只用两个水瓶，真的能做简单瘦臂操达到瘦身效果吗？

真的只靠两个水瓶就能瘦吗？我的血泪史告诉你答案

哎，你们说这世道是不是变了？以前咱们减肥， 那得办卡，得去健身房，得在那大铁疙瘩下面哼哧哼哧地举，还得被教练盯着，稍微偷个懒就被骂得狗血淋头。现在倒好，网上到处都在传，说什么只要两个水瓶，就能瘦臂，就能瘦身，就能变成那个谁谁谁。我一开始是不信的，真的，打死我都不信。你想啊，那两个破水瓶，超市里一块钱一个那种，装满了水也就那么一斤半斤的，能有什么用，从一个旁观者的角度看...？

你没事吧？ 就像溺水的人看到了一根稻草，管它是真的假的，先抓过来看看再说吧。

能把我这胳膊上的“拜拜肉”给甩掉？别逗了。但是呢，人嘛，总是会被绝望逼疯的。夏天啊，那个热死人的夏天眼看着就要来了衣柜里那些无袖的小裙子，那些吊带背心，都在那儿嘲笑我。我看着镜子里的自己， 那胳膊粗得像刚出笼的大馒头，特别是那个大臂根，一晃悠全是肉，哎呀妈呀，我自己都看不下去了。就在我准备彻底放弃治疗，打算裹着棉被过夏天的时候，我看到了那个标题，那个关于水瓶瘦臂操的标题，大胆一点...。

其实吧，减肥这事儿，说难也难，说简单也简单。难就难在咱们管不住嘴，迈不开腿；简单呢，就在于只要动起来总比不动强。我有个朋友，叫小芳，以前胖得像个球，后来就是靠每天在家里瞎折腾，硬是瘦下来了。她跟我说你别看不起那些小动作，积少成多，聚沙成塔，水滴石穿，只要坚持，铁杵磨成针。虽然她这话听着像是在背成语词典， 我算是看透了。 但道理还是那个道理。咱们这手臂上的肉，是最难减的，真的。你跑步能瘦腿，仰卧起坐能瘦肚子，但这手臂上的肉，它就像是长在那儿了一样，怎么弄都不走。所以 当听说用两个水瓶就能练的时候，我虽然心里打鼓，但身体还是很诚实地去翻垃圾桶了哦不是去翻储藏室，找出了两个落满灰尘的矿泉水瓶。

第一步：给水瓶赋予灵魂

我们一起... 找瓶子也是有讲究的。你别拿那种那种小得跟眼药水似的瓶子，那练个寂寞啊？最好是大瓶的， 1.5升或者2升的那种，当然如果你刚开始练，没力气，先用500毫升的也行，反正别把自己给练伤了。我找的是两个1.5升的，里面装满了水。拧紧盖子，一定要拧紧，不然一会儿甩起来水洒一地，那场面就尴尬了还得拖地，多累啊。拿着这两个沉甸甸的瓶子，我突然觉得，这不仅仅是水，这是我的希望，是我的救赎，是我通往瘦子大门的钥匙。是不是有点太夸张了？哎，减肥的人嘛，心理作用很重要。你要把这两个瓶子想象成世界上最昂贵的哑铃， 想象成施瓦辛格用过的器材，这样你举起来的时候，才不会觉得是在干苦力，而是在进行一项神圣的仪式。

那天下午，天气阴沉沉的，像是要下雨，又像是不下闷得人透不过气来。我就站在客厅中间，手里攥着那两个水瓶，心里五味杂陈。我想起以前谈恋爱的时候，前男友嫌弃我胳膊粗，不愿意带我出去见朋友。那时候我年轻，不懂事，觉得是他虚荣，现在想想，谁不喜欢好看的呢？谁不喜欢那种纤细的、骨感的、能一把搂住的手臂呢？虽然现在我已经不在乎他了但我还是想瘦，想为了自己瘦一次。于是我深吸了一口气，开始了我的第一次水瓶瘦臂之旅，我天...。

