每天称体重真的对减肥有帮助吗？

每天称体重影响情绪， 这事儿真的没跑了

哎呀，说起这个减肥，真的是一把辛酸泪啊。每天称体重影响情绪，这事儿真的没跑了。我就问你，你有没有那种感觉？早上起来 光着脚丫子，小心翼翼地踩上那个冰冷的秤，屏住呼吸，不敢大口喘气，生怕那口气吹出来重了二两，然后低头一看，哇塞，轻了！那一瞬间，简直觉得自己是世界上的女王，走路都带风，早饭都想多加一个蛋。可是呢， 如果第二天同样的时间，同样的姿势，甚至把头发都梳得更顺滑了减少重量，后来啊那个数字居然蹭蹭蹭往上涨，哪怕就涨了0.1，那一整天的心情简直就是从云端跌落到泥里痛不欲生啊！这真的不是夸张，很多减肥的人都有这种体会，那个小小的秤，简直就是控制情绪的恶魔，优化一下。。

医生根据体重下降的情况,帮助评估减肥效果,调整减重饮食和运动方案.如果达到了减肥的控制目标,监测到体重明显反弹,可采取自助饮食方案改变,如采取最常见5+2的轻断食方案,五天正常进餐,两天轻断食,防止体重反弹.你看， 医生都这么说了但是医生没告诉你，每天盯着那个数字看，你的心脏受不了啊，我整个人都不好了。！

我就记得我隔壁那个小芳，她就是典型的例子。为了减肥，她真的是拼了老命了。每天早上雷打不动，起床第一件事不是刷牙洗脸，而是称体重。有一天 她发现自己轻了2千克，那个欣喜若狂的样子，简直像中了彩票一样，拉着我就说要请我吃火锅，虽然再说说只点了一盘青菜。可是过了两天她又跑来找我哭诉，说体重重了2千克，觉得自己这两天的汗都白流了甚至想干脆绝食算了。我就跟她说你傻啊，这秤在跟你开玩笑呢！

那个秤在“恶作剧”，你信不信？

减肥者称重时如果发现轻了2千克，可能会欣喜若狂；如果重了2千克，可能会很沮丧。可是你知道吗？这增减的数字变化很可能是体重秤在“恶作剧”。比如：你减掉了4千克水， 增加了3千克脂肪，并且减掉了1千克肌肉，你站在秤上，会发现自己的体重轻了2千克，这时你可能会感觉良好，但说实在的你却增加了3千克脂肪。假如你已经减掉了4千克脂肪， 而增加了5千克水，虽然体重秤上显示的是增加了1千克体重，会让你失望，但其实是你减掉了4千克多余的脂肪，这并不是一个坏后来啊，恕我直言...。

换个角度。 你看懂了吗？没看懂没关系，反正我也没看懂。就是那个秤它不靠谱！它根本分不清你身体里的是水、是饭、还是肉。它就给你一个数字，然后让你在那儿傻乐或者傻哭。这多冤啊！

人体一天当中体重变化达1～1.5千克。导致这些变化的因素包括胃和小肠里有没有消化的食物、 需要排出的尿和大肠里的残渣，包括排汗失水和喝水后血液的稀释等。所以一天之内称重误差极大，根本不能准确反映出脂肪的变化。你想想，你早上刚上完厕所，肚子空空如也，当然轻。你晚上喝了一大碗汤，吃了几斤西瓜，能不重吗？那都是水和食物残渣啊，又不是你突然长了一身膘。

全球油价暴涨，唯独中国不慌，这跟减肥有啥关系？

说到这个心情的波动，我就想起了最近那个新闻，真的是太刺激了。全球油价暴涨,唯独中国不慌,美媒连夜复盘,二十年布局浮出水面前言霍尔木兹海峡战火纷飞,全球油价飙到每桶100美元。就在日本韩国急得搞四天工作制、关学校省电的时候,中国这边稳如泰山。美国媒体这次倒是说了句公道话... 卡塔尔、 内卷。 阿联酋、科威特遭袭,亚洲国家抢购俄罗斯石油,印度抢了约3000万桶中东战事进入新阶段,进一步冲击全球能源平安,区域格局也面临深刻重塑‌。据以色列媒体18日报道，以色列空军当天袭击了位于伊朗南部布什尔市的伊朗 主要天然气设施 ,并准备对伊朗的其他基础设施发动袭击。 破...

