有哪些运动最适合减肥？排行榜上都有哪些推荐？

减肥路上的血泪史：到底哪个运动才是我的救星？

哎，说起来都是泪啊。昨天晚上我又站在了体重秤上，那个数字简直像是在嘲笑我一样，纹丝不动。我就想问问，老天爷，为什么别人吃火锅都能瘦，我喝口水都像是在长膘？这种日子什么时候是个头啊？我翻遍了全网，就想知道有哪些运动最适合减肥？ 优化一下。 排行榜上都有哪些推荐？后来啊信息多到我脑子都要炸了。什么HIIT，什么有氧，什么游泳，看得我眼花缭乱。我就想简简单单瘦个十斤，怎么就这么难呢？今天我就要把这些乱七八糟的信息都整理出来顺便吐槽一下我这该死的减肥历程。

我CPU干烧了。 先说说咱们得聊聊那个最让人又爱又恨的项目——跑步。真的是所有人刚开始减脂都会选择跑步，我也不例外。记得刚开始那会儿，我每天晚上逼着自己去公园跑，觉得自己简直就是励志偶像。但是并不是每个人跑步都能达到同样的效果，跑步所消耗的能量受跑步的时间和速度的影响。这简直太扎心了我累死累活跑半小时还不如人家大神冲刺十分钟。

当然 这个强度不可太低，否则会失去运动效果，建议：男性跑步速度在8~10km/h女性跑步速度在6~8km/h。我就纳闷了为什么男女有别？难道女生跑快点就会怎么样吗？不管了反正我是跑不到那个速度的。 我满足了。 我查了一下数据， 比如以60kg的成年人举例，6km/h的速度，1小时消耗能量458大卡；8km/h的速度，1小时消耗能量611大卡。这差距也太明显了吧！

　　说到这里我突然想起来跑步还得看装备。现在网上流传着一张16年运动手表选择建议：可以看到从新手入门到专业高端应有尽有，下面就来详细介绍一下：入门款：适用于那些仅日常锻炼并荷包有限的人们。TomTom Runner 参考价：￥519.5TomTom Runner是一款非常适合公路跑步、 户外跑步的GPS运动腕表，主打性价比。

.TomTom Runner是一款非常适合公路跑步、 户外跑步的GPS运动腕表,主打性价比. 这段话我都读顺了感觉像是在念经。 跑步这事儿，没个好表都不好意思出门，摆烂...。

表身很轻薄， 表带可以更换，除了户外运动，还能够追踪室内游泳池的折返运动，在室外可以迅速找到你的位置。你看，买个表还得研究这么多，心累。不差钱推荐买casio GW9400,protrek 3000,casio的三重传感器已经升级到第三代， 电子产品买新不买旧，买110,130之类第二代传感器的表实在不划算，从一个旁观者的角度看...。

除了跑步，还能干啥？快走啊！

实锤。 跑步太累，膝盖还疼，那咱们就聊聊快走。通常走路是我们平时最常做的运动。但是走路所消耗的热量并不能达到减脂燃脂的效果，那么选择快走是再合适不过了！快走半小时所消耗的能量是走路的10倍，而且不受场地和时间限制，尤其对于上班族来说非常合适。上班/下班不管距离远近，抽半小时快走，每天坚持下来脂肪溜走的悄无声息。听起来是不是很美好？

但怎样才算是快走呢？同样也是有一个速度要求。8km/h的快走，每小时消耗能量563大卡。这速度，我都赶上小跑了！这哪里是走，这简直是在竞走比赛啊。适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不... 哎， 后面这句没说完，估计是让我别坐电梯走楼梯吧。反正就是动起来就对了，从头再来。。

办公室里的“偷偷摸摸”减肥法

说到上班族，这真是个悲伤的话题。每天坐在椅子上，屁股都要坐出老茧了。还会让自身健康受到不小的威胁。其实即便是在上班期间， 只要能够充分的利用一些空闲时间，或是采用一些小的动作与方法，也能起到减肥的效果，那么适合办公室的减肥运动有哪些?一：坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压，令手掌与手臂成90度。双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，在理。。

我试过这个动作，后来啊被老板看见了老板以为我在抽筋。尴尬得我想找个地缝钻进去。私信TA，我CPU干烧了。

水里泡着也能瘦？游泳的诱惑

夏天快到了游泳这事儿必须提上日程。游泳可不是简单的消暑玩水运动，看看孙杨和宁泽涛的舔屏身材，迷翻了多少迷妹就知道。 我们都经历过... 这无疑是一项燃脂瘦身的好运动，不过不同的泳姿所消耗的能量也有所不同，看看你擅长哪种吧！

