慢跑是不是最简单有效的有氧运动呢？
慢跑——真的能把肥肉踢出门吗？
说到有氧运动，很多人第一反应就是“慢跑”。可是这真的是最简单、最有效的有氧运动吗？我在凌晨四点半的街灯下 穿着一双已经磨破的跑鞋，呼吸着带点霜味的空气，心里不停地嘀咕：这到底是锻炼身体，还是在自我折磨？
从“快走”到“慢跑”， 一步一个坑
从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了再每周增加5～10分钟，至多控制在1小时内，是吧？。
容我插一句... 我第一次尝试“快走+小跑”时还特意把手机挂在胳膊上，用计步APP记录每一步。那天我把手表调到“爬坡模式”，后来啊它一直显示“平地”。我笑得差点掉眼泪：这玩意儿也太会自欺欺人了吧！于是我决定不再相信任何数字，而是听自己的呼吸——气喘吁吁算成功，胸口像被小鼓敲打算失败。
步行：被低估的“最简单且行之有效的有氧运动”
步行 最简单且行之有效的有氧运动是 步行。 步行是一种平安、低冲击且容易进行的运动。 我天... 在低强度运动中,您始终至少有一只脚着地以......
记得有一次 我跟闺蜜一起逛商场，她一路上不停地抱怨：“走这么久我的脚都要开花了！”我却笑着说：“别急，这叫做‘自然燃脂’，比坐电梯更靠谱。”她不信，于是我们把购物车当成负重背心，一边挑衣服一边快走。后来啊，她两个月后惊喜地发现腰围少了两圈——这就是所谓的“购物减肥法”。
女性专属：晨跑还是夜跑更好？
女性每天如果能用马拉松的精神坚持慢跑30分钟， 便能消耗120～150卡路里是不错的运动减肥方式，建议女性最好是在早晨或者晚上跑步，主要原因是这两个时段的气温比较适宜，适合运动减肥，公正地讲...。
我的表姐小琳曾经是公司里的“大胃王”，每次聚餐都能抢到再说说一块蛋糕。