动作一：举过头顶的酸爽

我算是看透了。 这个动作，网上说叫颈后臂屈伸。听着挺专业，其实就是把瓶子举过头顶。双脚开立，与肩同宽，这个是基本姿势，站都站不稳怎么练？双手各握一个水瓶，手肘弯曲，把瓶子放到脑后。注意啊，这里有个坑，就是大臂一定要夹紧耳朵，不能往外撇。我刚开始做的时候，大臂总是往外跑，感觉像是在招财猫，特别滑稽。后来我才知道，那是力量不够，控制不住。你要想象你的大臂是被胶水粘在脑袋上的，动都不能动。

然后就是伸直手臂向上举起。这一下真的，太酸爽了。你能明显感觉到三头肌，就是那个胳膊后面那块软趴趴的肉，在用力，在颤抖。那种感觉，就像是有一万只蚂蚁在咬，又像是肌肉在尖叫。我举上去的时候，差点没拿稳砸到脑袋。一定要慢，一定要慢。慢慢放下慢慢举起。我数着拍子， 一，二，三，四……数到第十个的时候，我的胳膊已经不是我自己的了它像两根面条，软绵绵的，只想垂下来。但是不行啊，我想起小芳说的，坚持就是胜利。我想起那个无袖裙子，我咬着牙，硬是做了十六个。

做完这一组，我直接瘫倒在沙发上，汗流浃背。外面的雨终于下下来了哗啦啦的，像是在给我鼓掌，又像是在嘲笑我自作自受。我看着窗外的雨，心里竟然有一丝莫名的快感。这种痛并快乐着的感觉，是不是就是所谓的“虐恋”？减肥是不是就是一种自我折磨？但是当你摸到胳膊后面那块肉有点发热，有点紧绷的时候，你又觉得这一切都是值得的。哪怕只是心理上的安慰， 哪怕明天早上起来一点都没瘦，至少今天我努力了我流汗了我没有在吃薯片躺着刷手机，我心态崩了。。

关于那个该死的“拜拜肉”

咱们女人啊，最怕的就是这个“拜拜肉”。你挥手跟人打招呼的时候，那肉跟着晃荡，多尴尬。特别是穿那种紧身袖的衣服，勒出一道道印子，简直惨不忍睹。我以前为了遮这个肉，大夏天都穿长袖，热得一身痱子。现在想想，何必呢？与其遮遮掩掩，不如把它练没了。虽然这很难，真的很难，比登天还难。但是只要有希望，咱们就得试一试，对吧，梳理梳理。？

有啥用呢？ 用水瓶练这个，其实原理跟哑铃是一样的。就是负重训练。通过负重，把肌肉练紧实把皮脂给消耗掉。虽然水瓶的重量轻，但对于咱们这种平时连瓶盖都拧不开的弱女子已经足够了。而且，水瓶的好处就是方便。你在家看电视的时候， 可以举两个；在办公室没人的时候，可以举两个；甚至上厕所的时候，如果你不嫌累，也可以举两个。随时随地，想练就练。这种自由度，是健身房给不了的。

动作二：向两侧打开的翅膀

休息了一会儿， 喝了口水，我又开始了第二个动作。这个动作叫侧平举。还是站着，双手各握一个水瓶，放在身体两侧。然后吸气，把胳膊向两侧抬起来直到跟地面平行。这个动作，看着简单，做起来真要命。做到第五个的时候，我的肩膀就开始酸了那种酸，是直钻心底的酸。感觉肩膀上坐了两个小人，在拼命地往下压，操作一波。。

我一边做，一边胡思乱想。我想起小时候，家里养过一只老母鸡，每天扑腾着翅膀到处跑。我现在这姿势，跟那只老母鸡有什么区别？唯一的区别可能就是老母鸡是为了飞，我是为了瘦。哎，人活得还不如只鸡自在。但是为了美，为了那所谓的线条，咱们甘愿当这只老母鸡。一定要保持肘部微微弯曲，不要伸得直直的，那样容易伤到关节。还要挤压肩胛骨，这个“挤压”是什么意思？就是要把两个肩膀往中间凑，像是要把背后的那块肉给夹死，层次低了。。

