瑜伽四个动作如何有效帮助肚子肥胖者减肥？

为什么你的肚子总是减不下去？这不仅仅是肉的问题！

别怕... 是什么导致你夏天不敢穿裙子和露脐装，冬天只能用厚厚的羽绒服来遮挡。肚子的肥胖主要是主要原因是肚子脂肪堆积，这也是导致你不敢露身材的最主要的原因。那么肚子肥胖怎么减肥才最有效呢？不妨试下下面的这4个瑜伽动作吧！

真的，我太懂这种感觉了。每次看到镜子里的自己，那个圆滚滚的肚子，就像是一个充了气的皮球，怎么戳都戳不破。那种无力感，真的让人想哭。我也试过很多方法，节食？饿得头晕眼花， 何不... 后来啊一吃就反弹；吃药？心慌手抖，根本受不了。直到我遇到了瑜伽，这四个动作，简直就是我的救命稻草。虽然过程很痛苦，但是为了能穿上那件S码的裙子，拼了！

经常坐着的白领们总抱怨肚子越来越大也没有时间去减肥,其实睡觉前做几个简单的瑜伽动作就能瘦肚子.哑铃不仅可以帮助我们进 不妨... 行力量训练,还能有效地提高心率,燃烧卡路里,从而达到减脂的效果.小编向大家推荐:四个瘦肚子瑜伽动作轻松摆脱 富态 .

你知道吗？肚子上的肉是最难减的，也是最顽固的。它就像是一个赖在你家不走的客人，怎么赶都赶不走。但是只要你有恒心，只要你能坚持，这四个动作，绝对能让你看到希望。不要问我为什么主要原因是我就是这么过来的。那种汗水流过脸颊的感觉，虽然咸咸的，但是心里却是甜的。

第一个动作：眼镜蛇式， 唤醒沉睡的脊柱

换言之... 2、眼镜蛇式:这个动作对腹部脂肪的燃烧非常有效.这个动作可以有效拉伸腹部肌肉,一边还能促进消化.

每次做这个动作的时候，我都感觉自己像是一条正在苏醒的毒蛇，虽然这个比喻有点怪，但是真的很有感觉。你趴在垫子上，双手撑地，慢慢地把上半身撑起来。那一刻，你能感觉到腹部的肌肉在被狠狠地拉伸，那种酸爽，简直了，抓到重点了。！

1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。.(每次做 加油！ 这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展...

听到那个“咔吧”一声的时候，是不是觉得很吓人？其实那是你的骨骼在欢呼，在庆祝它们终于可以活动了。长期坐在办公室里我们的脊椎都生锈了这个动作就是最好的润滑油。而且，这个动作还能促进消化，如果你昨天晚上吃多了今天早上做这个，绝对能让你通畅无比。这可不是开玩笑的，这是亲身体验。

这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉,仰头的个动作还可以帮助缓解颈椎疾病!瑜伽减肚子动作四:综合式1、 双膝和双手不要动,呼气,将上身尽...，说到点子上了。

我有个朋友，叫小美吧，她也是个大肚子。她一开始做这个动作的时候，根本起不来像条虫子一样在垫子上扭来扭去。我们都笑她，但是她没有放弃。 好家伙... 每天晚上都在那里练，现在呢？她的肚子小了一圈，连脖子都变长了。你说神奇不神奇？所以不要觉得一开始做不到就放弃，万事开头难嘛。

第二个动作：头倒立式， 让血液逆流而上

2.头倒立式

这个动作可以有效的缓解肩部坚硬,对于消除臀部腿部脂肪来说是很有帮助的,还能够让血液循环系统得到刺激,将更多的血液流入头部,滋养头皮,对于...，我裂开了。

说实话，这个动作真的很难。刚开始练的时候，我根本不敢倒过来怕摔断了脖子。但是当你真的克服了恐惧，把腿竖起来的时候，你会发现一个全新的世界。血液倒流进大脑，那种感觉，虽然有点晕，但是特别清醒。好像所有的烦恼都被冲走了。

做该动作时不能保持平衡，可贴墙练习或找人帮忙。身体站直，然后慢慢弯上半身，直到双手撑住地面然后左腿向上抬起，可抬成一条直线，做不到的不用勉强。腹部向内收，坚持五个呼吸，接着换左腿支撑，重复以上动作。

别犹豫... 一定要记住平安第一！如果你是新手，千万不要逞强。找个墙角靠着，或者找个朋友在旁边看着。我就曾经摔过一次当时眼前一黑，以为要挂了。后来才知道，是主要原因是太急了。所以慢慢来循序渐进才是王道。这个动作对于消除臀部和腿部的脂肪特别有效，还能让你少掉几根头发？不对，是滋养头皮，让头发长得更好！

核心提示:瑜伽是修身塑形的*好运动方法,如果你觉得腰部肉太松或是肉肉太多想减肚子的话,下面4个瑜伽动作是必学的。.步骤2:慢慢的向前弯腰,胸...