摸个底。 我每次去游泳，基本就是在泡澡，有时候扑腾两下。人家蝶泳，每小时消耗能量804大卡；我慢速狗刨，每小时消耗能量563大卡。虽然狗刨听着寒碜，但消耗也不低啊！还有快速狗刨，每小时消耗能量804大卡。看来只要刨得快，狗刨也能瘦。蛙泳， 每小时消耗能量724大卡；仰泳，每小时消耗能量482大卡；慢速自由式，每小时消耗能量482大卡；快速自由式，每小时消耗能量724大卡。这数据看得我头晕，反正只要在水里不老实待着，应该都能瘦。

不过游泳也有个坑，就是游完饿得像头猪。上次游完，我直接干掉了两个汉堡，估计这游的一小时全白费了。这就是所谓的“报复性进食”吧，太惨了，太硬核了。。

骑车去远方，或者骑车在原地

　　骑自行车也是个不错的选择。自行车与跑步一样速度不同燃脂效果也会不同。大家可根据自身情况来选择相应的强度。骑自行车可以加速血液循环， 强化血管、还能使大脑摄入更多的氧气，头脑更清晰、还会分泌一种荷尔蒙，令人精神愉快。听听，这描述多美好，感觉骑个车就能变聪明又开心。

咱们来看看数据：16~19km/h慢慢骑， 每小时消耗能量402大卡；19~22.4km/h轻松骑，每小时消耗能量563大卡；22.5~25.5km/h赛车，每小时消耗能量724大卡。这速度，我在马路上骑这么快，估计得被交警叔叔拦下来。还有更猛的， 10.8km/h的速度，1小时消耗能量804大卡；11.3km/h的速度，1小时消耗能量844大卡；12.1km/h的速度，1小时消耗能量925大卡；13.8km/h的速度，1小时消耗能量1045大卡；14.5km/h的速度，1小时消耗能量1126大卡；16km/h的速度，1小时消耗能量1206大卡；17.5km/h的速度，1小时消耗能量1367大卡，挺好。。

这数据是不是有点矛盾？前面说慢慢骑才400多，这里又说10.8km/h能消耗800多？ 拖进度。 这到底是哪里出错了？不管了反正骑得越快瘦得越快，这是真理。

球类运动：不只是看热闹

原来小丑是我。 周末的时候， 别老宅在家里打游戏了出去动动。球类运动对身体的协调组织能力，和全身肌肉的活动能力都有很大的帮助。可以说是健身最佳的全身运动， 周末约上三五好友一起，不仅可以联络感情还能燃脂瘦身，这可比一起宅在家里开黑好多了。

开搞。 球类运动除了是兴趣爱好外也是非常好的健身减脂运动。不同的运动项目燃脂效果也有所不同，大家可根据自己的爱好来挑选。比如篮球， 每小时消耗能量563大卡；足球，每小时消耗能量563大卡；羽毛球，每小时消耗能量281大卡；网球，每小时消耗能量563大卡；乒乓球，每小时消耗能量241大卡；台球，每小时消耗能量121大卡。

看到台球每小时才消耗121大卡，我放心了。原来我以前打台球那不叫运动，那叫站着休息。而打乒乓球时 双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到防范近视的作用。. 这段话太官方了但我得说乒乓球确实是个好东西， 本质上... 又能护眼又能瘦，一举两得。十大户外运动手表品牌-京东智能设备,排行榜热销款,高效便捷， 让智能科技改变您的生活方式!智能设备新风尚，京东精选推荐，为您的智慧生活加分!. 怎么又突然广告了？这文章写得我自己都晕。

跳绳：童年的回忆， 减肥的噩梦

火候不够。 跳绳几乎是从小玩到大的体育项目，而且没有场地时间的限制。一根绳子可以玩出各种花样！跳绳是一项全身性的运动， 它能刺激到的肌肉有：肱二头肌、股四头肌、臀部肌群，大腿内收与外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等；可以结实全身肌肉消除臀部和大腿上的多余脂肪，而且在瘦身塑形的一边，还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

一阵见血。 听起来很完美对吧？但是跳绳真的太累了！跳两下我就喘得像条狗。数据更是吓人：慢速跳绳，每小时消耗能量563大卡；快速跳绳，每小时消耗能量884大卡。减肥的成功方法是坚持有氧运动.1️⃣跳绳 500-700大卡/h 推荐指数ߌ�ߌ�ߌ�ߌ�ߌ�.减肥过程中运动的次序是很重要的,一般情况下建议先进行无氧运动,再做有氧运动,从而达到很更好的减脂效果. 这里的乱码是什么鬼？推荐指数五个星星？看来跳绳确实是王者。

差不多得了... 当你适应每天早起之后,就会发现一天都会充满活力.华阳看男科的医院有哪些2020-08-26.下面我们就来介绍一下适合早上的减肥运动项目,对此不太... 哎呀，这怎么又蹦出来个男科医院？这跟减肥有半毛钱关系吗？看来现在的网页抓取技术真是参差不齐啊。不过话说回来早上运动确实不错，空气好，精神好。

