如何通过减少食盐摄入量来实现健康减肥呢？
哎呀妈呀！减肥路上的拦路虎竟然是它？！
姐妹们，亲们，咱们今天得好好聊聊这个让人心碎的话题。你们有没有过这种时候？明明已经戒掉了奶茶， 戒掉了蛋糕，甚至连晚饭都不吃，天天饿得眼冒金星，后来啊一上称，体重不仅没掉，反而还重了两斤？！那一刻，简直想哭晕在厕所，对不对？我就有过！真的，那种绝望感，就像是被全世界抛弃了一样。我那时候就在想，老天爷啊，为什么对我这么不公平？我都这么努力了为什么还是瘦不下来，事实上...？
其实这是主要原因是你忽略了一个重要问题——盐分，盐与水肿有什么关系？高盐食物也会发胖？赶紧跟纤体九宫格编辑小幺一起去看看吧。真的， 以前我从来不知道盐居然这么可怕，我一直以为只有油和糖才是敌人，没想到这个每天都要用的白色粉末，竟然是隐藏在背后的“大反派”，梳理梳理。！
许多女性知道减肥首要就是拒绝高热、 高油腻、高糖分的食物，所以油炸、辛辣、甜品都会被她们拒之门外。可是你有没有发现， 如果你是水肿型的女生，就算你拒绝了所有辛辣和甜腻的食物，水肿现象仍旧没有减少，甚至有加重的迹象？这真的太让人崩溃了！我有个朋友叫小美，她就是典型的水肿体质。她为了减肥，每天只吃水煮青菜，那日子过得简直跟吃草一样。可是呢？她的脸还是肿得像个发面馒头，腿也是一按一个坑。她都快抑郁了觉得自己是喝凉水都长肉的体质。
水肿，到底是个什么鬼东西？
先说说我们来看看水肿的成因。水肿型肥胖的成因很多，除了长时间的保持同一姿势和药物影响，最重要的就是摄入的盐分过高。这会使得细胞内外浓度失调，细胞外液的浓度高了之后细胞内的水分就开始向细胞外扩散，使得水肿越发严重。听起来是不是很复杂？其实说白了 就是你吃太咸了身体觉得渴，就拼命锁住水分，不让你排出去，后来啊你就肿了肿得像个气球一样。
我记得有一次我特别馋，晚上偷偷吃了一包泡面。那个汤啊，我全喝光了简直鲜掉眉毛。后来啊第二天早上起来我的戒指都戴不进去了！脸大了一圈，眼睛都肿成了一条缝。我当时就后悔了真的，那种感觉太糟糕了。我就想，我为什么要吃那包泡面啊！为了那一时的口腹之欲，我要付出多大的代价啊！
想要瘦成一道闪电？先学会“控盐”！
那么问题来了我们到底该怎么控制盐分呢？这真的是一门学问，也是一场持久战。咱们得从生活的点点滴滴做起，不能放过任何一个让盐分趁虚而入的机会，一针见血。。
如何控制盐分呢？第一， 薯片、薯条、方便面等加入了大量调味包的食品一定要拒绝，这些食物不仅盐分高，一边防腐剂和热量含量也很高。我知道，这些东西真的很好吃，看电视的时候来一包薯片，简直是人生享受。但是姐妹们，忍忍吧！那些薯片就是“热量炸弹”，也是“盐分黑洞”。你吃进去的不是薯片，是脂肪，是让你水肿的罪魁祸首！每次我想吃薯片的时候，我就去照照镜子，捏捏自己肚子上的肉，瞬间就有动力放下了，拖进度。。
第二，正餐尽量少盐，特别是汤品更是要以清淡为主，不可饮用盐分过高的汤。这一点真的太重要了！咱们中国人爱喝汤，觉得汤有营养。但是你知道吗？外面的汤，为了味道好，放了多少盐和味精啊？那简直就是在喝盐水！我以前特别爱喝那种浓汤，什么排骨汤啊，鸡汤啊，觉得越浓越补。后来才知道，那些汤里的嘌呤和盐分高得吓人。现在我都改喝清汤了或者自己在家里煮，只放一点点盐，甚至不放盐，靠食材本身的鲜味来提味。刚开始真的很难喝，觉得没味儿，像喝白开水一样。但是为了瘦，为了美，这点苦算什么呢，这就说得通了。？
