减肥平台期如何突破才能继续减重？
靠谱。 只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降。不过,进入平台期后,由于身上脂肪相对少了,体重下降的幅度会很小。减肥平台期......
这真是一个让人听了就想把体重秤扔进垃圾桶的词。真的，我发誓，昨天晚上我盯着那个数字看了足足五分钟，五分钟啊！就像盯着一个不说话的仇人。它就在那里一动不动，冷冰冰的，嘲笑我这一周的辛苦。我甚至怀疑是不是我家地板不平，或者是电池没电了又或者是这该死的宇宙在跟我开什么并不好笑的玩笑。你说气不气人？明明我已经连着三天没吃晚饭了饿得眼冒金星，看见路边的狗都觉得眉清目秀，后来啊呢？体重秤上的数字纹丝不动，甚至还往上跳了0.1公斤。那一刻，我的心情就像过山车冲到了最高点突然断了电，卡在那里不上不下难受得想吐，摆烂。。
平台期到底是什么鬼东西？
很多人问我，哎呀，什么是平台期啊？是不是身体坏了？是不是我得了什么不治之症？其实吧，我也说不太清楚，那些专家说得头头是道，什么代谢适应，什么能量平衡，听得我脑仁疼。我就觉得，平台期就是身体在跟你耍赖皮。你想啊， 你以前大吃大喝，身体觉得“哇，好爽，有这么多能量”，然后你突然开始饿它，它就慌了它觉得“完了主人是不是遇到饥荒了？我要省着点用”。于是它就把那个消耗能量的阀门给关小了。就像你家里的电灯泡，本来是100瓦的，突然给你调成了5瓦的节能模式，暗暗的，省电得很。
换言之... 这时候你还在傻乎乎地少吃， 身体就更不乐意了它说：“你看，我就知道有饥荒，我更要省着点。”然后它就开始分解肌肉，而不是脂肪。肌肉少了消耗就更少了你就陷入了一个死循环。这就是平台期，一个让你绝望的死循环。我记得我刚开始减肥的时候，那体重掉得哗哗的，跟流水似的，每天早上上称都是一种惊喜。那时候我觉得自己就是天选之子，减肥这事儿太简单了不就是少吃多动嘛，谁不会啊？我甚至都开始幻想瘦下来之后要去买那条红色的裙子，要在前任面前晃悠三圈。
可是好景不长，大概到了第二个月吧，那个数字突然就停住了。天、第四天……整整一个星期，那个数字就像被胶水粘住了一样。我开始慌了我开始焦虑，我开始怀疑人生。我甚至半夜爬起来偷偷吃东西，一边吃一边哭，觉得自己是个废物。真的， 那种感觉太糟糕了就像你拼命往山顶爬，爬到一半发现路断了前面是悬崖峭壁，后面是万丈深渊，你只能挂在半山腰，上不去下不来。
我的血泪史：那些年我踩过的坑
说到平台期，我就不得不提我那个倒霉的朋友小芳。小芳也是个减肥狂人，为了瘦下来简直到了丧心病狂的地步。她听说苹果减肥法好，就连续吃了一个月的苹果。你知道一个月只吃苹果是什么感觉吗？我看着她脸都绿了跟个青苹果似的。刚开始她确实瘦了十几斤， 太暖了。 高兴得跟什么似的，见人就显摆。后来啊呢？没过多久，她也遇到了平台期。那时候她急啊，心想是不是苹果吃得不够多？于是她开始一天吃五个、六个苹果，吃到后来她一看到苹果就想吐，闻到苹果味儿就胃酸倒流。
更惨的是 她主要原因是长期营养不良，大把大把地掉头发，以前那一头乌黑亮丽的长发，变得稀稀拉拉的，看着都让人心疼。而且她的脾气变得特别暴躁，一点就着，像个火药桶。后来实在扛不住了她恢复正常饮食，后来啊那体重像坐火箭一样蹭蹭往上涨，比减肥前还要重。这就是节食的后果，这就是乱减肥的下场。所以说 平台期不是让你去饿肚子的，你越饿，身体越害怕，它越要死死地抓住每一克脂肪不放，就像守财奴守着他的金库一样。
