如何通过五套臀部操有效塑造下半身肥胖重灾区，打造性感翘臀？
客观地说... 哎，说起下半身肥胖，真的是我一生的痛！从小到大，上半身总是瘦瘦的，可是屁股和大腿却像两座小山一样，怎么也减不下去。试过各种各样的减肥方法，节食、跑步、吃药……后来啊不是反弹就是伤身体。我甚至一度觉得自己这辈子都要和“梨形身材”说再见了。直到有一天我偶然看到一位健身博主分享的塑臀秘诀……
我的减肥故事：从放弃到重燃希望
那时候的我简直是绝望透了。每天照镜子都觉得自己像个“大桶”，夏天穿裙子更是噩梦。最让我难受的是明明吃得比别人少，运动量也比别人大，为什么还是瘦不下来？我开始怀疑人生，甚至一度想要放弃减肥。但是看着镜子里那个臃肿的身材，我又忍不住想要改变。于是我开始疯狂地搜索各种减肥方法，希望能找到适合自己的那一套，这事儿我得说道说道。。
第一套：基础臀桥——唤醒沉睡的臀肌
这套动作超级简单！简直就是入门级的福音！
- 准备姿势：全身平躺，双手贴地置于地面双脚曲膝。
- 动作要领：运用腹部及臀部两侧肌肉提起上半身，双手动作保持不动。
- 重复次数：重复此组动作10次。
- 感受一下：注意进行步骤2时,应尽量运用臀部两侧肌肉将上半身提起.
一个小技巧
做这个动作的时候想象自己正在用力夹住一个气球在屁股中间！这样能更好地激活臀肌哦！ 搞一下... 当然啦,别忘了呼吸,不然会晕过去的。
第二套：侧卧抬腿——雕塑迷人曲线
想要拥有紧致的臀部外侧线条吗？试试这套动作吧！
- 准备姿势:双手自然贴地与肩同宽 腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气
- 动作要领:停5秒后放下吐气 重复30次
- 感受一下:记住哦!一定要感受到腰腹及臀侧有拉紧的感觉.
第三套：箭步蹲——全方位燃脂塑形
- 准备姿势:双腿稍稍屈膝,上身往前倾出,但保持腰背挺直,令上身与大腿成90度,臀部不要往后撅起,右臂伸直,手扶在膝盖上方.
- 动作要领:以右腿为轴心,往后抬起左腿,并伸直,幅度尽量大,以与地面平行为基本.
第四套：跳绳——简单有效的有氧运动
你以为只有小学生才跳？Too young too naive!
4、 跳绳：连小学生都会的运动，每公斤每小时消耗10-15大卡的热量。
第五套：收臀操——告别下垂松弛
- 仰卧曲膝， 双手贴地并置于两旁.
- 运用腰力及臀部力量将身体提起，保持此动作5秒.
饮食方面的小建议
实避免松弛与下垂，最主要的就是减少动物性脂肪的摄入。少吃或不吃肥肉、蛋糕等食物； 什么鬼？ 少用猪油、奶油、黄油等动物油这些食物热量高且会使脂肪囤积在下半身。
其他的小技巧
教你一招很多提臀运动都可以助你快速改变扁平的臀部,塑造性感挺翘的蜜桃臀.刚开始运动的时候尽量做得慢一些,让臀部和双腿都参加活动这样才能有效紧实大腿和臀部，在我看来...。
她的塑臀秘诀
她的塑臀秘诀是每天练习舞蹈、爬楼梯除此之外每天“少食8餐”而不要“暴食3顿”。屁股大更性感如何塑造丰满翘臀7:10 的腰臀比例比减肥更重要完美的腰臀曲线哪里来来自最佳的腰臀比例简单的减肥并不能达到最佳的腰臀比例你可以变得很瘦但是瘦的一边却很难再保持 buttocks 的圆润所以关键是根据 waist hip ratio 进行调整型减肥 ，求锤得锤。。