如何通过最简单的方法有效预防体重增加？

序章：为什么我们总是想“一夜暴瘦”却忘了“防止体重上升”

说实话， 很多人都像我一样，深夜刷抖音看到某某网红“吃两块巧克力，三天瘦五斤”，于是立刻冲向超市买零食。后来啊第二天站在体重秤前，数字像坐了过山车——先是上升，后又主要原因是惊慌失措跑步两公里而回落。 挽救一下。 这就是所谓的“先涨后跌”，也是最常见的体重波动。我曾经在一次聚会上主要原因是这件事被朋友笑称：“你这体重像股市，涨跌不定”。从那以后我决定把注意力转向防范——不等到肥胖才慌忙减肥。

一、别把“少吃多餐”写成硬性规定

有人说：“少吃多餐”。其实这句话的本意是让胃部保持工作状态，避免一次性吃太多导致消化不良。 牛逼。 但如果你把它当成每餐都必须吃五小碗饭的铁律，那只会让你无形中摄入更多热量。

关键点：

• 不要增加每餐的饭量；
• 如果胃口大，可以把主食换成低GI的粗粮；
• 记得喝水——有时候口渴被误认为饥饿。

二、 随时监测体重和腰围

很多人只看体重，却忽视了腰围。其实腰围更能反映内脏脂肪。测量方法很简单：用软尺贴着肚脐周围一圈，记录下来。如果男性超过90厘米，女性超过80厘米，就算是超重警报，原来如此。。

性价比超高。 小故事：我有个同事小李， 体重一直维持在60公斤左右，但他腰围却悄悄爬到92厘米。医生说他已经进入“苹果型”肥胖区。小李后来每天早晨坚持测腰围，从92降到85，他整个人都精神了不少。

超重的隐形杀手：生活中的“小陷阱”

下面列出一些日常生活里常被忽视的致胖因素， 你可能正在不自觉地给自己加码：

1. 长时间坐着不动

坐得越久，新陈代谢越慢。即使你每天跑步30分钟，如果坐办公室8小时以上， 瞎扯。 也会抵消掉大部分燃脂效果。