如何通过十大减肥对策有效管住嘴巴达到瘦身目的？

摆烂。 哎，减肥这事儿，真是个无尽的循环。我跟你说啊，我表姐芳芳，她就是个典型的例子。从小到大，体重就一直是个问题。她试过各种方法，节食、运动、甚至还买过那些神奇的减肥药……后来啊呢？要么是饿得头昏眼花，要么是运动到怀疑人生，要么就是吃了药拉肚子拉得怀疑人生。后来啊，她终于明白了一个道理：减肥最关键的不是拼命节食或者疯狂运动，而是要学会“管住嘴巴”。 可是说起来容易做起来难啊！今天我就跟大家分享一下我的——嗯…其实是我从网上搜集并结合芳芳失败经验的——十大减肥对策， 希望能帮助大家有效管住嘴巴，达成瘦身目标！

对策 1 想吃甜食

谁没个甜食控呢？特别是心情不好或者压力大的时候，来点甜的简直是救命啊！但是甜食的热量可不低哦！我的建议是：如果你特别想吃甜食，那就选在饭后吃吧！这样主食已经增加了饱腹感，你也就不会吃太多甜品了。而且最好控制甜品的量在饭量的10%以下哦！我记得芳芳以前每次心情不好就买一堆巧克力塞进嘴里…后来啊可想而知，差点意思。。

对策 2 想喝冷饮

嗐... 夏天嘛，冰镇饮料简直是人间天堂！但是你知道吗？过冷的食物会降低体温，影响脂肪燃烧哦！所以尽量选择常温饮品吧。如果实在想喝冰饮的话，可以慢慢喝一点点，让口腔里的温度稍微升高后再吞下去。还有一种办法就是选择水果口味的冰棍或者冰沙啦~不过要注意糖分含量哦!

对策 3 加班的时候想吃点东西

加班族们的心声我懂！熬夜工作肚子饿得咕咕叫…这时候来点零食补充能量简直太幸福了！但是也要注意选择哦！尽量选择营养丰富、易消化的食物，比如饭团、 我晕... 水果沙拉、坚果等等。千万不要随便吃薯片、饼干这些高热量的垃圾食品啦！芳芳以前经常加班到深夜就靠薯片和可乐续命…现在想想真是心疼她。

对策 4 不小心就吃了高卡的食物

这玩意儿... 谁还没失手的时候呢？有时候吃一块蛋糕、一包薯片也没关系啦~关键是要及时调整一下饮食。接下来的一两餐可以少吃一点主食或者多吃一些蔬菜水果来平衡一下热量摄入。当然了, 千万别所以呢自暴自弃, 继续大快朵颐啊!

对策 5 吃完夜宵就睡觉

睡前吃夜宵绝对是个坏习惯! 不仅会影响消化, 更会影响睡眠质量. 而且睡前身体活动量少, 热量更容易转化为脂肪. 如果 简单来说... 实在忍不住要吃夜宵, 尽量选择一些容易消化的食物, 比方说富含酵素的水果或酸奶. 不过最好还是能坚持睡前三小时不进食哦!

对策 6 经常在外就餐

经常在外吃饭的人都知道, 外面的食物往往油盐糖都比较多. 所以在外就餐的时候要特别注意选择菜品. 多点蔬菜, 少点肉类和油炸食品. 如果是火锅, 就多涮一些蔬菜和菌菇类. 如果是烧烤, 就选择一些清淡的食材.，就这样吧...

对策7 喜欢晚上喝酒

虽说酒精也是一种毒素, 会积聚在体内, 但因喝酒导致的肥胖案例也不多, 关键在于与酒精一起进食的食物. 一边喝酒一边吃些小吃, 是缓解压力的好方法, 可是在酒精的选择上也有讲究!尽量不喝冰冻过的酒, 加热过的不会对新陈代谢带来不好的影响, 烧酒、红酒等会更好哦!再说一个配酒的小菜尽量选些刺身、枝豆等低脂健康的选择吧!

对策8 想吃点煎炸食物

我知道很多朋友都抵挡不住炸鸡腿和薯条的诱惑... 但是你知道吗? 用来炸东西的油往往都是反复使用的氧化过的油, 在体内不容易代谢. 所以如果你实在想吃煎炸食品的话 , 可以先蘸一些柠檬汁来中和油脂 , 或者配合酵素丰富的蔬菜一起食用 , 能促进油脂的新陈代谢.，将心比心...

对策9 在便利店买即食食品

在饭后吃

性价比超高。 便利店中有很多即食食品，有时下班晚了懒得回家自己做，又或者是不想到餐厅吃饭، 会经常去便利店买些吃的۔ 要怎么选择才更精明呢?比起面包和蛋糕، 米饭对饮食减肥更有好处، 蔬菜含量充足也是一个诀窍哦!

对策10经期容易暴饮暴食

经期前容易全身水肿، 体重增加، 也很容易出现暴饮暴食的倾向، 主要原因是这个时期身体会缺乏营养۔ 所以平时在饮食上要多加鱼类或红肉类食物، 全面补充营养 ، 能避免经期突发性饮食过度 ۔，我不敢苟同...

出岔子。 再说说我想说的是 ، 减肥不是一蹴而就的事情 ، 需要坚持和耐心 ۔ 希望大家都能找到适合自己的方法 ، 健康瘦身 ，拥有美丽的身材 !