夏季减肥，哪些5大发胖因素需要特别注意避免？

夏天来了你的肉肉还在吗？这真是一个让人悲伤的故事

夏天真的太热了热得让人心烦意乱，热得让人想发脾气。大家都说夏天是减肥的黄金季节，主要原因是天气热，食欲差，出汗多，自只是然就瘦了。可是为什么我反而胖了呢？这真的是一个让人想哭的问题。看着镜子里的自己，那一圈圈的肉，心情瞬间跌入谷底。难道夏天减肥真的这么难吗？其实并不是夏天减肥难，而是你不知道那些隐藏在角落里的“发胖杀手”。今天我们就来聊聊这个让人头疼的话题，一定要仔细看，别再踩坑了。我有一个朋友，叫小美，她每年夏天都发誓要瘦成一道闪电，后来啊每年秋天都胖成一只球。这到底是为什么？主要原因是她根本不知道自己在做什么，ICU你。。

我们要知道，夏季减肥要警惕5大发胖原因这可不是开玩笑的。很多时候，你以为自己在努力，其实是在做无用功。就像我那个邻居，天天跑步，后来啊越跑越能吃，再说说反而更胖了。所以说方法不对， 什么鬼？ 努力白费。我们一定要避开这些坑，才能真正瘦下来。这不仅仅是关于美，更是关于健康。胖了真的很难受，买不到衣服，走路都喘，还会被人指指点点。这种滋味，谁胖谁知道。

空调：调节热量机制受阻， 你以为是享受，其实是陷阱

先说说我们要说的第一个大坑，就是空调。没错，就是那个让你 人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上就是会有发胖的可能。 你看啊... 这真的是太可怕了。我以前从来不知道这一点，天天躲在空调房里不出来后来啊肉都长在肚子上了。

科学家们早就发现了这个问题。当我们处于舒适的环境中，身体就不需要消耗能量来维持体温，于是它就偷懒了。你的身体以为你不需要消耗那么多能量， 有啥用呢？ 就开始把吃进去的东西都变成脂肪存起来。这就像冬眠的动物一样，准备过冬。可是现在是夏天啊！哪里需要过冬？这完全是身体搞错了状况。

所以 室内空调温度最好设定在27℃上下尽量接近室外温度，增加身体组织消耗脂肪的活性。虽然27度有点热，不如20度舒服，但是为了身材，为了能穿进那条S码的裙子，这点苦算什么？吹冷气一段时间后一定要到常温地方活动一下有助于身体代谢，保持身材。哪怕只是去楼下便利店买瓶水，或者去阳台站一会儿，都比一直瘫在空调房里强，最终的最终。。

我有个同事，她就是典型的空调受害者。她每天上班第一件事就是把空调开到最低，然后裹着毯子吹。后来啊一个夏天下来胖了十斤。她还不明白为什么说自己吃得很少。我告诉她，是主要原因是你太冷了！身体以为冬天来了拼命囤积脂肪。她还不信，觉得我在忽悠她。其实这都是有科学依据的。大家一定要引以为戒，别让空调成了你减肥路上的绊脚石。

荷尔蒙：控制饥饿感， 你的身体在欺骗你

接下来我们要说的第二个因素，就是荷尔蒙。这个东西真的很神奇，也很可恶。科学家们还发现， 人体中的瘦素，也称抗肥胖因子，是一种降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，所以呢再说说成为超级大胖子，没耳听。。

你看，这根本不是你的错，是激素的问题！但是我们也不能完全怪罪于激素，毕竟我们还是可以控制自己的嘴巴的。只是当你的荷尔蒙失调的时候，那种饥饿感是真的很强烈，仿佛有一只手在抓挠你的胃，让你不得不吃东西。这种感觉，经历过的人都会懂，当冤大头了。。

