如何怀孕期间做到不增肥或有效控制体重增长？

怀孕这件事儿， 本来就像一场不请自来的马拉松，跑到后半程，肚子鼓起来的那一瞬间，很多准妈妈都会心里暗暗嘀咕：“哎呀，我这体重要是再涨点儿，我的高跟鞋都要被压扁了！”于是乎，怎么在孕期既保证宝宝健康，又不让自己变成“圆滚滚的球”成了每个准妈妈的终极任务，整一个...。

一、别把“吃得好”当成“吃得多”——饮食的细节决定体重走向

先说个我朋友小琳的事儿。她怀孕前是个标准的健身达人，每天举铁、跑步、吃低卡高蛋白。怀孕后 她决定把所有的“健康饮食”都搬进了厨房，却把分量忘记了——后来啊胎儿发育良好，但体重却像坐上了弹簧，一周涨两斤。后来她改了一招：先用手掌测量饭量——手掌大小的米饭配上两指宽的蔬菜， 再加上一块鸡胸肉，刚刚好，要我说...。

1️⃣ 合理摄入膳食——不是说要不吃，而是要看清楚每一口到底装了多少热量。比如一碗红烧肉里藏着的糖分和油脂，比你想象的要多出三倍，上手。。

2️⃣ 别让汤汁偷走你的卡路里——浓汤类只吃固体内容物， 不喝汤；有酱汁的菜，把酱汁舀到碗底再倒掉。

3️⃣ 纤维是防便秘也是防肥胖的小帮手——每天至少吃五份蔬果， 最好选颜色丰富的那种， 有啥用呢？ 像红萝卜、紫甘蓝，这样不仅能补充维生素，还能让肚子鼓胀感少一点。

烹调方式的大改过

烹调时尽量少加油：

• 蒸、 炖、烫、凉拌是首选；
• 红烧可以改成酱烤，用少量酱油和一点点蜂蜜提味；
• 炒菜时先把锅预热，再倒少量油，让食材自己“滑”出来；
• 如果真的想要点儿脆感，用烤箱代替炸锅，把鸡翅放在烤盘上撒点孜然烤到金黄即可。