运动后应该吃什么食物最关键呢？

那个让人抓狂的半小时：运动后到底该往嘴里塞什么？

　　哎呀， 真的是每次从健身房那个充满了汗味和金属撞击声的地方出来我就觉得自己像是一条被晒干的咸鱼。那种感觉，怎么形容呢？就是整个人都虚脱了脑子里除了“吃”这个字，其他什么想法都没有。可是问题来了吃什么呢？这简直比做那一百个深蹲还要让人头疼。你说我辛辛苦苦跑了那么久，跳了那么久，要是回来一口吃错了那岂不是白练了？这种恐惧感，真的，比看见体重秤上的数字还要让人绝望。

一针见血。 我记得有一次那是夏天热得要死，我脑子一热去跑了五公里。跑完之后那个渴啊，那个饿啊，感觉能吞下一头牛。路过便利店的时候，我看见那个冰柜里的可乐，冒着冷气，好像在跟我招手。我当时心里那个小天使和小恶魔就在打架。小恶魔说：“喝吧，一口下去透心凉，你出了那么多汗，需要糖分！”小天使说：“不行！你刚才跑的五公里就这一瓶可乐给抵消了！”再说说你们猜怎么着？我喝了。不仅喝了可乐，还顺手拿了个肉包子。吃完之后那种满足感真的是无法形容，但是紧接着就是深深的罪恶感。那种感觉，就像是你刚刚把家里打扫得干干净净，然后有人进来踢翻了一垃圾桶垃圾。真的，那种心情，谁懂啊？

吃还是不吃， 这是一个让人纠结到死的问题

　　不过值得提醒的是运动后需要吃，吃多少也必须控制。这句话听起来是不是特别像废话？但是你仔细想想，这里面全是学问啊。对于增肌人群，每天吃进去的总能量要比平时多一些；对于减肥瘦身人群每天吃进去的总能量要比平时减少。这听起来是不是很简单？但是做起来真的太难了。我有个朋友，叫大强，他就是为了增肌，每天吃得像头猪一样。他说：“我不吃饱哪有力气减肥？”不对，他是“我不吃够哪有力气长肌肉？”后来啊呢，肌肉没长多少，肚子上的游泳圈倒是越来越圆润了。这就是没控制好啊，真的是太惨了。

有些减肥人士说自己有可能运动后吃进去的热量比其他运动时候消耗的多啊？这是没有问题的，只要他一天吃进去总的能量控制好就行。所以呢，减肥者在保证一天吃的总热量不增加前提下运动后可以适当进食。你看，这就是关键。很多人就是卡在这里觉得运动了就能放开吃，后来啊越减越肥。我以前也是这样，觉得“我今天运动了我奖励自己一顿火锅”。后来啊呢？火锅是好吃，但是第二天上称的时候，真的想哭。那种心情，就像是被世界抛弃了。外面的风呼呼地吹，我的心也凉凉的，不妨...。

那些看起来很高级其实很普通的食物清单

那么到底该吃什么呢？这真的是个世纪难题。我查了好多资料，问了好多教练，再说说出来一堆东西。推荐食物：水果块/丁、 粗粮面包片、能量棒、酸奶、脱脂牛奶、奶昔、鲜榨果汁、果酱、果干、运动饮料、少量坚果等。这一长串名字，看着是不是眼晕？我第一次看到的时候，也是一脸懵逼。水果块？什么水果？苹果？香蕉？还是榴莲？粗粮面包？那种硬得像石头一样的全麦面包吗，内卷。？

等着瞧。 由于运动后胃肠功能较弱， 进食过多食物会影响吸收，不利于身体恢复，所以呢应以小型固体食物、液体食物为主。这一点我深有体会。有一次我运动完，太饿了煮了一大碗面条，狼吞虎咽地吃下去。后来啊呢？半个小时后胃里翻江倒海，那个难受啊，感觉胃在跳舞，而且跳的还是迪斯科。真的，别提多惨了。所以啊，大家千万别学我，运动后千万别吃太撑，不然你会后悔的。这些食物包含充足的碳水化合物和优质蛋白， 是运动后身体急需的两种营养素，搭配食用可以很好的促进肌肉恢复，一边又能及时补充能量，为身体的高代谢率和脂肪的持续燃烧打下基础。听起来是不是很美好？脂肪持续燃烧，这四个字简直就是我的梦中情词啊！