夏天的时候，主要原因是天气热，人的情绪容易波动，这也会影响荷尔蒙的分泌。有时候你明明不饿，就是想吃东西，特别是甜食、冷饮。这些东西吃下去， 结果你猜怎么着？ 虽然一时爽，但是热量也是爆表的。而且，糖分还会刺激胰岛素的分泌，胰岛素一多，脂肪就容易堆积。这简直就是一个恶性循环。

我持保留意见... 所以我们要学会控制自己的食欲。当那种莫名其妙的饥饿感袭来的时候，试着喝一杯水，或者转移注意力。不要一觉得饿就往嘴里塞东西。很多时候，那只是口渴，或者是心理上的空虚，并不是真的饿了。我们要学会分辨真假饥饿，不要被荷尔蒙牵着鼻子走。这很难，真的很难，但是为了瘦下来我们必须战胜自己。

感冒：病毒可增加脂肪，生病也会胖？

体验感拉满。 这一点可能很多人都没有听说过但是它却是真实存在的。研究人员发现一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖。在实验中， 感染了一种特殊的腺病毒的小鸡和老鼠，比其他未感染这种病毒的小鸡和老鼠，体重增加得更为迅速，即使是在它们吃得不多的情况下。研究人员发现，这种病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。

看到这里你是不是觉得很绝望？连感冒都会让人变胖，这世界还有没有天理了？但是事实就是如此残酷。这种病毒可能就潜伏在我们身边， 说实话... 不知不觉中就影响了我们的体重。当然这并不是说所有感冒都会让你变胖，但是这种可能性是存在的。

所以夏天虽然热，但是也不要贪凉，不要总是冲冷水澡，不要把空调温度开得太低。一旦感冒了不仅难受，还可能面临变胖的风险。 不妨... 这简直是双重打击。我们要增强免疫力，多运动，多吃蔬菜水果，保持良好的卫生习惯，尽量避免感染这种可怕的病毒。

我以前每次感冒好了之后 都会觉得自己胖了一圈，当时还以为是生病期间吃多了或者是水肿。现在才知道，原来可能是病毒在作怪。 地道。 这让我更加注意保护自己了毕竟谁也不想主要原因是一场感冒就前功尽弃。减肥本来就很难了还要防着病毒，真的是太难了。

饮食：仍是胖瘦关键， 管不住嘴一切白搭

虽然前面说了很多因素，但是饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是主要原因是他们从食物中摄取的热量比身体需要的要多。要每周减肥2磅，你需要每天少摄入500卡路里的热量，或者多消耗500卡路里的热量。可以通过少吃、多运动或者最好两者结合达到这一目标，在理。。

这个道理大家都懂，但是做起来真的太难了。夏天有太多好吃的了。烧烤、 啤酒、小龙虾……夏天的夜晚最是热闹，这些重盐、重辣、重油的食物吃得过瘾，热量却是高得爆表，睡前吃还会给肠胃造成负担，影响睡眠质量。据说抵挡不住宵夜诱惑的人，再说说都胖了。

我有一个朋友，他特别喜欢吃宵夜。每天晚上下班，都要约上一帮朋友去吃烧烤。每次我都劝他少吃点，他总是说：“没事，明天再减。”后来啊呢？明天从来都没有减过。一年下来他的肚子大得像个西瓜。现在想减下来简直比登天还难。

为了避免睡前感到饥饿， 晚餐一定不要吃得太少，如果实在饿了可以适量吃点饱腹感强的低卡小零食，如黄瓜、香蕉、杏仁、红薯和吃水果。但是要注意， 这些食物虽然美味，但也含有大量糖分，可能导致碳水化合物供能比例升高，蛋白质供能比例下降，进而影响体型。所以说吃水果也要适量，不能当饭吃。

夏季减肥食谱有哪些？夏季最严重的就是缺水， 很多能量因为水分流失而流失，下面为你介绍夏季减肥食谱：1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。 说到底。 这听起来很简单，但是坚持下来的人很少。我们总是忍不住想吃点重口味的东西，觉得清淡的没味道。但是为了身材，我们必须忍住。