有氧操：跟着节奏瞎扭动

如果你不喜欢一个人闷头运动，那就去跳操吧。有氧操， 每小时消耗能量281大卡；有氧操，每小时消耗能量362大卡；有氧操，每小时消耗能量442大卡。有氧操作用在于提高身体的基础代谢率， 我满足了。 减脂做有氧操一般要选择强度较高的来做。所以一般选择20分钟左右比跑步一小时效果会更好，尤以HIIT效果最为显著。

HIIT这玩意儿，简直是魔鬼。HIIT， 每小时消耗能量322大卡；HIIT，每小时消耗能量482大卡；HIIT，每小时消耗能量643大卡。我试过一次初级，第二天直接下不来床，感觉腿都不是自己的了。还有健美操， 调整一下。 每小时消耗能量241大卡；拳击操，每小时消耗能量482大卡；Zumba，每小时消耗能量603大卡。一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT、还有现在比较火的Zumba。当然不同的课程消耗的能量也不一样。

减肥操是非常有助于减肥的运动,具有一定的趣味性,而且适合于大多数的肥胖患者.下面我们就来介绍一下大基数减肥操都有哪些推荐,对此不太了解... 大基数的朋友还是悠着点， 我天... 别把自己伤了。毕竟减肥是为了健康，不是为了把身体搞垮。

那些年我们踩过的坑

被割韭菜了。 在减肥期间你是不是同样被这些问题困扰着，“选什么运动减肥好”“自己适合什么运动”？下面整理了一些常见的元旦减肥方法，快来选择看自己适合哪种运动吧。其实哪有什么最适合的运动，只有你能坚持的运动。我试过跑步，膝盖废了；试过游泳，感冒了；试过跳绳，邻居上来敲门了。

　　如果主要原因是饮食缺乏营养很容易影响学生发育,也会影响学业.所以选择运动减肥是最科学有效的,至于学生减肥运动项目哪些比较适合,肯定是选择学生... 这段话是说给学生听的。现在的孩子营养太好了小胖墩越来越多。近年来,儿童的肥胖发生率越来越高了,有好多儿童的体重都超出了正常的体重范围， 对于这些超重的儿童一定要多做一些减肥运动，这样才能控制... 称最优，如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

这是可以说的吗？ 3 专家说 发现的儿童，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般儿童。我国也曾有人观察过儿童跑完万米的生理反应， 未发现异常，所以国内外一些专家主张把一般耐力训练作为儿童训练的基础。从与长跑关系最密切的心脏功能看，儿童心脏各项... 看来孩子跑步也没事，现在的家长就是太娇惯了。

　　大家都知道,运动是减肥最快也最健康的方法,不过运动的项目有那么多， 它们各自的减肥效果是不一样的，而且有些适合女性，有些适合男性.如果实在... 适合女性可能是瑜伽、普拉提这种优雅点的，适合男性可能就是撸铁、拳击这种猛一点的。不过谁说女生不能拳击？谁说男生不能瑜伽？别被这些条条框框限制了。

再说说的碎碎念

　　上面只要介绍了日常最常见的几种运动减肥法，看看你适合哪一款。其实说了这么多，核心就一个字：动！不管你是跑、是跳、是游，还是扭，只要动起来就有希望。别光看着排行榜流口水，看着别人的身材羡慕嫉妒恨。

　　很明显， 不同的跑步速度，每小时消耗的能量也有所不同，大家可以在自己能接受的运动强度内来选择不同的强度。这句话不仅适用于跑步，也适用于所有运动。别一上来就挑战高级HIIT，也别在游泳池里光顾着泡澡。找到自己的节奏，一点点进步。

一阵见血。 再说说我想说减肥这条路，真的是一场持久战。有时候你会觉得绝望，有时候你会觉得看到了希望。就像我，虽然现在还没瘦下来但我还在坚持。哪怕每天只多消耗那么几百大卡，日积月累，总有一天我会看到那个让我满意的数字。

我破防了。 488目前网上流传着一张16年运动手表选择建议：可以看到从新手入门到专业高端应有尽有，下面就来详细介绍一下：入门款：适用于那些仅日常锻炼并荷包有限的人们。TomTom Runner 参考价：￥519.5TomTom Runner是一款非常适合公路跑步、 户外跑步的GPS运动腕表，主打性价比。表身很轻薄，表带可以更换，除了户外运动，还能够追踪室内游泳池的折返运动，在室外可以迅速找到你的位置。 怎么这段话又出现了？看来我是真的该去买块表了说不定买了表我就能瘦了。哈哈，自我安慰一下总是好的。

　　 别再问“有哪些运动最适合减肥？排行榜上都有哪些推荐？”了动起来才是硬道理。哪怕是从每天快走半小时开始，哪怕是从办公室偷偷伸个懒腰开始。加油吧，胖友们！让我们在脂肪的燃烧中重生！虽然过程很痛苦，虽然会有无数次想放弃的念头，但想想那个瘦下来的自己，一切都是值得的。真的，相信我，虽然我现在还是个胖子，但我有一颗想瘦的心！这就够了对吧？