一个75kg男子的食谱， 看着都累

为了让大家更明白怎么吃，我特意找了个例子。某男性， 体重75kg，考虑到训练水平不太高，按照1g/kg碳水化合物的标准设计，共需碳水化合物75g、蛋白质25g、水/液450ml。你看，这还得算数，还得称重。我每次做饭连盐都懒得称，还得算碳水化合物？这对我来说简直是酷刑。但是为了瘦，为了美，为了能穿进那条S码的裙子，我也只能忍了，最后强调一点。。

可以选择蛋白粉、葡萄干和运动饮料来实现这一餐。查《食物成分表》得出， 每百克葡萄干含碳水化合物84.3g，选择50g葡萄干，可摄取42g碳水化合物；运动饮料1瓶，得到36g碳水化合物；原味乳清蛋白粉25g，与运动饮料充分混合。为了摄取一些多不饱和脂肪酸，还可以在这些食物基础上增加5g坚果， 整起来。 比如核桃、杏仁、花生等。这就是比较方便快捷又理想的一份运动首餐了。你看，这哪里是吃饭啊，这简直是在做化学实验。蛋白粉倒进运动饮料里那味道，我想想都头皮发麻。但是据说这就是“黄金标准”。为了那个标准，我也只能捏着鼻子喝了。生活不易，减肥叹气啊。

别让汗水白流：吃不对真的无济于事

吃是必要的，不过吃不对也无济于事。这句话真的是至理名言。我见过太多人，在健身房里挥汗如雨，那个认真劲儿，真的让人感动。可是出了健身房门，转头就进了烧烤摊。你说这图什么呢？难道是为了给烧烤店老板冲业绩吗？ 希望大家... 充分运动后饮食以“高碳水+高蛋白+多维、多矿物质”为基本原则，以避免高脂肪食物为关键。高脂肪食物，比如炸鸡、肥肉、奶油蛋糕，这些都是我们的敌人，是阻碍我们变美的拦路虎！我们要把它们统统打倒！

有时候我在想，为什么好吃的都是高热量的？为什么青菜水果就没有炸鸡那么诱人呢？这大概就是命运的捉弄吧。每次路过炸鸡店，那个香味飘出来我的脚就像灌了铅一样走不动。心里两个小人在打架，一个说“吃一口没事的”，另一个说“一口下去胖三斤”。再说说往往是那个想吃的小人获胜。哎，人性的弱点啊，真的是太难克服了。但是为了那个理想的身材，为了夏天能露腰，我们还是要忍住！一定要忍住，原来如此。！

那些关于水和盐的秘密

　　除了吃的，喝的也很重要。真的，别光顾着吃，忘了喝。运动后身体缺水严重，就像干涸的土地一样。重要。含电解质的运动饮料、椰子水或者简单的带盐百事可乐都是很好的选择。它们能够帮助调整体液与电解质平衡,特别是在经过大量出汗的长时间运动... 你知道吗？有时候运动完喝白水其实是不够的，主要原因是身体流失的不只是水，还有盐分。如果不补充盐分，你会觉得头晕眼花，甚至想吐。我有一次就是跑了很久，喝了很多白水，后来啊还是觉得恶心，后来才知道是缺盐了。从那以后我运动后都会稍微喝点带盐的饮料，虽然味道怪怪的，但是身体舒服多了。

　　这些食物怎么搭配，这里是有秘诀的。运动后需要按照下表的黄金标准进行配比。虽然我看不到那个表，但是我知道肯定有个比例。就像调鸡尾酒一样，比例不对，味道就全变了。我们的身体也是一台精密的机器，需要合适的燃料才能运转。如果燃料加错了机器就会罢工，或者发出奇怪的声音。那种声音，就像是我肚子饿的时候发出的“咕咕”声，尴尬得要死。

那些年我们踩过的坑， 说多了都是泪

说到这里我又想起了我的一个悲惨故事。那是去年冬天我决定要减肥，为了过年回家能惊艳全场。我每天晚上都去跳操，跳得大汗淋漓。跳完之后饿得前胸贴后背。那时候我不懂啊，觉得运动了就能吃，于是每天晚上跳完操， 我算是看透了。 我就煮一碗泡面加两个鸡蛋。你们能想象吗？每天晚上一碗泡面！后来啊一个月下来我不仅没瘦，还重了三斤！当时我都要崩溃了真的，我想把体重秤砸了。我觉得老天爷在针对我，为什么别人运动能瘦，我运动却胖了？