你可能会问，这跟减肥称体重有半毛钱关系吗？关系大了去了！你看那个油价，忽上忽下的，跟我们的体重秤是不是一模一样？日本韩国急得要死，就像我们看着体重上涨急得要死一样。中国不慌，为什么？主要原因是人家有底气啊！我们减肥也得有底气啊！不能主要原因是那个数字跳了一下就慌了神。那个美媒复盘，我们也得复盘一下自己的减肥策略，不能被那个秤给忽悠了。就像印度抢石油一样，我们也得抢夺正确的减肥知识，别光盯着那个数字看。

每天称体重不准确，真的不准确

每天称体重不准确。这已经是铁一般的事实了。可是还是有那么多人，像着了魔一样，一天要称好几次。据《大众医学》报道，减肥期的人对体重特别敏感， 得了吧... 喜欢每天都称称体重，甚至早上称一次晚上还要称一次。其实我们不赞成减肥者每天称体重。真的，别称了把秤收起来吧。

我有个朋友叫大强，他就是个典型的“秤奴”。他不仅早上称，晚上称，甚至吃完一顿饭也要去称一下看看这顿饭到底让他重了多少。后来啊呢？越称越焦虑，越焦虑越想吃，越吃体重越波动，越波动越想称。这简直就是一个死循环啊！再说说他不仅没瘦下来还搞出了神经衰弱，晚上睡不着觉，白天没精神。这就是过度关注体重的后果。

这事儿我可太有发言权了。 由于每天称体重， 人们不知不觉地把自己的喜怒哀乐与秤上的数字联系起来情绪忽起忽落，对身体代谢稳定性影响较大。许多减肥者看见体重回升就痛不欲生， 或者干脆绝食，或者暴饮暴食，或者绝望抑郁，带来许多不必要的烦恼，反而让减肥无法坚持下去。减肥的人都急于求成， 其实吧，即使你不吃不喝，消耗的能量也只不过相当于200克脂肪而已，再考虑到体重秤的误差范围，怎么可能在一天之内有明显变化？大家看到的所谓两天相差1千多克的变化，无非是水分和肚子里的食物残渣等引起的变化。

你看， 就算你不吃不喝，一天也就消耗那么点脂肪，可是你喝杯水，吃个苹果，体重立马就上去了。这怎么比？这根本没法比嘛！所以啊，别跟自己过不去了，瞎扯。。

医生说要每天测，到底听谁的？

太魔幻了。 这就很纠结了。有的医生说 减肥期间一定要坚持每天测量体重，早晨起床以后不吃、不喝，上完厕所，穿轻便的内衣，赤足称体重,测完体重做好体重日记.只有坚持测定体重,结合运动和饮食才能帮助更好的减重。医生根据体重下降的情况,帮助评估减肥效果， 调整减重饮食和运动方案.

官宣。 听起来好有道理，好专业啊！但是你想想，医生是让你做记录，看趋势，不是让你盯着那一天的数字哭鼻子啊！做好体重日记，做好饮食日记和运动日记，在减重期间良好的行为管理是减重非常重要方面。通过体重的变化，看治疗的效果，更好的增强信心和鼓励。这话说得没错，关键在于“心态”二字！

观感极佳。 如果你的心态崩了看那个日记就像看恐怖片一样，那还有什么信心可言？文章建议减肥者应经常称体重以及时调整饮食和运动计划,强调每日晨起称重有助于减肥者 及时纠偏 ,避免因体重波动而产生焦虑或放弃,提倡关注长期趋势而非短期波动.只要气血往下降降到脚底你就有充足的睡眠·让气血往下降到底的方法有很多:每天晚上睡觉前·你00.

你看，这里又提到了气血。这其实挺重要的。你天天焦虑，气血上涌，怎么睡得着？睡不好，代谢就乱， 造起来。 代谢乱了体重就更难减。这又是一个死循环。所以那个秤，有时候真的是罪魁祸首。

弄清减的是脂肪还是水， 这才是关键

人们常把体重的波动当作减肥的唯一参考，却不知道减的到底是脂肪还是水。真正的减“肥”应该要在体脂肪指数上锱铢必较。体脂肪指的就是身体所有的脂肪部分， 燃烧1克的脂肪通常会带走1克的水，所以减肥初期体重下降快速的原因，就是主要原因是水分的流失。但是人体会自我调节，让水分重回身体，所以就出现了体重平台期。而体脂肪平台期却意味着身体的能量供需达到稳定的状态， 若期望另一个下降坡度的出现，则需要更大的能量消耗，实锤。。

这段话有点绕口，是不是？简单就是减肥初期掉的那几斤，大部分都是水。别高兴得太早。等身体反应过来了把水补回来体重就不动了这就是平台期。这时候你别慌，只要你在继续消耗能量，脂肪其实在减少，只是秤上看不出来而已，在我看来...。