还有一次我听人说运动能突破平台期，我就去报了个健身房。那健身房里的味道，真是一言难尽，全是汗臭味和橡胶味。我硬着头皮去跑步，去举铁。第一天跑完，腿疼得下不了楼梯，我是扶着墙挪回家的，那姿势简直像个残疾人。第二天我想放弃，但是想到那个该死的体重秤，我又咬牙去了。 不妨... 就这样坚持了一个月，我满怀期待地站上称，后来啊……居然重了两斤！两斤啊！我当时就想把那个健身教练给揍一顿。他说那是肌肉增加了脂肪减少了身材会变好的。可是我看着镜子里自己，还是那个圆滚滚的球，哪里变好了？我气得直接退卡，发誓再也不去健身房受罪了。
怎么才能打破这个魔咒？
回头。就像那句话说的，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。虽然这话说起来轻巧，做起来难如登天但总得试试吧？ 希望大家... 总不能就这么认输了吧？我查阅了无数的资料，问遍了朋友圈里的减肥达人，出了一些听起来有点道理，做起来有点折磨人的方法。
第一， 别跟身体对着干，得骗它
既然身体觉得有饥荒，那你就得告诉它：“没有饥荒，你看，我有吃的。”这就是所谓的欺骗餐。但是这个欺骗餐可不是让你去胡吃海喝，去吃自助餐吃到扶墙出。那样你就不是欺骗身体，你是欺骗你自己了。我的理解是有时候吃一点高热量的东西，比如这周吃了一周的沙拉，周末就可以吃一块小蛋糕，或者几片炸鸡。目的是告诉身体，你看，食物充足，不用那么省着点用，把代谢提上来。
但是这个度真的很难把握。有一次我没忍住吃了一顿火锅，那红油汤底，那毛肚鸭肠，吃得我爽翻天。后来啊第二天上称，重了三斤！三斤！我当时就想把昨天吃进去的火锅都吐出来。后来我才知道，那大部分都是水和盐分，过两天就下去了。但是那种心理打击是巨大的，真的，看着体重秤上的数字飙升，心脏都要停跳了。所以欺骗餐这玩意儿，就像是在走钢丝，走好了能突破平台期，走不好就是万丈深渊。你得小心翼翼，你得时刻警惕，你得有强大的心理素质去面对第二天可能上涨的数字，太虐了。。
第二，换个花样折腾自己
身体是很聪明的，它适应能力特别强。你每天跑五公里跑了一个月，身体就习惯了它觉得“哦，就这样啊，小意思”，然后消耗就变少了。这时候你就得变，你得让它猜不透你今天要干什么。 我血槽空了。 今天跑步，明天游泳，后天跳操，大后天去爬山。就像打仗一样，兵不厌诈。你得让身体时刻保持紧张感，让它觉得“哎呀，主人今天又要搞什么鬼？我得赶紧调动能量储备。”
摸个底。 我试过这个方法，真的挺累人的。主要原因是你得不断学习新的运动方式，还得忍受肌肉酸痛。昨天刚学会跳绳， 跳得小腿肚子转筋，今天又要去学帕梅拉，那个女人笑得太甜了动作太狠了跟着她跳十分钟，我感觉自己都要去见上帝了。但是没办法啊，为了瘦，为了能穿进那条S码的裙子，为了能在夏天露出一马平川的小腹，我只能咬牙坚持。而且， 这种不断变化的运动方式，确实能让你感觉到身体在变化，虽然体重秤上的数字变化不大，但是镜子里的肉好像紧实了一点点。也许这就是所谓的“维度变小”了吧？反正我是这么安慰自己的。
第三，睡觉也是减肥
这一点我以前从来不相信。我觉得睡觉就是偷懒，就是浪费时间。后来我才知道，睡觉太重要了。如果你熬夜， 身体就会分泌一种叫皮质醇的东西，这玩意儿是个坏东西， 差点意思。 它会让你想吃高热量的食物，还会让你囤积脂肪。特别是肚子那一块，最容易长肉。你看那些经常熬夜的人，是不是都有个游泳圈？那就是皮质醇的功劳。