这个动作做完，我感觉我的胳膊已经不是胳膊了是两根挂在肩膀上的枯树枝。我想哭，真的想哭。为什么要这么折磨自己？为什么不能安安静静地做一个胖子？可是当我看到镜子里那个虽然满头大汗， 我好了。 但眼神里透着一股狠劲的自己，我又觉得，我好像没那么讨厌自己了。至少，我在对抗，我在跟地心引力对抗，跟懒惰对抗，跟那个想吃炸鸡的自己对抗。

那些年我们踩过的减肥坑

说起减肥，谁还没踩过几个坑啊？什么减肥药，减肥茶，保鲜膜裹肚子，甚至还有那种什么针灸拔罐。我以前都试过。花了不少钱，受了不少罪，后来啊呢？要么是反弹，要么是拉肚子拉到虚脱。有一次我吃了一种减肥药，后来啊心慌气短，晚上睡不着觉，差点把自己送走。从那以后我就发誓，再也不信那些乱七八糟的东西了。还是运动最靠谱，虽然慢，虽然累，但是至少不伤身体，准确地说...。

用水瓶减肥，应该算是比较平安的一种了吧？毕竟它就是负重训练，只要动作标准，不扭伤肌肉，大体上没什么副作用。而且，它还能锻炼你的意志力。你想啊，每天拿着两个瓶子在那晃悠，坚持一个月，那得多大的毅力啊？这毅力要是用在工作上，早就升职加薪当老板了。可惜，咱们都把这毅力用在了跟几斤肉较劲上。这就是女人的悲哀，也是女人的可爱之处吧。

动作三：向前平举的坚持

第三个动作，是向前平举。这个比侧平举稍微好受一点，但也只是稍微。双手握瓶，手臂伸直，向前抬起，直到与视线平行。这个动作主要锻炼的是肩膀前侧的肌肉。做这个动作的时候，我总是忍不住想看手机，看看有没有人给我发消息，看看朋友圈里又有人去哪里吃大餐了。这种分心，真的很影响效果。有一次我光顾着看手机，后来啊手一滑，水瓶直接飞了出去，砸在了电视柜上，把漆都给磕掉了一块。吓得我再也不敢分心了，闹乌龙。。

专注，真的很重要。减肥不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修行。你要学会忍受枯燥，忍受酸痛，忍受那种看不到希望的等待。就像是在黑暗的隧道里行走，你不知道前面还有多远才能看到光，但你只能不停地走，不停地走。也许走着走着，天就亮了。也许走着走着，你就习惯了黑暗。但咱们都希望是前者，对吧？

卷不动了。 做这个动作的时候， 我会想象自己是一个正在指挥交通的捕快，虽然手里拿的是水瓶而不是指挥棒，但那种气势不能输。一二一，一二一，嘴里还得念念有词。不然真的坚持不下来。那种肌肉充血的感觉，虽然痛苦，但也让人上瘾。你会觉得，你的身体正在发生变化，哪怕这种变化微乎其微，哪怕它只是你的幻觉。

关于饮食的那些破事儿

光练不吃，那是不行的。俗话说三分练七分吃。你这边辛辛苦苦举了半天水瓶，那边一顿火锅烧烤全给补回来了那不是白瞎了吗？所以管住嘴真的很重要。但是让咱们这些吃货不吃东西，那比杀了我还难受。怎么办呢？只能少吃点，吃健康点。什么炸鸡、奶茶、蛋糕，统统都得戒掉。换成什么黄瓜、西红柿、鸡胸肉。那日子过得，简直跟苦行僧一样，大体上...。

