美国，那个标准就变得“宽容”多了。他们那边BMI在25到30之间只能算超重，大于30才是肥胖。要是大于40，那就是重度肥胖了。我自动重新分配吗？这太荒谬了。这种双重标准让人无所适从。我就想问问，制定这些标准的人，有没有考虑过我们这种骨架大的人的感受？或者是那些练肌肉的壮汉，他们的BMI肯定爆表，但你能说他们肥胖吗？明摆着不能。所以BMI这个东西，有时候真的只能作为一个参考，不能全信。

不过话说回来虽然它不完美，但我们还是得用。毕竟去医院体检的时候，医生也是拿着这个表格来给你下断决书的。如果你的BMI超过了25，在国内你就已经被贴上了“胖子”的标签。哪怕你觉得自己只是“壮实”。这种被定义的感觉真的很糟糕，就像是你还没来得及辩解，法官就已经敲响了法槌。

除了BMI， 还有那个让人头秃的“相对标准体重”

除了BMI，还有一个更古老的方法，叫相对标准体重。这个方法听起来更像是数学课上的应用题。它的公式是：肥胖度等于乘以100%再除以标准体重。这一套连招下来我差点没拿计算器算错，麻了...。

根据这个公式， 如果你的肥胖度大于10%，那你就是超重了；大于20%，恭喜你，正式进入肥胖行列。如果是在20%到30%之间，那是轻度肥胖，听起来好像还挺温柔，像是“微胖”的美女。但要是到了30%到40%， 复盘一下。 那就是中度肥胖了。一旦超过50%，就是重度肥胖。最可怕的是如果超过100%，那就是病态肥胖。病态肥胖，这四个字听起来就让人心里发毛。我想象了一下如果我的体重翻倍，那我还是我吗？我还能走出家门吗？

我记得我有个朋友，叫老王。老王以前是个瘦子，后来结婚后幸福肥，体重一路飙升。有一次我们去体检，他拿着报告单，手都在抖。他说他的肥胖度已经到了45%了属于中度肥胖。那天晚上，我们去吃烧烤，他一边哭一边吃烤腰子，说这是再说说一次放纵。后来啊第二天他又去吃了火锅。这就是现实我们都知道自己胖，都知道标准，但就是管不住嘴，很棒。。

那些听起来像科幻电影的测量法

其实 要准确界定肥胖，光靠称重和量身高是不够的。毕竟体重里包含的不仅仅是脂肪，还有骨头、肌肉、水分，甚至是你昨天喝下去的那几杯奶茶。所以科学家们发明了一堆听起来特别高大上，甚至有点像刑讯逼供的方法来直接测定体内的脂肪含量，平心而论...。

别犹豫... 比如密度测量法。这个方法的原理是把人扔进水里？好像是这个意思。通过排水法来测体密度。我想象了一下那个画面一个人穿着泳衣，被浸泡在一个大水箱里还要憋气，这画面太美我不敢看。还有总体水含量估计法，这个好像是要喝什么同位素水，然后分析尿液？太复杂了也太麻烦了。对于我们这种懒人光是想想这些流程，就已经不想减肥了。

还有总体钾含量测定法及中子激活法。中子激活法！听听这个名字，是不是感觉像是要把你变成绿巨人或者是蜘蛛侠？用这些方法测得的体内脂肪含量的正常范围，男性是10%-20%，女性是15%-25%。这个范围看起来还挺合理的。但是谁会没事去做中子激活啊？我又不是要去参加太空任务。所以这些方法虽然准确，但离我们的生活太远了。它们就像是存在于教科书里的神话，我们只能在科普文章里膜拜一下然后继续用体重秤来折磨自己，不忍卒读。。

简单粗暴的估测法：腰围和皮褶

PPT你。 既然那些高科技方法太麻烦，那就只能用一些简单粗暴的估测法了。这些方法虽然不那么精准，但胜在方便，随时随地都能给自己找点不痛快。

最直观的就是看腰围。有一句话说得特别扎心：“腰带越长，寿命越短”。虽然有点夸张，但也不无道理。有一个标准是过脐腰围大于臀围，或者平卧时腹部的高度超过了胸骨的高度，就可以判定为肥胖。我试着平躺在床上，把书放在胸口，然后看看肚子。好吧，我的肚子确实比胸骨高。那一刻，我感到了深深的绝望。我的肚子就像是一座巍峨的山峰，傲视群雄。这不仅仅是美观的问题，这是内脏脂肪在向我示威啊，整起来。。

还有一个更简单的方法，就是估算理想体重。超过理想体重的20%为超重，超过30%为轻度肥胖，超过40%为中度肥胖，超过50%为过度肥胖。这个和之前的相对标准体重有点像，但更侧重于一个“理想值”。可是什么是理想体重？是那个模特的体重，还是我高中时的体重？如果是高中时的体重，那我可能这辈子都回不去了。毕竟那时候我还在长身体，每天打篮球，现在呢，我每天坐在电脑前，除了手指头在动，其他地方都在生锈。