所以为了突破平台期，我开始强迫自己早睡。这对于一个夜猫子简直是酷刑。晚上十一点，正是精神最好的时候，刷刷视频，看看剧，多爽啊。但是不行，为了减肥，我得关灯，我得躺下。我躺在床上翻来覆去，像条煎鱼，数羊数到一千只也睡不着。脑子里全是吃的，炸鸡、烧烤、奶茶……它们排着队向我招手。我咽了咽口水， 原来如此。 告诉自己：“那是魔鬼，那是陷阱，睡了就不饿了。”有时候实在饿得受不了我就爬起来喝一杯温水，暖暖胃，然后继续躺下煎熬。坚持了一段时间早睡，虽然体重没怎么掉，但是感觉精神好多了皮肤也变好了。也许这就是身体在自我修复吧？只有身体休息好了它才愿意帮你燃烧脂肪，不然它累得要死，哪有力气管你的脂肪？
心态崩了怎么办？
我直接好家伙。 其实突破平台期，最难的不是方法，而是心态。真的，那种绝望感，那种无力感，能把人逼疯。你付出了那么多，牺牲了那么多快乐，后来啊却得不到回报，谁受得了？我有好几次都想放弃了心想“胖就胖吧，做个快乐的胖子不好吗？为什么要这么折磨自己？”然后我就开始大吃大喝，以此来报复那个不争气的身体。
我是深有体会。 但是吃完之后呢？是更深的悔恨和自责。看着镜子里那个臃肿的自己，眼泪止不住地流。那种感觉，真的比死还难受。我觉得自己是个失败者，连体重都控制不了还能控制什么？于是我又擦干眼泪，重新开始节食，重新开始运动。就这样在放弃和坚持之间反复横跳，把自己折磨得精疲力尽。
共勉。 后来我想通了减肥不是一蹴而就的事情，它是一场持久战。平台期只是这场战争中的一个关卡，一个BOSS。你打不过它，不是主要原因是你弱，是主要原因是这个BOSS太强了。你需要升级装备，需要调整策略，需要耐心。你不能指望打两下它就倒下你得做好打持久战的准备。也许这个平台期会持续一个月，两个月，甚至更久。但是只要你还在坚持，只要你没有放弃，你就一定会赢。
我还记得有一次我卡在平台期整整两个月。两个月啊！六十多天每一天都是煎熬。我无数次想摔碎那个体重秤，无数次想把冰箱里的东西全吃光。但是我忍住了。我告诉自己，再坚持一天就一天。后来啊有一天早上，我像往常一样战战兢兢地站上称，发现数字居然掉了0.2公斤。0.2公斤啊！那一刻，我简直想跪下来感谢苍天感谢大地，感谢那个不抛弃不放弃的自己。虽然只有0.2公斤， 虽然少得可怜，但是它给了我希望，它告诉我，我的努力没有白费，身体听到了我的呼唤，它终于肯松开那紧紧抓着脂肪的手了，摆烂。。
别太在意那个数字了
我们减肥是为了什么？是为了那个数字吗？是为了健康，是为了好看，是为了自信。如果主要原因是那个数字而让自己每天都不开心，每天都焦虑，那即使瘦下来了又有什么意义呢？ 挽救一下。 我现在学会了把体重秤收起来不天天称了。一周称一次甚至两周称一次。把注意力放在别的地方，比如衣服是不是宽松了爬楼梯是不是不喘了精神是不是好了。
昨天我试了试以前那条紧得要命的牛仔裤，居然能扣上扣子了！虽然肚子上的肉还是勒得慌，但是毕竟扣上了啊！那一刻的喜悦，比看到体重秤上的数字掉了还要强烈。这说明我的身体在发生变化，即使体重没变，但是脂肪在流失，肌肉在增加，身材在变好。这才是最重要的，不是吗？我们不是为了给体重秤看的，我们是活生生的人，我们要的是那种轻盈的感觉，那种自信的气场。
那些乱七八糟的偏方