无盐餐，听起来很惨，其实很香！
第三， 每周可定时两到三次食用无盐餐，就是一点盐都不加的正餐，如果觉得无味，可以用适量的糖和醋调味，也是非常好的。这个方法我亲测有效！真的，刚开始吃无盐餐的时候，我觉得人生都失去了色彩。 事实上... 嘴里淡得跟鸟一样，一点滋味都没有。但是坚持了几次之后我发现我居然能尝出食物原本的味道了！那种清甜的玉米，那种鲜嫩的青菜，原来它们自己就是美味的。
如果实在受不了那种淡而无味的感觉，咱们可以加点糖和醋啊！糖醋排骨虽然不能吃，但是糖醋拌黄瓜还是可以的嘛！酸酸甜甜的，开胃又解馋。我现在每周都会有两三天晚上只吃无盐的蔬菜沙拉，加点醋，感觉整个人都轻盈了不少。那种感觉，就像是身体里的毒素都被排空了一样，特别舒服。
多喝水！重要的事情说三遍！
第四，多饮水，有些MM怕水肿而拒绝喝水这是完全不正确的。水分有利于稀释体内毒素，促进肠排空，所以一定要多喝水哦！这个误区真的太普遍了。好多姐妹跟我说：“我不敢喝水， 物超所值。 一喝水就肿。”其实大错特错！你肿是主要原因是你盐吃多了不是主要原因是水喝多了！你不喝水，身体里的毒素怎么排出去？新陈代谢怎么进行？
我以前也是不敢喝水，后来啊皮肤干巴巴的，还老是便秘。后来我逼着自己每天喝八杯水，甚至更多。刚开始确实老是跑厕所，有点烦。但是过了一段时间，我发现我的皮肤变好了亮亮的，有光泽了。 痛并快乐着。 而且，神奇的是水肿反而减轻了！主要原因是水把体内多余的盐分带走了。所以姐妹们，别再傻傻地不喝水了拿起水杯，咕嘟咕嘟喝起来吧！温水最好，别喝冰的，对肠胃不好。
低钠盐，是个好东西，但也不能贪多哦！
除了上面那些方法，咱们还可以换个思路，换个盐。现在市面上有一种低钠盐，大家可以去了解一下。而普通食盐氯化钠含量为100%。低钠盐和普通食盐在味道上几乎相差无几,但是可以在用量相同的情况下帮助人们减少30%~35%的氯化钠。这简直就是懒人的福音啊！不用刻意减少放盐的量，就能少摄入那么多钠，多划算，我emo了。！
不过呢，虽然低钠盐好，但也不能主要原因是这样就肆无忌惮地放盐哦。毕竟它还是盐，还是含有钠的。咱们心里得有杆秤，不能主要原因是有了低钠盐就放飞自我。 纯属忽悠。 做饭的时候，还是要手下留情，少放一点是一点。味觉是可以培养的，慢慢习惯了清淡口味，你会发现重口味的东西其实真的很难吃，又咸又腻。
盐吃多了真的会死人的！
极度舒适。 而长期摄入大量的盐不仅仅是肥胖的元凶， 它还会诱发高血压，胃炎、消化性溃疡、上呼吸道感染等疾病。再说一个，食盐过量还是导致骨质疏松的罪魁祸首，所以MM们，减肥在即，控制盐分刻不容缓！这可不是吓唬你们，这都是有科学依据的。你们看看那些高血压患者，很多都是口味重的人。盐吃多了肾脏负担重，血管压力大，身体能好吗？
而且，盐吃多了还会钙流失！咱们女孩子最怕什么？最怕骨质疏松啊！老了以后弯腰驼背，还要摔跤骨折，多可怕啊！为了咱们以后的幸福生活，现在就开始少吃盐吧。这不仅仅是为了瘦，更是为了健康。没有了健康，再瘦又有什么用呢，别担心...？
我的血泪史，希望能警醒你！
说真的，写到这里我心里挺感慨的。想当年，我也是一个无辣不欢、无咸不欢的人。顿顿饭都要有老干妈，吃火锅要蘸满满的香油碟。那时候觉得自己年轻，身体好，怎么造都没事。后来啊呢？ 掉链子。 身体是诚实的，它用肥胖和水肿来报复我。那时候我穿衣服都不好看，肚子上一圈肉，脸也是圆滚滚的。走在街上，看到那些身材苗条的小姐姐，心里那个羡慕嫉妒恨啊！
