如何通过普拉提瘦腿动作练出纤细美腿？

普拉提？哼，我跟你说一开始我也是抱着“管他呢，反正试试看”的心态去的。那时候的我啊，腿嘛……怎么说呢，像两根柱子，不柱子还有曲线，我的腿更像是两根直愣愣的钢管！以前穿短裙简直是噩梦，每次都感觉路人要被我的“钢铁侠”腿给划伤。减肥嘛，尝试过各种方法：节食、跑步、各种神奇的减肥茶……后来啊呢？要么饿得头昏眼花，要么跑得气喘吁吁，喝那些茶也只是进了趟卫生间而已。

初识普拉提：以为是慢动作瑜伽

第一节课：惨不忍睹

第一次去上普拉提课的时候，我以为会是什么优雅舒缓的动作。后来啊……教练先让我们躺在垫子上开始“核心激活”。什么核心激活？就是让你感觉自己的肚子像被一只无形的大手狠狠地捏住一样！然后就是各种奇怪的呼吸方式。深吸气……呼气……我感觉自己像一条搁浅的鱼一样在垫子上挣扎。周围的人一个个姿势标准得像教科书一样，而我……只能默默地努力不让自己翻身。

“百次”：差点没把我折磨死

一句话。 最可怕的是那个什么“百次”。教练说这是普拉提的基础动作。基础？！我严重怀疑他是不是想把我直接送进医院！这个动作需要你躺着抬起头和肩膀的一边抬起双腿。听起来简单吧？等你真做起来你就知道什么叫绝望了！我做了不到二十次就感觉整个身体都在颤抖了。教练走过来鼓励我说：“坚持住！感受你的核心力量！” 我心里想：“我的核心力量已经快被你榨干了！”

瘦腿动作大赏

美人鱼：优雅地摔倒

教练说“美人鱼”这个动作可以很好地塑形美姿。站姿,双脚打开约四英尺宽,膝盖… 别跟我说什么四英尺宽！我根本不知道四英尺是多少！只能凭感觉把脚丫子分开老远。 恕我直言... 然后开始弯腰下蹲… 后来啊刚蹲下去就感觉重心不稳，“砰”的一声跪在了地上。周围的人都朝我看了过来… 我恨不得找个地缝钻进去。

箭步蹲：腿软到怀疑人生

箭步蹲… 这个动作看起来好像也没什么难度。但是发现它简直就是对腿部肌肉的终极挑战！我做了几个箭步蹲之后就感觉自己的大腿像灌了铅一样沉重无比。 地道。 而且我的膝盖也开始发出痛苦的呻吟声。“坚持住！” 我对自己说。“再坚持一下！” 后来啊还是没能坚持住“噗通”一声又摔倒在地。

侧卧抬腿：平衡感全失

侧卧抬腿这个动作更是让我崩溃。需要保持身体稳定，然后缓慢抬起一条腿。这要求你有超强的平衡感和腹肌力量才行啊！而我… 只能勉强保持几秒钟就开始摇摇晃晃了。“哎哟喂…” 我忍不住惊呼一声 摔倒。

奇葩减肥故事：为了瘦腿我是真的拼了

为了配合普拉提练习达到更好的瘦腿效果, 我还尝试了一系列奇葩的方法. 有一次我在网上看到一个帖子说每天晚上睡前用保鲜膜裹着双腿可以促进脂肪燃烧. 我信了! 于是乎, 每天晚上我都把自己裹成一个粽子一样. 后来啊第二天早上醒来, 我的皮肤都变得特别敏感, 还起了好多红疹子. 从此以后我就再也不敢用保鲜膜裹着双腿了.，总体来看...

从头再来。 还有一次, 我听说喝柠檬水可以排毒瘦身. 于是乎, 我每天早上起床的第一件事就是喝一杯柠檬水. 可是喝了一段时间之后, 我的牙齿开始变得敏感起来. 后来去看了牙医, 医生告诉我柠檬酸会腐蚀牙釉质. 哎… 为了瘦腿我也是真的够努力的.

意外发现：原来美食也能助力

• 海苔
• 芝麻
• 香蕉
• 苹果
• 红豆

坚持与改变：一丝曙光

三个月后：一点点进步

虽然过程充满了痛苦和挫折，但我还是坚持了下来。三个月后当我 站在镜子前的时候惊喜地发现——我的小腿围度竟然减少了一厘米！虽然只有一厘米，但对于我来说已经是一个巨大的进步了，我悟了。。

• 木瓜
• 西瓜
• 蛋
• 葡萄柚

不再追求完美:接受真实的自己

现在我已经不再追求完美的身材了。我知道每个人都有自己的特点和不足之处。重要的是要接受真实的自己并爱自己 。我会继续练习普拉提 ，但不会给自己太大的压力 。毕竟 ，健康快乐才是最重要的 ，太硬核了。。

普拉提技巧

• 呼吸是关键: 教练说了无数遍 “吸气…呼气…” 虽然当时听得耳朵都起茧子了 , 但现在才明白呼吸真的能帮助你更好地完成动作! .
• 循序渐进: 不要一开始就挑战高难度的动作 , 要从简单的开始 , 慢慢增加难度..
• 找到适合自己的节奏: 每个人的身体状况不同 , 所以要找到适合自己的节奏 , 不要盲目跟从别人..