为什么长期坚持低热量饮食，体重却总是减不下来呢？

PPT你。 我们在减肥的时候,常常会说要坚持低碳饮食.不要想只顾着低碳饮食就能达到非常快速且明显的减肥效果,一旦没有达到预期的目标就想为什么还不瘦,这种想法趁早打消了吧.许多小伙伴在第一周通过低碳饮食来减肥,体重确实会明显下降,但这主要是水的重量.

基础代谢率的秘密

及时掌握减肥过程中的基础代谢率,调整自己的饮食菜单,是减肥顺利进行的秘诀!与脂肪作战是一场长期的抗战. 我还记得我表姐丽丽，她就是个典型的例子。丽丽一直觉得自己吃的很少了每天啃个苹果，喝点蔬菜汁，后来啊呢？体重纹丝不动！她特别沮丧，觉得自己的身体是不是有什么问题。后来我给她分析了一下发现她根本没搞清楚自己的基础代谢率。基础代谢率就像一个隐形的引擎，它决定了你一天需要消耗多少能量才能维持基本的生理功能。如果你的基础代谢率很低，即使你吃得很少，也很难瘦下来，拖进度。。

易胖体质？别灰心！

我也去答题每天摄入的热量很少却还是瘦不下来的原因可能是身体属于易胖体质,无论吃多吃少都会容易肥胖,这种体质需要更大的运动量才能有效的把体重减下来。. 很多人觉得“易胖体质”是天生的命定，其实不然。虽然遗传因素会影响你的体质，但后天的生活习惯和饮食结构同样重要。对于易胖体质的人更需要注重运动和均衡的饮食。

长期低热量饮食的陷阱

身体的自我保护机制

3.长期吃低热量食物,导致身体的基础代谢率过低了,就瘦不下来,这时候要想办法增加运动量,才可以提高基础代谢率,让体重有空间可以再降下来。. 这就像你把车开得太慢了引擎也会自动降低转速以节省燃料一样。身体也是如此，降低基础代谢率来节省能量，我狂喜。。

吃饭也要讲究技巧

.5.还有,吃饭细嚼慢咽有助于减重,这是主要原因是人体进食20分钟后,饱食中枢才有会警讯,告诉你吃饱了,如果你总是15分钟就解决一餐,很容易吃过量喔!. 我有个朋友小芳就是个“狼吞虎咽”的美食家。