为了突破平台期， 我还试过不少偏方，说出来你们别笑话我。什么喝黑咖啡，什么喝醋，什么裹保鲜膜。喝黑咖啡那个，心慌得厉害，手都在抖，感觉心脏要从嗓子眼里跳出来了。喝醋那个，更是要命， 稳了！ 胃里酸得不行，感觉食道都要烧坏了。至于裹保鲜膜，大夏天的，裹着个保鲜膜去跑步，跑完一身汗，揭开保鲜膜那股味儿，简直了又酸又臭。而且也没见瘦多少，倒是脱水脱得头晕眼花。
还有人说吃辣椒能减肥，我就天天吃辣椒，每顿饭都放一大勺辣椒油。后来啊痔疮犯了疼得坐立难安。上厕所简直就是上刑，那种痛苦，谁经历过谁知道。为了瘦，我真是遭了不少罪。现在想想，那时候真是傻得可爱。 造起来。 其实哪有什么捷径可走啊，减肥就是管住嘴迈开腿，这是亘古不变的真理。那些偏方，大多都是心理作用，或者是以伤害身体为代价的。身体是革命的本钱，把身体搞垮了瘦下来又有什么用？
多喝水， 真的有用
虽然前面说了那么多没用的，但是有一件事是真的有用的，那就是喝水。白开水，不是饮料，不是奶茶，就是普普通通的白开水。水能提高代谢，能排毒，能增加饱腹感。我现在每天都要喝够八杯水，有时候更多。刚开始的时候，老是想上厕所，挺麻烦的。但是习惯了就好了。而且我发现，有时候觉得饿，其实不是真的饿，是渴了。喝一杯水下去，那种饥饿感就消失了，坦白讲...。
而且多喝水皮肤真的会变好。以前我皮肤干巴巴的，还有痘痘。现在水喝多了皮肤变得水润了痘痘也少了。这算是个意外收获吧。虽然每天抱着个大水杯到处跑，像个水牛似的，有点不太雅观，但是为了减肥，为了美，这点牺牲算什么？而且，喝水是唯一一个不需要花钱，不需要受罪，还能有点效果的方法了。所以如果你也在平台期挣扎，不妨多喝点水试试。也许奇迹就发生在你喝下一杯水的那一刻呢，太虐了。？
再说说想说的话
减肥这条路，真的太漫长了。平台期只是其中的一个坎，一个让人咬牙切齿的坎。但是请相信，只要你不放弃，只要你坚持下去，你一定能跨过去。 我算是看透了。 就像那句话说的，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。虽然下降得很慢，慢得像蜗牛爬，但是它终究是在下降的。
不要主要原因是一时的停滞而否定自己所有的努力。每一滴汗水，每一次忍住不吃的诱惑，都在塑造一个更好的你。那个更瘦、更美、更自信的你，就在终点等着你。也许她还在很远的地方， 也许你还要走很久才能见到她，但是只要方向是对的，只要你还在走，你就一定会见到她，泰酷辣！。
所以 亲爱的姐妹们，兄弟们，如果你现在也在平台期，也在绝望，也在想放弃，请停下来深呼吸，抱抱自己。告诉自己：“你很棒，你已经做得很好了。”然后擦干眼泪，继续前行。不要去管那个该死的体重秤，不要去管那些流言蜚语，听听自己内心的声音。只要你还在努力，只要你还在坚持，就没有什么能打倒你。突破平台期的那一刻，你会发现，所有的痛苦和煎熬，都是值得的。那时候，你会感谢现在这个拼命的自己。加油吧，为了那个更好的自己，冲鸭，我懵了。！
哦对了昨天我又去称了一下好像又掉了一点点。虽然只有那么一点点，但是我已经很满足了。毕竟慢一点也没关系，只要在变好，就足够了。生活不就是这样吗？起起落落，磕磕绊绊，只要心中有光，哪里都是方向。减肥也是一样，只要心中有那个瘦下来的梦想，平台期也不过是路上的一个小石子，踢开它，继续走就是了。哪怕走得慢一点，哪怕摔倒了再爬起来我们终将到达彼岸。那时候，回首望去，这段艰难的平台期时光，也会变成一段珍贵的回忆吧。毕竟这是我们为了变美而奋斗过的证明啊。是不是这个理儿？我觉得是。好了不说了我要去喝水了今天的水还没喝够呢。再见啦，祝大家都能早日突破平台期，瘦成一道闪电！