如何有效突破减肥平台期？

一、 先别慌，平台期其实是个“假象”

刚称完体重，数字像是被胶水粘住了——100→99.9→99.9好像全世界的秤都在跟你开玩笑。其实啊，这时候的身体已经偷偷打开了“省电模式”，它不想让你轻易把脂肪给偷走。于是代谢率悄悄降下来好像在说：“哎呀，我累了你也别太拼命。”这时候，别急着把自己逼到崩溃边缘，先深呼吸——真的深呼吸，雪糕刺客。。

情绪波动的“副作用”

我有个同学叫阿花， 她减肥到第5周时体重卡在58kg不动。她开始怀疑人生：是不是吃了太多的鸡蛋糕？是不是昨晚那碗麻辣烫里藏了魔鬼？后来啊她哭着跑去买了两箱冰激凌，后来啊……更卡！这就是所谓的“情绪进食”。所以 在平台期最重要的不是多吃或者更饿而是保持情绪平稳，换言之...。

二、饮食的乱七八糟

控制饮食并不是天天吃白菜叶子。

这东西... - 早餐：不要主要原因是想瘦就把早餐跳过去， 否则血糖会在下午狂飙，你会忍不住去抢冰箱里的巧克力棒。

- 午餐：如果你是上班族，外卖盒饭是常客。可以把炸鸡换成烤鸡，把薯条换成蒸南瓜。 雪糕刺客。 记得加点高纤维蔬菜它们会帮你把胃里的油脂慢慢搬走。

- 晚餐：尽量早点吃完，否则夜宵就像黑暗中的怪兽，一口接一口地吞掉你的卡路里预算，我emo了。。

小技巧：

• 用小碗装饭，让自己视觉上觉得已经吃饱。
• 喝水时加入一点柠檬片，让味觉误以为自己在喝甜饮料。
• #隐形热量#: 喝咖啡时少放糖，多加肉桂粉；肉桂能帮助调节血糖。