没耳听。 有时候我在想，为什么我们要这么折腾自己？为了美？为了健康？可能都有吧。但是当你看到镜子里的自己一天比一天好的时候，你会发现，所有的付出都是值得的。那种成就感，比吃了一顿大餐还要爽。

关于倒立的那些事儿

不要以为倒立就是简单的倒过来这里面学问大着呢。你的手要撑稳，你的头要找准位置，你的腹肌要收紧。稍微有一点松懈， 无语了... 就会东倒西歪。这就像我们的人生，如果不时刻保持警惕，随时都会失去平衡。所以练瑜伽也是在练心啊。

第三个动作：船式， 核心肌群的杀手锏

这个动作能有效激活腹横肌,帮助燃烧腹部脂肪.这个动作 我倾向于... 能帮助减少腹部脂肪堆积.船式是强化核心肌群的有效动作.

纯属忽悠。 船式，听名字就很优雅，像是一艘船在水面上漂浮。但是做起来简直就是地狱！你的腹部要用力，腿要抬起来手要伸直。保持那个V字形，哪怕只有几秒钟，都会让你汗流浃背。但是这正是燃烧脂肪的最佳时刻。

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。 2、吸气。提起小腿， 直至与地面平行，脚尖朝天上半身再向后倾，与地面成45度角， 说白了... 腹部收紧作整个身体的平衡 3、呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个v形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力

正宗。 每次做这个动作，我的肚子都在颤抖，像是在跳迪斯科。我知道，那是脂肪在哭泣，在求饶。我就告诉自己，再坚持一下再坚持一下哪怕多一秒也好。这种颤抖，是变美的前奏，是脂肪燃烧的信号。

瑜伽动作可以帮助减肚子: 船式:躺在垫子上,双腿抬起并伸直,双手放在身体两侧。然后,一边抬起上身和腿,使身体形成......，地道。

除了船式， 还有很多类似的动作，但是船式绝对是经典中的经典。它不需要任何道具，只需要一张垫子，和一颗想要变瘦的心。你可以一边看电视一边做，虽然这样可能会分心，但是总比躺着吃薯片强吧？

第四个动作：犬式与山式， 拉伸与力量的结合

1.犬式瑜伽

下犬式，这个动作大家应该都不陌生。它是瑜伽中最基础，也是最重要的动作之一。做一个标准的下犬式，你的身体会形成一个倒V字形。 往白了说... 你的脚跟要尽量着地，你的头要放松下垂。这个动作可以拉伸你的大腿后侧，拉伸你的背部，还能让你的血液回流。

跪姿，手掌贴在地面双手与双腿打开，与肩同宽，腰身挺直，脚尖触地，慢慢掂起脚跟。双腿慢慢伸直， 脚跟慢慢着地，抬高臀部，直到臀部最高处，整个形状就像一个倒“V”型，头部与腰背成一直线，同样保持5个呼吸时间不动。注意：初学者应小撇步，膝盖稍微弯曲，头部可以稍微往上仰。

初学者千万不要强求脚跟着地，那是一个循序渐进的过程。我刚开始练的时候，脚跟离地老高，像个芭蕾舞演员一样。但是没关系，只要每天坚持一点点，你会发现你的腿后侧越来越柔韧，脚跟也越来越接近地面。那种进步的感觉，真的太棒了，我个人认为...。

4.山式

3.后抬腿前屈

山式，听起来简单，就是站着嘛。但是真的要站好，站出瑜伽的感觉，并不容易。你要收紧大腿，提臀，收腹，挺胸，沉肩。每一个细节都要做到位。这就像盖房子，地基打不好，房子就会塌。山式就是瑜伽的地基，地道。。

这是可以说的吗？ 站立锁腿的练习要点：并不一定双手抱住小腿， 也可以抱住脚底，要做到尽量不要屏气，以免引起血压升高，腿落下之后将腿部进行充分放松。

站立做好之后吸气，将右腿抬起并弯曲，双手交叉抱住右腿小腿。身体稳定后呼气，把右膝盖努力向胸部贴近，保持呼吸。逐步还原，然后做另一侧，啊这...。

这个动作特别适合在办公室做。你坐在椅子上，或者站起来抬抬腿，抱抱膝盖。既能缓解久坐的疲劳，又能悄悄地瘦肚子。同事看到你在做，可能会觉得你怪怪的，但是等瘦下来之后他们只会羡慕你。这就是所谓的“不疯魔不成活”吧。

那些年我们踩过的减肥坑

说完了动作，我想跟大家聊聊我的减肥血泪史。真的是一把辛酸泪啊。以前我为了减肥，什么奇葩方法都试过。什么苹果减肥法， 扎心了... 三天只吃苹果，饿得我看见苹果就想吐。什么保鲜膜减肥法，把肚子裹得严严实实后来啊出了一身湿疹，体重一点没减。

恳请大家... 还有那些所谓的减肥药， 有的吃了让你拉肚子，拉得虚脱；有的让你睡不着觉，整晚整晚的亢奋。后来啊呢？药一停，体重立马反弹，甚至比以前更重。真的是赔了夫人又折兵。所以姐妹们，听我一句劝，减肥没有捷径，只有运动和健康饮食才是正道。

瑜伽美腹8式,28天抹平小肚腩,练出腹部人鱼线.非常适合减肥养生的六种食物 地道。 ,吃这个不运动就减肥.腹肌,最佳的撩妹武器!4个黄金动作,练出搓衣板般...

