运动减肥变成肌肉女，这样的转变得不偿失吗？

哎呀， 今天又是那种在跑步机上跑了半个小时却发现自己不但没瘦，还莫名其妙地感觉胳膊变粗了心里那个崩溃啊！这不就跟我隔壁的阿姨说的似的：“别练太多力量，别变成肌肉女！”于是我决定把所有的运动都改成慢悠悠的散步——后来啊呢？腿部好像被大象踩了一脚，真的，简直是“瘦不下来还想变成钢铁侠”，呃...。

一、先天的激素“劣势”到底是个啥子玩意儿？

先说这个所谓的激素劣势。你要知道，女生体内的雌激素和睾酮比例根本不配合练出大块肌肉。于是有科学家专门把女生的大腿肌纤维切下来做活检， 然后用显微镜盯着看——后来啊显示：慢肌纤维占大多数，快肌纤维像极了隐藏版的“隐形人”。这也就是说你再怎么去举哑铃，那些快纤维根本不想配合你，它们宁愿躲在角落里喝咖啡，要我说...。

纯属忽悠。 不过 有个传说中的案例：我朋友小玲，她在大学里参加了举重社，每天举 5 公斤哑铃 30 次后来啊真的出现了“肉山”——不过她后来才发现，那是主要原因是她每天吃两盒泡面加一瓶可乐，导致水肿。于是她赶紧改掉饮食，后来啊那块肉山瞬间消失，只剩下柔软的小蛙腿。

二、后天的运动方式选择——怎么选才能既减肥又不长肌肉？

先来点儿噪声， 比如有人说：“只要跑步就不会长肌肉”，可是如果你跑的是冲刺式 100 米，那可就不一样了。冲刺会刺激快纤维，短时间内让它们膨胀，就像气球充气一样，共勉。。

所以 如果你真的想避免成为“肌肉女”，下面这些办法可以考虑：，实锤。

• ① 低强度、长时间：比如慢跑 5 公里用 10 分钟热身+30 分钟慢跑+10 分钟拉伸。这样主要动员慢纤维。