不知多少人为了追求称上效果违背科学规律，后来啊摧残身心悔不当初。这个小小的称，有时简直就是恶魔，控制着女孩们的情绪。该时时提醒自己摆脱它! 大家都知道了为什么每天称重对减肥没有好处了吧！ 我怀疑... 一般减肥期间最多一周称一次就可以了。大家在减肥期间，要保持好的心情，以及要对减肥有信心，心平气和的努力，才能有最好的减肥效果。

到底多久称一次？一月还是一周？

正宗。 这就又回到了那个纠结的问题。有人说每天称体重有利减肥 大多数人每周三最轻热门关注.4 体重并不一定代表减肥成果。.1 每天称体重不准确。.减肥的人都急于求成希望每天瘦下来几斤.

你看，这观点打架打得厉害。有的说天天称好，可以监督自己；有的说天天称不好，影响心情。其实吧，这事儿得因人而异。每个人的生活规律不同，称体重的时间也不同。对于单个人 减肥期间应有规律地称体重，每次应在同一时候，如起床或洗澡后、解便后准确度较不容易受到影响。在早餐前测量体重更接近于真实体重，这东西...。

如果你是个心态特别好的人，泰山崩于前而色不变，那你天天称也没事，就当是个数据记录。但如果你像我一样，看到数字涨了就想砸秤，那还是算了吧，别折磨自己了。减肥期间，每天称一次体重是我们不提倡的，但是可以一周称一次体重并做好记录以便对照。每次最好安排在周末的早晨排便后、进餐前。不过 我们提倡的是每月称一次体重，女性应在月经结束之后的某天早上进行，主要原因是月经前一周身体潴留水分会使体重增加1～1.5千克，实不相瞒...。

这个月经前水肿的事儿，真的是太坑了。好多女生不知道，明明没吃多，体重突然重了好几斤，吓得半死。其实那是激素在捣鬼，过几天就没了。所以女生们，那几天别称体重，真的别称，给自己留条活路。

电子秤还是机械秤？这也纠结？

频繁称重可能导致情绪波动,影响减肥效果,主要原因是每日体重波动可能较大,与饮食、水分摄入等因素有关.如果使用的是电子秤,则不需要每天称体重;如果是机械秤,则需要每天称体重。 太虐了。 .在减肥过程中,应避免过度关注体重变化,而是要综合考虑饮食控制和运动锻炼的效果,以维持健康的身体状态。.

这就更搞笑了连秤的种类都扯进来了。电子秤不需要每天称，机械秤需要每天称？这是什么逻辑？难道机械秤比较傲娇，不用它它会生锈？我觉得这可能是某种误读，或者是为了凑字数瞎说的。不过有一点是对的，那就是避免过度关注体重变化。

换位思考... 其实 如果不称重，也有很多直接有效的方法来判断减肥效果，比方说：腰围、臀围、大腿围，腹部脂肪的厚度，皮带的扣眼位置，衣服的松紧程度……这些才是我们实实在在需要追求的目标。你想想，你衣服松了裤子能提得起来了这不就是瘦了吗？这比那个冷冰冰的数字要真实得多，也温暖得多。

天天称体重可以帮助你了解自己的体重变化趋势,从而更好地控制饮食和运动。只是如果你感觉到每天称体重越来越重，这可能是主要原因是......你吃多了！ 真香！ 哈哈，开个玩笑。不过趋势这个东西，真的不需要天天测才能看出来。一周测一次画个点，连成线，趋势不就出来了吗？

别被假象骗了 要相信自己的感觉

所以呢，普通体重秤可能会给你一个假象，而合格的电子脂肪秤则可以较合理地反映减肥效果。但是就算是电子脂肪秤，那个体脂率测得也不一定准啊。它也是靠生物电阻抗的，你喝多了水，刚运动完，测出来的数据都不一样。所以别太迷信那些仪器了，我怀疑...。

减脂期可以天天称体重,但不是必要的操作,减肥期间也可以一周左 换位思考... 右称一次体重.减肥期间在减脂阶段的饮食以及运动的情况是否合适.