其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。这种搭配是比较合理的。但是很多人一看到主食就害怕，完全不吃。其实这是不对的。不吃主食会导致营养不良，反而影响新陈代谢。我们要适量吃粗粮，增加饱腹感，这样才不会觉得那么饿，拭目以待。。

缺觉：肥胖可能性最大， 熬夜是减肥的大敌

再说说我们要说的这一点，也是现代人最容易犯的毛病，就是缺觉。睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。越来越多的凭据显示，“睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系”。以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系，睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高，抓到重点了。。

夏天的时候， 主要原因是天气热，往往入睡就成了一大难题，再加上夏天的夜生活会比较丰富，大家很容易就熬夜了。刷刷手机， 薅羊毛。 看看剧，时间不知不觉就过去了。等到想睡的时候，已经是凌晨两三点了。第二天还要早起上班，睡眠时间严重不足。

睡眠不足不仅会让你第二天精神不振，还会让你变得更想吃东西。主要原因是身体缺乏休息，就会通过摄入食物来补充能量。而且，熬夜的时候，你很难控制住不吃东西。深夜的食堂，深夜的烧烤摊，都在向你招手。一旦你吃了东西，再去睡觉，热量就全部堆积在体内了。

我以前也是个夜猫子，每天不到凌晨不睡觉。后来啊那段时间，体重蹭蹭往上涨。后来我强迫自己早睡，每天保证7到8小时的睡眠。神奇的是即使我没有刻意节食，体重也慢慢降下来了。这让我深刻体会到了睡眠的重要性，抄近道。。

所以想要减肥，先睡个好觉吧。把手机关掉，把窗帘拉上，营造一个舒适的睡眠环境。不要让任何事情打扰你的睡眠。 整起来。 只有睡饱了你的身体才能正常代谢，你的荷尔蒙才能平衡，你的食欲才能得到控制。这比任何减肥药都管用。

一下 其实减肥就是一场修行

说了这么多，其实核心提示就是：因为温度的升高和食欲的减少，本已是减肥的最佳时机，但是仍然有不少人难以摆脱体重增加的烦恼。只有找到发胖的原因减肥才能做到真正减肥，就让我们一起来看看发胖的诱因到底是什么？你又占了几个？

除了以上因素， 以下因素也可能导致夏季发胖：要减肥，可以通过减少摄入热量、增加运动量或两者结合来实现。为了保持健康体重，夏季应注意以下几点。不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。高温环境使人惰性增加，长时间坐卧，活动减少，自然消耗也减少，使人发胖，完善一下。。

减肥真的不是一件容易的事情，它需要我们付出巨大的努力和毅力。我们要对抗空调的诱惑，对抗荷尔蒙的干扰，对抗病毒的侵袭，对抗美食的诱惑，还要对抗熬夜的习惯。这简直就是在打一场持久战，不靠谱。。

但是只要我们坚持下去，就一定能看到效果。不要指望一夜之间就能瘦成闪电，那是不现实的。我们要一点一点地改变自己的生活习惯。今天少喝一杯奶茶，明天多走几步路，后天早睡一个小时。这些小小的改变，积累起来就会产生巨大的效果。

摸个底。 我身边有很多成功的例子。我的一个同学，她以前是个小胖妹，经过一年的努力，现在变成了女神。她是怎么做到的？就是靠自律。她拒绝了所有的宵夜，每天坚持运动，不管刮风下雨。她说当你看到体重秤上的数字一点点变小的时候，那种成就感是无法言喻的。

所以不要灰心，不要放弃。夏天虽然热，但是也是我们展示身材的好时机。不要让肥肉毁了你的夏天。赶紧行动起来吧， 切中要害。 避开这5大发胖因素，在这个夏天遇见更好的自己。相信自己，你一定可以的！加油！

再说说再啰嗦一句，减肥是为了健康，不是为了取悦别人。只要我们身体健康，稍微胖一点也没关系。但是太胖了确实会影响健康，所以还是要适当地控制一下。希望大家都能在这个夏天瘦得开心，瘦得健康，瘦得美丽，别担心...！