我有时候就在想，人活着是为了什么？不就是为了吃点好吃的吗？如果连吃都不能随心所欲，那人生还有什么乐趣？可是 转念一想，胖了之后买衣服买不到好看的，走路都喘，看着镜子里那个臃肿的自己，又觉得人生更没乐趣了。这真是一个两难的选择啊。再说说我还是选择了瘦。主要原因是瘦下来我就能穿那条小裙子，就能在朋友圈里发照片不P图，就能自信地走在街上。为了这些，少吃几口火锅，又算得了什么呢，尊嘟假嘟？？

动作四：俯身划船的尴尬

这个动作有点羞耻，真的。要身体前倾，双膝弯曲，背部挺直，然后胳膊伸直向下握住水瓶，再向后抬起，挤压肩胛骨。这个姿势， 乱弹琴。 如果不小心被人看到了真的会想找个地缝钻进去。我一般都是把窗帘拉得严严实实的，确信外面的人绝对看不见，才敢做。

我持保留意见... 做这个动作的时候，你会感觉到背部那块肉在燃烧。咱们平时久坐，背部早就僵硬了这一练，酸爽得让人想骂人。但是这个动作对于改善体态真的很有用。咱们经常含胸驼背，显得整个人很没精神。练了这个，背部挺直了整个人看起来都高了几分。虽然过程很痛苦，姿势很尴尬，但为了美，咱们忍了。

我记得有一次我正练得起劲，突然有人敲门。吓得我赶紧把水瓶扔到一边，装作若无其事的样子去开门。后来啊是送快递的。他看着我满头大汗、 佛系。 气喘吁吁的样子，眼神里充满了疑惑。我赶紧说刚在家做家务，做家务。哎，这年头，想偷偷变美都不容易，还得防着被人撞见。

那些关于水瓶的奇思妙想

闹乌龙。 其实 水瓶这东西，除了装水喝，除了当哑铃，还有很多用处。你可以用它来滚大腿，滚那个所谓的“肌肉腿”，虽然我觉得那根本不是肌肉，就是纯脂肪。滚完之后火辣辣的，感觉脂肪都被滚化了。你还可以把它放在腿上当沙袋，看电视的时候压着腿，防止腿变粗。 只要你脑洞大开，水瓶就是万能的健身器材。

我有时候看着那两个被我捏得变形的瓶子，心里竟然产生了一种感情。它们陪伴我度过了无数个无聊的下午，见证了我的汗水，见证了我的挣扎，也见证了我一点点的变化。它们不再是冷冰冰的塑料，而是我的战友，我的伙伴。虽然它们不会说话，不会安慰我，但它们就在那里沉甸甸的，提醒我不要放弃。

动作五：交替前举的节奏

再说说一个动作，是交替前举。就是左手举一下右手举一下像是在打架一样。这个动作稍微有点趣味性，不像前几个那么枯燥。你可以给自己找点节奏感，比如跟着音乐做。我就喜欢听那种动感的DJ，虽然我是个老年人，但我的心还年轻啊。跟着节奏，左一下右一下感觉自己就像是在夜店里蹦迪，虽然手里拿的是水瓶而不是酒杯，我明白了。。

绝绝子... 这个动作主要锻炼的是肩膀的协调性。你会发现，原来你的左右手这么不协调。有的人左手能举得很高，右手就不行。这说明什么？说明你的大脑控制能力不行，或者说你平时用右手太多了左手都退化了。所以这个动作还能开发右脑，让你变得更聪明。你看，一举多得啊。

做完这一套动作下来大体上也就半个小时了。但这半个小时对我就像过了一个世纪那么长。每一秒都是在煎熬，每一秒都是在跟自己的本能做斗争。但是当你做完再说说一个动作，把水瓶扔在地上，那种如释重负的感觉，真的无法形容。就像是跑完了一场马拉松，虽然累得要死，但心里特别爽。

