运动后食欲大增，有氧运动是否是减肥最佳选择？
那种饿， 简直像是要把灵魂都吞噬掉
反思一下。 你知道吗，每次跑完步，那种感觉，真的，太可怕了。我就想问，运动后食欲大增，有氧运动是否是减肥最佳选择？这真的是个世纪难题。我昨天晚上，真的，发誓说要去跑步，为了那个该死的体重秤上的数字。我穿上那双磨脚的跑鞋，那是三年前买的了那时候我还天真地以为只要买了鞋就能瘦，哈哈，多可笑。我就那样跑出去了风很大，吹得我脸疼，但我告诉自己，这是脂肪在燃烧，这是脂肪在哭泣。可是跑完回来呢？我打开冰箱的那一刻，我就像变了一个人。那种饥饿感，不是那种普通的饿，是那种从胃里伸出一只手，要把所有的东西都塞进去的饿。我吃了剩下的半个披萨，还有一包薯片，甚至还有一瓶可乐。天哪，我在干什么？我刚才不是在跑步吗？
所以呢选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。 在我们实行...... 这句话听起来很有道理，对吧？可是谁能控制住那只伸向冰箱的手呢？真的，有时候我觉得身体里住着两个怪兽，一个想瘦，一个想吃。想瘦的那个在跑步机上累得半死，想吃的那个在旁边等着，只要一下来它就扑上去把一切毁掉。这太不公平了。为什么别人吃猫食都能瘦，我喝凉水都长肉？这世界是不是对胖子有什么误解？
小芳的悲惨减肥史
我想起了我的朋友小芳。小芳，哦，可怜的小芳。她上个月发誓要减掉二十斤， 为了那个即将到来的婚礼，她不是新娘，只是个伴娘，但她说她不能让新娘显得太瘦，自己像个球。于是她开始跳绳。每天一千个，两千个。她跟我说那绳子打在地板上的声音，就像是在敲打她的骨头。后来啊呢？一个月后她重了五斤。为什么？主要原因是每次跳完绳，她都觉得如果不吃一顿红烧肉，她就会死掉。她说那是补偿，是心理补偿。她说她流的汗那么多，吃点肉怎么了？可是那红烧肉的热量，能抵得上她跳一万个绳子吧？这真的太绝望了。我们这些普通人，减肥就像是在走钢丝，稍微一不小心，就掉下去了掉进那个满是奶油和糖分的深渊里，扎心了...。
效果显着的减肥运动是快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。如果长期做这些运动，脂肪就会逐渐消耗。书上是这么说的，专家是这么说的。可是他们没说长期做这些运动，人会疯掉的。每天看着那个没有尽头的跑道，或者那个像棺材一样的游泳池，心里只有一种想法：什么时候能结束？什么时候能去吃顿好的？我试过游泳，真的，游完泳我饿得能吃下一头牛。游泳池里的水味道怪怪的，但我脑子里想的都是炸鸡。那种感觉，就像是你身体里的每一个细胞都在尖叫着要能量，要高热量的能量，而不是那个该死的苹果，事实上...。
到底是谁在控制我的大脑？
盘它。 运动会增加食欲? 这是个问题吗？这根本就是个事实好吗！每次我去健身房，看着那些在跑步机上气喘吁吁的人，我就在想，他们脑子里是不是也在想晚上吃什么？是沙拉？还是牛排？虽然他们脸上写满了坚毅，但我总觉得那是一种。其实大家心里都苦。我们为什么要受这种罪？为了好看？为了健康？可是如果运动完大吃一顿，那健康还在吗？好看还在吗？我觉得这就像是一个恶性循环。你运动，你饿，你吃，你胖，你再运动。这简直就是一个完美的陷阱，专门为我们这种想要瘦下来的人设计的。
做有氧运动是减肥的最好方法? 我真的怀疑。有时候我觉得躺着不动可能还瘦得快点，至少不会那么饿。但是不行，躺着不动代谢会变慢，那更可怕。就像是一台生锈的机器，慢慢就停摆了。所以我们不得不动，不得不去流汗。可是那种流汗后的饥饿感，真的让人崩溃。我记得有一次 我做完了一个小时的有氧操，教练在台上喊着“坚持住燃烧你的卡路里”，我当时真的想冲下去咬他一口。我燃烧的不是卡路里是我的理智。一下课，我就冲向了便利店，买下了那个看起来最诱人的甜甜圈。那一刻，我觉得世界都安静了甜甜圈在嘴里化开的感觉，比任何运动带来的快感都要真实，YYDS...。
肌肉的谎言与真相
