如何通过8个瘦腰运动有效纤腰减肚子？

哎，说到减肥，我真是感慨万千！我妈从小就说我天生“肉嘟嘟”， 小时候过年亲戚来最喜欢捏我的脸蛋，然后说：“这孩子真可爱，就是有点圆润！” 圆润！那可是我童年最大的痛点啊！后来上了大学， 说实话... 更是水土不服，食堂的炸鸡汉堡简直是我的命根子…后来啊可想而知，肚子上的游泳圈越来越大。直到有一天穿上高中时的校服发现扣子崩了…那一刻，我决定了！我要瘦下来！

为什么你的腰总是粗？

这也行？ 先说说呢，我们要搞清楚一个问题：为什么努力运动、控制饮食，肚子还是那么顽固？ 这可不是简单的脂肪堆积哦！可能是主要原因是你的姿势不对，也可能是主要原因是你体内水分滞留，还有可能…就是单纯的基因问题！ 我跟你说啊,我有个朋友,她从小就比别人容易胖,但她坚持运动了三年,现在也能穿上以前不敢穿的衣服了! 所以别灰心!

关于腹部脂肪的那些事儿

腹部脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪就是你摸到的那层软乎乎的肉肉，相对来说没那么可怕。可怕的是内脏脂肪！它包裹在你的内脏周围，增加患心脏病、糖尿病等疾病的风险。所以啊，减肚子不仅仅是为了好看，更是为了健康！ 而且你知道吗？有些人明明体重没怎么变化，但是腰围却变小了。这就是主要原因是他们减少了内脏脂肪!

八个让你哭着也要练的瘦腰运动！

1. 俄罗斯转体

白嫖。 这个动作真的很难啊!一开始我都做不了几下... 坐在地上弯曲膝盖， 身体微微后倾，双手抱拳或握住一个重物。然后左右转动身体，尽量用腹部的力量带动转动。重复15-20次。记住! 不要用惯性! 用力! 我觉得最痛苦的就是我的侧腹肌酸痛了... 不过效果真的不错!

2. 平板支撑

平板支撑一定要注意姿势哦! 如果姿势不对,不仅起不到效果,还容易受伤! 像俯卧撑一样趴在地上,用前臂和脚尖支撑身体。保持身体呈一条直线。坚持30秒到1分钟。刚开始可以从10秒开始慢慢增加时间。 我记得第一次做平板支撑的时候...简直想死啊...感觉整个身体都在颤抖... 但坚持下去就会发现越来越容易了!

3. 卷腹

仰卧在地板上弯曲膝盖双脚着地。双手放在头部两侧，然后用腹部的力量将上半身抬起一点点。重复20-25次。 嗐... 很多人做卷腹的时候会用力拉脖子...千万不要这样做! 用腹部的力量才是关键!

4. 空中自行车

仰卧在地板上双手放在头部两侧弯曲膝盖抬起双腿。然后交替用手肘去触碰对侧膝盖就像骑自行车一样。重复20-30次 。这个动作可以有效地锻炼腹斜肌，没法说。。

5. 登山跑

高位平板支撑姿势开始 , 交替将膝盖向胸前拉近 , 模拟登山跑步的动作 。持续30秒 – 1分钟 。 这个动作不仅能锻炼腹肌还能提高心率帮助燃烧全身脂肪，捡漏。。

6. 侧卧抬腿

盘它。 侧卧在地上 , 下面的腿伸直 , 上面的腿向上抬起保持身体稳定 . 重复15 - 20次 。换另一边重复同样的动作 。这个动作可以锻炼到侧腹外斜肌。

7. 反向卷腹

仰卧在地板上 , 双腿并拢抬离地面 ， 利用核心力量将臀部抬离地面 . 重复15 – 20次 。 这个动作对核心控制要求比较高 ， 要注意保持稳定，引起舒适。

8. 俄罗斯转体加重

一阵见血。 和俄罗斯转体类似 ， 但是手持哑铃或者药球增加难度 . 注意保持背部挺直 ， 利用核心力量进行转动 。 重复15 – 20 次 。 这个动作能更有效的刺激到腹部肌肉

我的减肥故事：从“肉嘟嘟”到“小仙女”

一些额外的建议

• 饮食方面： 少吃油炸食品、甜食和碳水化合物。多吃蔬菜水果和蛋白质。
• 生活习惯： 早睡早起、多喝水、避免久坐。
• 心态方面： 保持积极乐观的心态。

重要提醒

神奇配方?!

@ 瘦肚子: 菊花10 茯苓9 山药8 甘草 丹参 五味子 山楂各7 黄芪 赤芍 白术 沙棘各6 白芍5克。加水5斤熬剩4.5斤,当茶喝。15-50天刮瘪...，对吧，你看。