坚持才是硬道理， 别信什么速成

原来小丑是我。 网上那些说什么“七天瘦十斤”、“三天练出马甲线”的，都是骗人的，千万别信。减肥这事儿，哪有那么快？那是脂肪，不是水，说没就没。你得一点一点地减，一天一天地练。就像我用水瓶练瘦臂，练了一个月，才感觉胳膊稍微紧了一点点。那种变化，只有我自己能感觉到，别人根本看不出来。有时候我也很气馁，觉得这什么时候是个头啊？

但是我又想，反正都已经坚持了这么久了放弃岂不是太可惜了？万一明天就瘦了呢？万一后天就见效了呢？人生不就是在这种希望和失望之间徘徊吗？ 我给跪了。 咱们能做的，就是坚持下去。哪怕再说说没瘦成超模，至少咱们练出了健康的身体，练出了坚韧的意志，这也不算亏，对吧？

那些深夜里的崩溃与重建

减肥的人，大概都有过深夜崩溃的时候吧。饿得睡不着，翻来覆去，脑子里全是美食的影子。这时候，你会怀疑人生，会问自己为什么要遭这份罪。我就有好几次半夜爬起来想去冰箱里找吃的。但当我看到放在冰箱上的那两个水瓶时我又忍住了。那两个水瓶就像两个守卫，盯着我，不让我犯法。

我会拿起那两个水瓶，在黑暗中做几个动作。那种酸痛感，瞬间把我从食欲中拉了回来。我告诉自己，你吃了这顿，前面的努力就全白费了。你忍住了明天早上起来你会感谢现在的自己。这种自我催眠，虽然有点可笑，但真的很管用。慢慢地，我就习惯了这种饥饿感，甚至有点享受这种清空身体的感觉，我不敢苟同...。

水瓶里的水，是汗水还是泪水？

有时候练着练着，眼泪就会不自觉地流下来。不是主要原因是疼，也不是主要原因是累，就是觉得委屈。为什么别人怎么吃都不胖，我喝凉水都长肉？为什么别人轻轻松松就能瘦，我要这么拼命？ 总结一下。 这世界太不公平了。但是哭完了还得继续练。主要原因是我知道，抱怨是没有用的，眼泪是减不了肥的。只有汗水，只有那实实在在流出来的汗水，才能带走脂肪，才能带走那些不快乐。

那水瓶里的水，因为我的晃动，也在翻滚，在咆哮。它们是不是也在嘲笑我？还是在鼓励我？我不知道。我只知道，当我把瓶子里的水喝干的时候，我就充满了力量。那是水的力量，也是我自己的力量。

再说说的再说说真的有效果吗？

又爱又恨。 回到一开始的问题，只用两个水瓶，真的能做简单瘦臂操达到瘦身效果吗？我的答案是：能，也不能。说能，是主要原因是只要你动起来只要你有氧无氧结合，只要你控制饮食，你肯定会瘦。说不能，是主要原因是如果你指望光靠举两个瓶子，就能在短时间内变成瘦子，那你在做梦。减肥是一个系统工程，水瓶只是一个工具，一个辅助。真正能让你瘦下来的，是你那颗想要变瘦的心，是你那坚持不懈的毅力。

我现在还在练，每天拿着那两个破瓶子，在客厅里晃悠。我的胳膊虽然没有变成那种极细的“筷子腿”， 哦不“筷子臂”，但至少那个“拜拜肉”少了很多，穿衣服也好看了一些。这就够了对我这就够了。我不追求什么完美，我只追求比昨天的自己好一点点，他破防了。。

所以那些还在犹豫的朋友们，别想了赶紧去找两个瓶子吧。别管它是矿泉水瓶还是可乐瓶，只要能装水，能举起来就行。别管动作标不标准，只要动起来就行。别管别人怎么看，只要你自己不放弃，就行。夏天虽然快过去了但明年还会来啊。咱们为了明年的夏天为了那个能自信穿上吊带裙的自己，加油练吧！哪怕练得像只老母鸡，哪怕练得汗流浃背，哪怕练得想哭，咱们也得坚持下去。主要原因是瘦下来你会发现一个全新的自己，一个更美好的自己。这大概就是减肥的意义吧。