将心比心... 但在减肥的时候， 和只做有氧运动相比，耐力运动也一起进行会更有效果。主要原因是做耐力运动的话，肌肉会增多，基础消耗量也会大大增加。基础消耗量是指一个人在不动的情况下需要消耗的热量。我们身体消耗的热量中的60—75%都是维持生命必需的基础消耗。剩余的是活动、吃饭和适应温度时需要消耗的热量。基础消耗量增加的话， 即使是吃一样多的食物，做一样多的运动，也会比之前消耗更多的热量，从而自只是然地达到减肥目的。所以有氧运动和全身耐力运动共同进行，才是最有效的减肥运动方法。
这段话我读了好多遍，好像很有道理。肌肉多，消耗多。可是练肌肉好累啊，还要举铁，那些铁块冷冰冰的，看着就让人害怕。而且练出肌肉会不会变壮？我本来就不瘦，再壮一圈，那不成金刚芭比了？虽然我知道那是误解，女生练不出那种大块头，但是心里还是怕。而且，做耐力运动的时候，那种酸痛感，第二天起床的时候，简直像被人打了一顿。走路都扶墙，还要去上班，还要去挤地铁，那种狼狈样，真的不想回忆。为了那一点点基础代谢的提高，值得吗？也许值得，也许不值得。谁知道呢？减肥这条路，本来就没有标准答案，白嫖。。
那个关于周末勇士的笑话
根据关于运动对食欲的影响的调查可知， 运动强度在中下或者每天一小时以内的情况下食物摄取量反而会减少;做高强度运动后食物摄取量才会增加。所以进行中等强度的锻炼会让食欲下降，从而帮助达到减肥的目的。反之， 工作日主要原因是太忙而不做运动，仅在周末进行高尔夫或登山等运动的人们，很可能会食欲上升，摄取比消耗的能量更多的卡路里。这样的运动对减肥没有任何帮助。
这说的不就是我老板吗？平时坐在办公室里喝茶看报纸，一到周末就去爬山。回来还发朋友圈，配文是“征服大自然燃烧卡路里”。可是我知道，他每次爬山回来都要去吃一顿大餐，还要喝两瓶啤酒。他说那是奖励。奖励什么？奖励自己一周没动吗？这种周末勇士， 百感交集。 真的能瘦吗？我看他肚子是一年比一年大。这种突击式的运动，除了让自己累个半死，除了让自己心安理得地暴饮暴食，还有什么用？真的，有时候看着他们，我就觉得好笑。我们都在自欺欺人，以为动了就能瘦，以为流了汗就能抵消那些罪恶的卡路里。
这事儿我得说道说道。 那天我在公园里看到一个老头在打太极，慢吞吞的，像是在摸鱼。我就想，这能减肥吗？可是人家那么瘦。也许真的像书上说的，中等强度，持续不断，才是王道。可是我们这些现代人，哪有那个耐心？我们要快，我们要狠，我们要立刻看到效果。于是我们拼命跑，拼命跳，然后拼命吃。这就像是一个死结，怎么解都解不开。
心理战才是最难的
运动会增加食欲的观点是错误的。运动和食欲之间的关系受到运动强度、年龄、性别、体脂度等多种要素的影响。运动后食欲增加的原因， 不错。 与其说是运动引发的生理需求，不如说是“主要原因是运动消耗了很多能量，多吃点也无妨”的补偿心理。
补偿心理。这四个字，简直太精准了。就是这种心理在作祟。我们觉得自己受了苦，就必须得到补偿。那个甜甜圈是补偿，那杯奶茶是补偿，那顿火锅是补偿。如果不吃，就觉得亏了觉得对不起自己流的那些汗。 这就说得通了。 可是我们有没有想过身体不是银行，不能存取自由。你存进去的脂肪，不会主要原因是你流了一点汗就自动消失。它就像个顽固的钉子户，死皮赖脸地赖在你身上，除非你真的下狠心，把它赶走。
当冤大头了。 我有时候会想，如果我不运动，我是不是就不会那么饿？如果我不那么饿，我是不是就不会吃那么多？如果我不吃那么多，我是不是就会瘦？这逻辑好像没毛病。可是不运动，身体会僵硬，会变得像一团浆糊。而且，不运动的话，那种罪恶感会更重。看着别人在朋友圈晒健身打卡，自己躺在沙发上吃薯片，那种负罪感，比饿还难受。所以我们陷入了两难。动也难受，不动也难受。这人生啊，怎么就这么难呢？
那些年我们踩过的坑
我想起我个月，我的卡除了用来洗澡，几乎没别的用处。 拖进度。 那张卡，就像一个耻辱柱，提醒我的无能和懒惰。
