哪些错误减肥方法会导致你陷入肥胖泥沼？

陷入肥胖泥沼的开始：那些你以为对的错事

我懂了。 你有没有想过在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗？这听起来像是一个美好的梦想，对吧？但是现实往往是残酷的。很多人，特别是产后的妈妈们，都在为体重发愁。我就认识一个朋友，她生完孩子后看着镜子里那个臃肿的自己，简直想哭。她问我：“我该怎么办？”我看着她，心里五味杂陈。这时候， 我想到了陈启众副主任医师，他是宁夏医科大学总医院的专家，擅长危重病人的营养治疗、围手术期营养、慢性病营养治疗等，已帮助244472人。他说过产后如果要选择减肥，主要还是以运动减肥和减少饮食为主，不应该口服药物。这听起来很简单，但做起来呢？太难了！

产后哺乳期的妈妈如果过度节食， 也会影响乳汁的分泌，对于宝宝的健康发育会造成一定的影响。所以饮食方面一定要保住身体的能量所需， 尽量少食高热量、高脂肪的食物，每天可以做一些有氧运动，比如仰卧起坐。可是我的那位朋友，她太急了她根本听不进去这些话。她只想瘦，立刻，马上。后来啊呢？她陷入了那个可怕的肥胖泥沼，越挣扎越深。这让我意识到，错误的减肥方法，真的是致命的。

错误1.减少蛋白质摄入量：你以为在健康，其实在毁掉基础代谢

这是最常见的一个误区！很多人觉得减肥就是要少吃肉，甚至不吃肉。大错特错！身为布莱根营养部主任、 波士顿女子医院院长和注册营养学家的凯西麦克 马纳斯说：是的，减少热量摄入对于减肥至关重要，但如果热量摄入量过低，你身体就会进入饥饿状态，这将降低新陈代谢的速度。你想想看，新陈代谢一旦降下来你就像一辆没油的车，怎么跑得动，内卷。？

蛋白质有助于增强身体瘦肉质量，所以请务必保持足够的蛋白质摄入量。如果你是而立之年，每天摄入量设定为50-56克；如果你处于不惑之年，每天需要56-62克蛋白质。这些数字看起来很枯燥，但它们是你身体的基石啊！有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯。