如何针对易胖体质制定有效的减肥方案？

易胖体质的人要如何减肥 这事儿啊，像是和老天爷打赌，一会儿说我不行，一会儿又说你别想轻松瘦。先说个小故事——小李那天在超市里看到一箱巧克力， 眼泪都快掉下来嘴里嘀咕：“我今天一定要克制”，后来啊回到家打开冰箱，发现里面只有泡面和可乐。于是他决定明天再开始减肥计划。哎，这就是所谓的“明日复明日”，佛系。。

一、 先认清自己的“易胖体质”到底是个啥子玩意儿

别看标题严肃，其实每个人的身体都有点“小毛病”。有的人吃一点瓜子就长肉， 有的人跑几公里也不掉肉，这叫代谢慢、脂肪存储倾向高。别把它想成科学实验室的术语，就像老王家的狗总爱抢你的拖鞋一样，它就是这么任性。

1. 基因的捉弄——你妈的基因可能在偷偷给你加料

太魔幻了。 有研究说父母的基因能决定你是不是“肥宅”。别以为这是借口，真正的意思是：如果你爸妈都爱吃炸鸡，你出生时就已经装好了“油腻感受器”。所以你得先接受这个事实然后再想办法把它拆掉。

2. 生活习惯的暗流——熬夜、 喝咖啡、刷剧全都是潜伏的肥胖炸弹

有人说：“我晚上不睡觉，只喝咖啡提神”，后来啊第二天站在体重秤上，数字像坐火箭一样冲上天。其实熬夜会让胰岛素敏感度下降，咖啡里那点儿咖啡因也会刺激肾上腺皮质，让你更容易囤积脂肪，结果你猜怎么着？。

二、 制定一个“不靠谱”但还能坚持的减肥方案

别以为减肥一定要高大上，要么就直接搞个“随心所欲”方案， 挺好。 让自己每天都有点小确幸，这样才不会半路崩盘。

1. 饮食——把“一口吃掉”变成“一口慢慢咽”

先说说 把所有甜品都搬到客厅最显眼的位置，然后每次想吃的时候，就站在客厅中央大喊：“我不怕！”再慢慢把勺子送进嘴里好像在进行一次仪式感十足的仪式。这样可以让大脑有时间产生饱腹感。 还有一个技巧， 当冤大头了。