再来说说那个让人头皮发麻的皮肤褶厚度测定。这个方法需要用到卡尺，去夹你身上的肉。通常测量的部位是肱三头肌和肩胛下肌。正常值高限在男性是51mm，女性为70mm。我有一次在健身房体验过这个。那个教练拿着卡尺，夹我后背的肉。那种被夹住的感觉，既疼又羞耻。他一边夹一边摇头，说：“这皮褶厚度，有点厚啊。”我当时恨不得找个地缝钻进去。那种被当作标本一样分析的感觉，真的不好受。而且，这个数据怎么看怎么像是在嘲笑我：看啊，你的皮有多厚，盘它...！

腰髋周径比值：一个关于身材的数学题

除了皮褶， 还有一个关于比例的问题，叫腰髋周径比值。这个比值大于0.72时可认为肥胖。这个标准听起来比BMI要科学一点，主要原因是它考虑到了脂肪的分布。毕竟有些人四肢纤细，但是肚子很大，这种“中心性肥胖”其实更凶险。就像是一个苹果，中间核大，周围小。这种体型的人，虽然腿可能很细，但内脏脂肪堆积得很严重，高血压、糖尿病的风险都很高。

我以前有个同事，是个女生，腿特别细，看起来特别苗条。但是她的肚子有点鼓。当时我们都羡慕她的腿，后来才知道她是典型的中心性肥胖。她告诉我，她只看局部， 我CPU干烧了。 也不能只看体重。有时候，那些看起来瘦的人，内脏可能比胖子还“油腻”。这世界真是太不公平了胖子要被嘲笑，瘦胖子还要面临健康风险，那我们到底该怎么办？

脂肪百分率测定：终极的断案

如果要最准确地界定肥胖，那还得看脂肪百分率。也就是我们常说的体脂率。这个指标直接告诉你，你身体里到底有多少是肉，有多少是油。男性的F%正常是15%，超过25%为肥胖；女性的F%正常是22%，超过30%为肥胖。这个标准看起来比BMI要严苛多了。很多BMI正常的人，体脂率可能已经超标了，这东西...。

计算体脂率的公式简直让人眼花缭乱：F%=*100%。这里的D代表体密度。看到这个公式，我仿佛回到了高中数学课堂，那种昏昏欲睡、听不懂老师在说什么的感觉又回来了。体密度又怎么算呢？体密度=总体重/总体积。这简直就是一套连环套。为了知道自己是不是胖，我得先变成物理学家和数学家。这也太难了吧？

原来如此。 还有一种体内脂肪量测定，公式是体内脂肪量=*100。这些数字和符号在眼前晃来晃去，让人头晕目眩。我想，大概只有那些专业的运动员或者极度自律的人，才会去关注这些精确到小数点的数据吧。对于我们普通人 只要裤子穿不上了或者系鞋带感觉喘不过气了那就是胖了不需要什么公式来告诉我们。

遗传性肥胖：这锅到底该谁背？

说了这么多测量方法，其实还有一个更让人无奈的因素，那就是遗传。肥胖类型之遗传性肥胖，这简直就是命中注定。肥胖带有家族性，子女的饮食习惯、肥胖特点与父母相似。父母肥胖者子女的肥胖发生率也较高。近年的研究还发现了很多关于基因和肥胖的关系， 虽然那些研究我看不太懂，但结论很明确：如果你爸妈胖，你胖的概率就很大。

我就特别倒霉。我爸妈都是那种喝凉水都长肉的人。小时候，家里伙食好，我妈做饭特别好吃，顿顿有肉，而且还是红烧肉、糖醋排骨这种高热量的。在这种环境下长大，我不胖都对不起我妈的手艺。每次我抱怨自己胖，我妈就说：“这叫福气，以前旧社会只有地主老财才能长这么胖。”我真是哭笑不得。这福气给你要不要？

往白了说... 而且，不仅仅是基因，还有家庭习惯。从小到大，我们家的餐桌上讲究的就是“光盘行动”，剩菜剩饭一定要吃完，不能浪费。这种观念根深蒂固，导致我现在看到盘子里剩饭，心里就难受，非要塞进肚子里才安心。这种饮食习惯，想不胖都难。所以有时候我觉得自己挺冤的，这肥胖的锅，一半得归咎于DNA，另一半得归咎于家庭教育。我能怎么办呢？我也很绝望啊。

减肥路上的那些坑

既然知道了怎么界定肥胖，那接下来就是减肥了。可是减肥这条路，简直就是一条不归路。我试过无数种方法，节食、运动、吃药、针灸，甚至还有那种奇怪的按摩。每次开始的时候都信誓旦旦，觉得自己这次一定能瘦成一道闪电。后来啊呢？坚持不了三天就开始找借口放弃，我个人认为...。

有一次我决定不吃晚饭。第一天晚上，饿得我前胸贴后背，满脑子都是烤串、炸鸡、麻辣烫。我在床上翻来覆去，就像是在烙饼。第二天晚上，我实在忍不住了点了一份外卖， 拜托大家... 吃得干干净净，连汤都喝了。吃完之后那种罪恶感简直要把我淹没。我一边摸着圆滚滚的肚子，一边发誓明天一定重新开始。可是明天复明天明天何其多。

最后说一句。 还有运动。我去办了健身卡，雄心勃勃地买了全套装备。第一天去跑步，跑了五分钟就气喘吁吁，感觉肺都要炸了。看着旁边那些跑得飞快的小姐姐，我心里充满了挫败感。后来我就变成了去健身房洗澡的人。每次去，洗个澡，蒸个桑拿，就觉得对得起那张年卡了。这种自欺欺人的日子，过了大半年，体重不但没减，反而主要原因是心情好胃口好，又涨了几斤。

心态崩了：到底什么是标准？

折腾了这么久，我开始怀疑人生。这些标准，什么BMI，什么体脂率，真的适合每一个人吗？我看有些相扑运动员，BMI肯定爆表了按标准来说是超级肥胖，但人家那是为了比赛，而且肌肉量也很大。还有那些模特，瘦得像竹竿，BMI肯定很低，但她们健康吗？未必，共勉。。

有时候我在想，是不是我们对“肥胖”的定义太苛刻了？是不是社会对胖子的恶意太大了？走在街上，那些异样的眼光，那些窃窃私语，都像是一根根刺扎在心上。难道胖了就没有尊严了吗？胖了就不能穿漂亮的衣服了吗？胖了就不配拥有爱情了吗，不是我唱反调...？

我记得有一次去买衣服， 走进一家店，那个导购小姐上下打量了我一眼，冷冷地说了一句：“这里没有你能穿的码。”那一刻，我恨不得找个地缝钻进去。 瞎扯。 我转身就走，眼泪在眼眶里打转。从那以后我再也不敢去商场买衣服，只敢在网上买那种大码女装。这种自卑感，比身上的脂肪更难减掉。

生活还得继续， 吃还是得吃

虽然嘴上说着要减肥，要对抗肥胖，但生活还得继续啊。人活着，不就是为了吃喝玩乐吗？如果连吃都不能随心所欲， 躺赢。 那人生还有什么乐趣？每袭来就像潮水一样无法阻挡。打开冰箱，看到剩下的半个蛋糕，那种诱惑简直无法抗拒。

我想，大概这就是人性的弱点吧。我们明明知道什么是对的，什么是错的，但总是控制不住自己。就像那个关于肥胖的判定标准一样，我们心里都有一杆秤。我们知道什么时候该停嘴，知道什么时候该运动，但就是做不到。这种无力感，伴因为每一个胖子的一生，好吧...。

有时候我会安慰自己，胖就胖吧，只要身体健康就行。可是那些体检报告上的箭头，那些医生的建议，都在提醒我，我的身体已经在抗议了。关节疼、睡眠呼吸暂停、高血压，这些问题接踵而至。这时候我才意识到，界定肥胖不仅仅是一个数字游戏，更是一个关乎生死的问题，YYDS！。

重新审视那些标准

回到一开始的问题，如何准确界定一个人是否属于肥胖状态？我想，并没有一个绝对的答案。那些公式，那些数据，都只是参考。真正的标准，可能就在我们自己的身体里。当你感到沉重，当你感到疲惫，当你不再喜欢镜子里的自己，那就是肥胖了。

瞎扯。 不管是BMI大于25， 还是体脂率超过30%，或者是腰围超过了臀围，这些都是在提醒我们：该注意了。身体是自己的，如果不爱惜它，它迟早会罢工。虽然减肥很难， 虽然那些标准很烦人，但为了能多陪陪家人，为了能穿上喜欢的衣服，为了能健康地活着，我们或许应该试着去接受这些标准，而不是逃避。

地道。 当然说起来容易做起来难。我依然在减肥和暴食之间反复横跳。我依然会在深夜点外卖，依然会在健身房里摸鱼。但至少，我现在知道了怎么去计算那些数字，怎么去界定自己的状态。这算不算是一种进步呢？也许吧。

再说说的碎碎念

我整个人都不好了。 写到这里我突然觉得饿了。刚才说的那些什么腰髋比，什么中子激活法，都被我抛到了九霄云外。脑子里现在只有楼下那家刚出锅的炸鸡。那金黄的表皮，那酥脆的声音，那咬下去流油的口感……天哪，我不能再想了。

不地道。 其实生活就是这样，充满了矛盾和挣扎。我们一边喊着要瘦成闪电，一边又无法抗拒美食的诱惑。我们一边嘲笑那些肥胖的标准太死板，一边又偷偷拿着尺子量自己的腰围。这就是真实的人生，不完美，但很真实。