这段话简直就是和稀泥，两边都不得罪。说可以天天称，又说不是必要的。其实核心意思就是称重是个工具， 嗯，就这么回事儿。 是个参考，别把它当成圣旨。它合适的时候用一下不合适的时候扔一边去。

层次低了。 它会受到多种因素的影响,但这并不代表减肥....1.可以每天称体重的人.对于了解减脂的本身且心态较好的人来讲,每天称体重可以让自己保持一个相...你看，这里又强调了“心态较好的人”。所以如果你心态不好，就别凑热闹了。

事实上... 4 体重并不一定代表减肥成果。.1 每天称体重不准确。.减肥的人都急于求成希望每天瘦下来几斤.这话说得太对了。减肥的人都急，恨不得今天吃个苹果，明天就变成超模。可是身体是有它自己的规律的，哪有那么快的事儿啊。

那个秤， 有时候真的是恶魔

我再说一个故事吧。我以前有个同事，叫小丽。她为了穿进那条婚纱，真的是拼了。她每天称体重，甚至把秤带到办公室来中午吃了饭也要称一下。有一天她发现体重重了3斤，当场就在办公室崩溃大哭，把大家都吓坏了。后来她去看了心理医生，医生说她是“秤上焦虑症”。医生让她把秤扔了只关注镜子里的自己。后来啊呢？她不称体重了反而放松了该吃吃，该喝喝，注意运动，半年后居然真的瘦下来了也美美地穿上了婚纱。

这个故事告诉我们什么？告诉我们那个秤真的会害人！它让你失去了理智，失去了对美的正确判断。你明明在变好， 我深信... 可是那个数字告诉你你在变坏，你就信了那个数字，不信自己的眼睛和感觉，这多傻啊！

到底该怎么称？如果非要称的话

每个人的生活规律不同，称体重的时间也不同。对于单个人 减肥期间应有规律地称体重，每次应在同一时候，如起床或洗澡后、解便后准确度较不容易受到影响。在早餐前测量体重更接近于真实体重，翻车了。。

如果你非要称， 那就记住这几条：早晨起床以后不吃、不喝，上完厕所，穿轻便的内衣，赤足称体重。测完体重做好体重日记。做好饮食日记和运动日记，在减重期间良好的行为管理是减重非常重要方面。减肥效果，调...，呵...

这些是技术层面的要求。但是更重要的是心理层面的要求。你要把那个数字当成一个客观的数据，就像天气预报一样。今天下雨了不代表天塌了；明天出太阳了也不代表夏天就到了。体重涨了不代表你失败了；体重降了也不代表你成功了。关键在于长期的趋势，在于你身体的感觉，在于你衣服的尺码，太坑了。。

别让数字绑架了你的生活

真的，别让那个数字绑架了你的生活。生活那么美好，有那么多好吃的，好玩的，为什么要为了一个数字而愁眉苦脸呢？减肥是为了让自己更健康，更漂亮，不是为了让自己更痛苦。如果减肥让你变得不开心，变得焦虑，变得抑郁，那这个减肥不要也罢，观感极佳。。

就像那个霍尔木兹海峡的战火，虽然油价暴涨，但生活还得继续。我们也要像中国一样，稳如泰山。不管体重秤上的数字怎么变，我们都要保持内心的平静。只要我们在坚持正确的饮食和运动，只要我们的身体感觉轻盈了精神变好了那就是在进步。

改进一下。 弄清减的是脂肪还是水。这句话要刻在脑子里。别看到体重掉了就沾沾自喜，也别看到体重涨了就垂头丧气。你要搞清楚，你掉的是水分还是脂肪，你涨的是水分还是脂肪。如果是水分，那就让它去吧，反正还会回来的；如果是脂肪，那就继续努力，总有一天会把它消灭掉。

其实 如果不称重，也有很多直接有效的方法来判断减肥效果，比方说：腰围、臀围、大腿围，腹部脂肪的厚度，皮带的扣眼位置，衣服的松紧程度……这些才是我们实实在在需要追求的目标。这些才是看得见摸得着的进步。当你发现以前扣不上的裤子能轻松扣上了 以前紧绷绷的衣服现在宽松了那种成就感，比看到秤上的数字掉了几斤要真实得多，也快乐得多，我懵了。。

一下 虽然我也没出啥

说了这么多，乱七八糟的，也不知道你听进去了没有。反正核心意思就是：每天称体重，真的不一定对减肥有帮助。对于心态不好的人，简直就是帮倒忙。对于心态好的人，也就是个参考工具，等着瞧。。

你猜怎么着？ 不要把体重当成唯一的指标。体重并不一定代表减肥成果。每天称体重不准确。减肥的人都急于求成希望每天瘦下来几斤。这种心态要不得。我们要学会和身体和解，和食物和解，和那个秤和解。

如果可以把秤扔到角落里去，一个月甚至两个月再拿出来看一眼。平时多照照镜子，多摸摸自己的腰，多试试自己的衣服。你会发现，其实你一直在变好，只是那个秤没告诉你而已，造起来。。

再说说 祝所有减肥的小伙伴们都能摆脱“秤上焦虑症”，开开心心地吃，痛痛快快地动，健健康康地瘦下来。记住你是最棒的，不管那个秤怎么说！