为什么减肥总是不顺利？是不是陷入了降低身体代谢率的4大误区？

好吧... 为什么减肥总是不顺利？是不是陷入了降低身体代谢率的4大误区？

所以有一个良好的新陈代谢能力真的非常重要， 但是我们在减肥途中会出现很多饮食误区，从而影响了这种能力。接下来我们一起去了解并且避免这些饮食误区，我悟了。。

我阿姨张姐，就是一个活生生的例子。她年轻时候是个美人，可自从退休后体重蹭蹭往上涨。她试过各种减肥方法：节食、跑步、吃减肥药…后来啊呢？要么是饿得头昏眼花，要么是跑得气喘吁吁，要么就是吃了药肚子闹腾。再说说她彻底放弃了觉得自己就是老了只能接受发福的事实。直到我偶然看到一篇关于代谢的文章，才意识到张姐可能陷入了一些减肥误区。这篇文章给了我灵感，也让我决心把这些误区分享给大家，希望大家都能少走弯路！

饮食误区二 不适合的早餐

哎呀， 说起早餐这事儿啊，真是个大学问！很多人都觉得“健康早餐”就是燕麦片加水果， 那必须的！ 或者全麦面包配牛奶。但其实吧啊，这可能恰恰是降低代谢率的罪魁祸首！

原因：人们所吃的“健康早餐”大都是谷物类和水果类食品， 这类食品含有太多碳水化合物，也就是说人们在早餐中摄取的糖分过多，导致血糖上升，从而引起胰岛素分泌增多， 我的看法是... 快速分解血糖，所以人们在吃过早餐后不久就会感到饥饿就是这个原因。当胰岛素分泌加快，就会迅速分解血糖，把血糖转化成脂肪。

更可怕的是！在禁食几小时内，人体通过饮食摄入的糖分消耗殆尽之后, 便开始利用储存的糖原, 但这类糖原并不会持续很久, 一旦被耗尽, 人体的代谢就会发生异常变化, 转而利用蛋白质来产生糖分, 为大脑和神经系统提供能量。这样一来, 会导致大量的肌肉组织与脂肪组织分解, 并产生酮类物质. 你说这肌肉组织分解了之后会怎么样？对啦！身体基础代谢率已经降低！被转化为脂肪. 我跟你说啊, 这就像一个恶性循环！

想想看吧! 你早上吃了个甜甜圈，血糖飙升然后又快速下降…然后你就开始渴望更多的糖分…这简直就是在自掘坟墓！

低热量食物：竹笋、绿豆芽等。

含蛋白质食物：一杯松软干酪, 两个鸡蛋, 一罐低脂纯牛奶。

碳水化合物食物：一根香蕉, 一块烤面包, 一杯燕麦片。

解决方法：给碳水化合物配上蛋白质有助于使血糖反应缓慢下来. 这样的搭配也考虑到营养均衡. 比如燕麦片加点坚果和蛋白粉! 或者面包配个煎蛋! 这样才能让你更有饱腹感而且不会让你的血糖像过山车一样忽上忽下!

饮食误区一 减少摄入蛋白质

这个真的是太常见了！好多姐妹减肥的时候都觉得肉长胖就拼命不吃肉…后来啊越不吃肉越难瘦! 我有个朋友小丽就是这样... 她为了瘦身每天只吃蔬菜沙拉...后来啊一个月下来不仅没瘦多少还经常感觉没力气...脸色也变得蜡黄...，他急了。

好家伙... 原因：蛋白质的主要食物 动物性蛋白质类食品：各种家畜、 家禽、海产品、淡水产品、蛋类、肝脏、牛奶、奶酪等。 植物性蛋白质类食物：豆制品豆腐、 豆皮、豆干、豆浆、豆腐脑、腐竹、豆芽等;花生、芝麻、等干果类食品。 小贴士: 不要只盯着“蛋白质含量”这个数字! 要注意蛋白质的质量也很重要哦! 优质蛋白质更容易被人体吸收利用. 你知道吗? 人体的肌肉其实是由蛋白质构成的. 如果你摄入的蛋白质不足, 身体就会分解肌肉来获取氨基酸来维持基本运作. 而肌肉量减 蚌埠住了... 少会导致基础代谢率下降!!! 想想看啊! 你知道有多少人为了练出马甲线而拼命健身却忽略了补充足够的蛋白质? 简直就是功亏一篑! 图片:一张健身房里挥汗如雨的人群的照片 记住!! 充足的蛋白必须保证 否则一切都是白费 不要相信那些让你只吃蔬菜沙拉的减肥方法！！！ 小心你的钱包 记住!! 充足的蛋白必须保证 否则一切都是白费 不要相信那些让你只吃蔬菜沙拉的减肥方法！！！ . 食物搭配： 确保早餐、午餐和晚餐时摄入30克蛋白质并且要在吃零食时摄入10~15克蛋白质 饮食误区三 过分依赖饮食减肥过度减少食量 他急了。 原因：在正常代谢状态下身体主要从血液中的糖分与脂肪获取能量这两者都是由饮食中的碳水化合物与脂类食物提供的还有啊人体还以糖原的形式把能量储存在肌肉与肝脏中 饮食误区四 频繁清肠禁食