后来我才知道，那是夜宵啊！而且还是高热量的泡面！运动后确实需要补充能量，但不是让你吃泡面啊！那是碳水化合物炸弹啊！我现在想起来都想抽当时的自己两巴掌。真的是太傻太天真了。 不妨... 那时候不懂营养搭配，只知道瞎吃，后来啊付出了汗水，却收获了脂肪。这种打击，真的比失恋还难受。失恋只是伤心，减肥失败是伤身又伤心啊！

情绪化进食，真的是减肥路上的大坑

　　还有一点特别重要，就是情绪。运动后人的情绪其实是很脆弱的。身体累了意志力也薄弱了。这时候如果心情不好，很容易暴饮暴食。我有好几次主要原因是工作压力大，去健身房发泄，跑完步之后心情还是很郁闷，然后就想去吃甜食。觉得吃点甜的心情就好了。确实吃的时候心情是好了但是吃完之后那种负罪感，真的能把人压垮。那种感觉，就像是你刚刚爬出泥潭，又自己跳回去了。

所以啊，运动后吃什么不仅仅是生理问题，更是心理问题。我们要学会控制自己的情绪，不要让情绪控制我们的嘴巴。这真的很难，非常难。有时候我觉得自己就像个战士，在和自己的欲望做斗争。每一次忍住不吃高热量食物， 就这样吧... 都是一次小小的胜利。虽然过程很痛苦，很煎熬，但是为了那个更好的自己，一切都是值得的。真的，当你终于穿上了那条心仪已久的裙子，当你看着镜子里的自己，你会发现，所有的忍耐都是值得的。

其实 生活就是这样，充满了各种选择

运动后吃什么看似是一个简单的饮食问题，其实折射出的是我们对生活的态度。是选择放纵，还是选择克制？是选择即时满足，还是选择长远目标？每一次选择，都在塑造我们。就像那个75kg的男性，他选择了精确计算碳水、蛋白和水，这就是一种态度。而我，以前选择泡面那是另一种态度。现在我学会了选择水果、酸奶和蛋白粉，这也是一种成长，说句可能得罪人的话...。

有时候，看着那些健身达人，吃着精致的减脂餐，真的会羡慕。但是我们也知道，那些精致的背后是无数次的克制和计算。我们可能做不到那么完美，但是我们可以尽量做得好一点。哪怕只是把运动饮料换成白开水， 复盘一下。 把炸鸡换成鸡胸肉，那也是一种进步。生活嘛，不就是一点点变好的过程吗？不要指望一口吃成个胖子，也不要指望一天就练成超模。慢慢来比较快。

再说说的一点碎碎念，别嫌我烦

纯属忽悠。 说了这么多，其实核心就那几点。控制总热量，选择高碳水高蛋白，少吃脂肪，补充水分和电解质。道理都懂，做起来真的很难。我知道，我也在挣扎。每次运动完，看着手里的苹果，心里想的还是炸鸡。但是我会告诉自己，不行，不能吃。为了健康，为了美丽，为了不让自己后悔，一定要管住嘴。

外面的天色已经暗下来了路灯亮了昏黄的光洒在街道上。我又想起今天在健身房流下的汗水， 那些汗水滴在地板上，很快就干了就像我们的努力，如果不坚持，也会很快消失。所以为了不让那些汗水白流，为了不让那些努力付诸东流，运动后请慎重地选择你的食物。别让那一顿饭，毁了你所有的努力。真的，那样太不值得了，躺赢。。

希望每一个在努力运动的人，都能吃到正确的食物，都能变成自己想要的样子。虽然过程很痛苦，虽然有时候很想放弃，但是只要坚持下去，总会有收获的。就像那句话说的，既然选择了远方，便只顾风雨兼程。我们在减肥的路上，也是一样的。加油吧，各位！为了那个更瘦、更美、更健康的自己，冲鸭！别让炸鸡成为你的绊脚石，让苹果和酸奶成为你的好朋友吧！虽然它们没有炸鸡那么香，但是它们对你好啊！真的，良药苦口，忠言逆耳，减脂餐虽然不好吃，但是它能让你瘦啊！这就够了不是吗，说起来...？