还有那些减肥药。什么左旋肉碱，什么酵素，什么排毒茶。我吃过一大堆。后来啊呢？拉肚子拉到虚脱，体重秤上的数字轻了两斤，一喝水又回来了。我们总是想走捷径，可是这世界上哪有捷径？如果有，那早就人手一个维密身材了。我们总是被那些广告忽悠，什么“躺瘦”，什么“不运动不节食”。都是骗人的！都是谎言！只有流汗，只有控制住嘴，才是唯一的真理。可是这真理，太难践行了。
深夜的冰箱是最大的敌人
每发出一种神秘的召唤。它的灯光在黑暗中显得格外诱人。我知道我不该打开它，我知道里面只有剩菜和几瓶饮料，但我还是忍不住。那种感觉，就像是有一种魔力在牵引着我。我打开门，冷气扑面而来那一刻，我觉得自己找到了归宿。我拿起一块蛋糕，塞进嘴里。甜腻的味道在舌尖蔓延，那一刻，所有的烦恼，所有关于减肥的誓言，都抛到了九霄云外。只有吃，才是最真实的快乐。这种快乐，短暂而强烈，让人上瘾，不如...。
你看啊... 然后就是后悔。深深的后悔。我躺在床上，摸着圆滚滚的肚子，心里充满了自责。我为什么要吃？我不是说要减肥吗？我不是说要穿那条裙子吗？可是明天吧，明天一定开始。明天一定不吃晚饭。明天一定跑十公里。我们总是在这种“明天”的自我安慰中，度过了一天又一天。直到有一天我们发现，那条裙子再也拉不上拉链了我们才惊慌失措，又开始新一轮的疯狂减肥。
有氧还是无氧，这是个问题
回到一开始的问题，有氧运动是不是最佳选择？我觉得没有最佳选择，只有最适合你的选择。如果你喜欢跑步，那就跑，只要你能控制住别跑完去吃自助餐。如果你喜欢举铁，那就举，只要你不怕变成肌肉女。 我怀疑... 关键在于坚持。可是坚持这两个字，说起来容易，做起来太难了。我们总是三分钟热度，总是被各种诱惑打断。今天朋友聚餐，明天公司加班，后天心情不好。理由总是找得到的。
我看过一个纪录片，说那些瘦子，他们不是不饿，而是他们习惯了少吃。他们吃饱了就停，不管那东西多好吃。而我们胖子，是不吃到撑不罢休。这是习惯，是从小养成的习惯。小时候，妈妈总是说“把碗里的饭吃光，不能浪费”，于是我们练就了一身吃光光的本事。现在我们要把这个本事改掉，真的太难了。那是对本能的对抗，是对几十年的习惯的宣战，让我们一起...。
也许我们应该学会和自己和解
纯正。 有时候我在想，为什么一定要瘦呢？为什么一定要符合那个标准的美？胖一点怎么了？只要健康，不就行了吗？可是 当你去买衣服，没有你的尺码；当你爬楼梯，气喘吁吁被人嘲笑；当你照镜子，看到那个臃肿的自己，你真的能接受吗？至少我不能。我还是想瘦，想变美，想穿上那些漂亮的衣服。这种虚荣心，也许就是支撑我继续运动下去的动力吧。虽然很痛苦，虽然很饿，虽然很想放弃，但只要有一点点希望，我就想试试。
所以运动后食欲大增怎么办？我想，只能忍。或者吃点低热量的东西，比如黄瓜，比如西红柿。虽然它们没有炸鸡香，没有蛋糕甜，但至少不会让你有罪恶感。我们要学会欺骗自己的胃，告诉它：“够了够了我们不需要那么多能量。”也许慢慢地，它就会习惯了。也许慢慢地，我们就能战胜那个贪婪的自己。
再说说的碎碎念
太水了。 今天天气不好，阴沉沉的，就像我现在的心情。我不想动，一点都不想。可是我知道，如果今天不动，明天就会更不想动。这就是惰性，像滚雪球一样。所以我得逼自己一把。哪怕只是在屋里跳跳操，哪怕只是做几个深蹲。只要动了就好。至于吃，我发誓，今天晚上绝对不开冰箱。绝对不。我要喝一大杯水，把那种饥饿感冲下去。水是最好的东西，没有热量，还能让人饱。虽然喝多了会水肿，但总比长胖好，对吧？
减肥这条路，真的很孤独。没有人能帮你，只有你自己。你要和自己的食欲斗争，要和自己的懒惰斗争，要和这个充满诱惑的世界斗争。有时候赢了有时候输了。但只要不放弃，总会有赢的那一天吧？我希望能有那么一天我可以站在镜子前，看着自己，说：“嘿，你真棒。”而不是像现在这样，捏着肚子上的肉，叹气。唉， 不说了我要去换鞋了虽然心里有一万个不愿意，但为了那个遥不可及的梦想，跑吧，跑吧，也许跑着跑着，天就亮了。