深得我心。 虽然标题说“不运动就减肥”，那都是骗人的鬼话！天下哪有掉馅饼的好事？想吃汉堡还想瘦，做梦去吧！但是瑜伽不一样，它是一种温和的运动，它不会让你觉得痛苦不堪，反而会让你觉得身心愉悦。这才是减肥的最高境界，在快乐中变瘦。

饮食也是关键，别白练了！

做为一个长时间坐着的小编 最需要的就是这份减肚子的瑜伽秘籍， 求锤得锤。 小编开始摩拳擦掌的准备去减肚子了。

在我看来... 光练不吃，那是白搭。你刚消耗掉那点卡路里一口炸鸡就回来了。所以管住嘴真的很重要。但是节食不等于绝食。我们要吃得聪明，吃得健康。多吃蔬菜水果，少吃油腻甜食。这听起来像老生常谈，但是真理往往就是这么朴实。

先弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两手曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部， 臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行；吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线，保持1分钟后慢慢按原路回到起始动作，YYDS！。

这个动作有点像头倒立的变体，难度系数五颗星。如果你能做到这一步，说明你的瑜伽水平已经相当不错了。这个时候，你的饮食控制也应该游刃有余了。你会发现，你不再渴望那些垃圾食品，你的身体会告诉你它需要什么。

心态调整， 不要急于求成

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造起来。 夏天快到了你还在等什么？是不是又想等到明年再说？别傻了明日复明日明日何其多。减肥这种事，越拖越难。现在就开始，哪怕每天只做十分钟，也比什么都不做强。

不要指望三天就能瘦十斤，那是不现实的。我们要的是一种健康的生活方式，是一种长期的坚持。瑜伽不是速效药，它是一种修行。 我狂喜。 在这个过程中，你会学会如何与自己相处，如何控制自己的欲望。这种内心的平静，比瘦十斤更珍贵。

佛系。 有时候我会偷懒，会不想动。这时候我就会看看那些维密模特的照片，看看那些马甲线。然后狠狠地掐自己一下告诉自己：醒醒吧，人家那是练出来的，不是吃出来的！你想要那种身材，就得付出代价！

给初学者的几点小建议

冲鸭！ 刚开始练瑜伽， 肯定会觉得笨手笨脚，动作不到位。没关系，谁还不是从菜鸟过来的？不要主要原因是做不好就觉得自己笨，就放弃。每个人都有自己的节奏，不要跟别人比，跟昨天的自己比就行了。

对吧？ 买一张好一点的瑜伽垫，防滑很重要。不然滑来滑去，动作做不好还容易受伤。穿舒适的衣服，最好是紧身一点的，这样老师才能看清你的动作是否标准。当然如果你是在家自己练，穿什么无所谓，开心就好。

太坑了。 呼吸！重要的事情说三遍。瑜伽讲究的是呼吸与动作的配合。不要憋气，憋气会让你缺氧，头晕。深呼吸，把氧气吸到身体的每一个角落，感受气息的流动。

坚持下去，你会感谢现在的自己

这四个动作，看起来简单，做起来难。但是只要你坚持下来你会发现，不仅仅是肚子变小了你的整个人的精神状态都会不一样。 看好你哦！ 你会变得更自信，更挺拔，更有气质。

想象一下几个月后你穿着紧身衣，走在街上，回头率百分百。那种感觉，是不是很爽？是不是觉得现在流的汗都是值得的？所以别再犹豫了赶紧行动起来吧。

减肥是一场持久战，也是一场心理战。我们要战胜的不仅仅是脂肪，还有那个懒惰的自己。 我CPU干烧了。 每天给自己打打气，告诉自己：我可以的，我一定能行！

ICU你。 再说说我想说的是瑜伽不仅仅是为了减肥，更是为了爱惜自己的身体。在这个快节奏的社会里我们太需要这样一段安静的时间，来倾听身体的声音。让我们在瑜伽的垫子上，找回那个迷失的自己，找回那份久违的宁静。

希望这四个动作能帮到每一个想瘦肚子的你。记住没有减不下去的肉，只有不够坚定的心。加油吧，姐妹们！让我们一起在这个夏天秀出最完美的自己！哪怕过程再痛苦，哪怕中间想放弃无数次只要想到再说说的后来啊，这一切都是值得的。为了那个更美的自己，冲鸭！