本质上... 后来我下定决心要改变。刚开始真的很难，嘴巴里没味儿，总觉得少点什么。吃饭都不香了心情也跟着低落。但是我想，我不能就这样放弃啊！我不能一辈子做个胖胖的“水肿包”啊！于是我就一点点减盐，一点点适应。现在我已经习惯了清淡饮食，有时候吃一顿咸的，反而觉得嗓子不舒服，想狂喝水。
现在的我，虽然不是那种骨感的瘦子，但是至少身体轻盈了水肿也消失了。穿衣服也好看多了整个人都自信了。那种感觉，真的比吃十顿大餐还要爽！所以姐妹们，如果你们现在还在为水肿而烦恼，为减肥而痛苦，不妨试试从“减盐”开始。真的，这是一个被很多人忽视的捷径，坦白讲...。
生活小细节，决定你的身材！
除了做饭少放盐，我们在外面吃饭也要特别注意。现在的餐馆，为了追求口感，放盐放调料都特别狠。一盘菜下去，你一天的盐分指标都爆表了。所以尽量少在外面吃，多自己在家做。如果必须在外面吃，那就准备一杯水，吃之前把菜在水里涮一涮。虽然有点丢人，但是为了瘦，面子算什么？
还有那些加工食品，什么香肠啊、腊肉啊、罐头啊，统统都要拉黑！那些东西里全是防腐剂和盐分，吃了绝对长胖。想吃肉就买新鲜的肉，自己回来做。虽然麻烦点，但是健康啊！咱们女孩子，为了美，多花点时间在厨房也是值得的。
还有啊，吃零食的时候也要看配料表。别光看热量，还要看钠含量。钠含量高的，千万别买。有些零食打着“低脂”的旗号，后来啊盐分高得离谱，吃了照样肿。千万别被商家的广告给骗了咱们要擦亮眼睛，做个聪明的消费者，我懵了。。
心态崩了怎么办？
减肥这条路，真的不好走。有时候真的会心态崩，觉得太委屈了。为什么别人能吃香喝辣，我就只能吃糠咽菜？但是转念一想，别人吃香喝辣，别人可能也在背后偷偷减肥呢？或者别人天生代谢好，咱们比不了啊。咱们只能靠后天的努力来改变，我爱我家。。
实在馋得不行了就给自己设一个“欺骗餐”。一周选一顿饭，随便吃，想吃什么吃什么。但是吃完之后一定要记得第二天要清淡一点，多喝水，把多余的盐分排出去。这样既能满足口腹之欲，又不会影响减肥大计。这招我经常用，效果还不错哦，我直接起飞。！
再说说给姐妹们的一些心里话
减肥不是一朝一夕的事情，控制盐分也是。咱们不能急于求成，指望今天少吃盐，明天就变瘦成超模。那是不可能的。身体需要时间来适应， 打脸。 脂肪需要时间来代谢。咱们要做的就是坚持，一天天坚持下去。你会发现，慢慢的，你的身体在发生变化，你的精神状态也在发生变化。
不要相信那些什么“三天瘦十斤”的鬼话，那都是骗人的。健康的减肥，就是管住嘴，迈开腿，再加上科学的饮食搭配。而减少盐分摄入，就是这个科学搭配里非常重要的一环。它就像是一把钥匙，帮你打开通往健康瘦身的大门，就这？。
姐妹们，让我们一起行动起来吧！把家里的盐罐子收起来把那些高盐的零食扔掉。从今天开始，做一个清淡饮食的精致女人。相信我， 整起来。 只要坚持下去，你一定能看到那个更美、更瘦、更健康的自己！加油！为了咱们的小蛮腰，为了咱们的瓜子脸，冲鸭！
再说说再啰嗦一句，一定要多喝水！真的，水是最好的排毒剂，也是最好的消肿药。别偷懒，随身带个水杯，时不时喝一口。 绝绝子！ 让水带走你的烦恼，带走你的脂肪，带走你体内多余的盐分。让我们一起迎接那个轻盈如燕的自己吧！爱你们哟！