如何将遵循8个饮食原则快速从胖变瘦？
胖子们常常在镜子前叹气， 想找个捷径从胖变瘦，却总是被各种“科学”忽悠得晕头转向，你猜怎么着？。
一、 八大饮食原则——别把它们当成圣经，只是个随手抄的清单
我们一起... 原则一：养成每日定时排便的习惯。这玩意儿听起来像是老中医的预言，其实就是提醒你别把肚子塞满到没空位。
原则二：远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。如果你爱吃炸鸡，那就把鸡肉换成蒸鸡，油烟味儿少了你的肺也会感激你，也许吧...。
原则三：千万不要一边看电视一边吃零食。我朋友小张说他边刷剧边啃薯片，后来啊剧集都看完了体重却没停下来，挖野菜。。
实锤。 原则四：不要勉强自己吃吃不下的美食。别主要原因是“好不好吃”就硬塞进胃里胃有自己的情绪。
原则五：每天晚上九点后绝不进食。这样能够让体内的毒素顺利排出。 抓到重点了。 有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
原则六：千万不要以吃东西来抗压。压力大时先喝杯白开水，再去跑步或者深呼吸，而不是直接去抢冰箱里的蛋糕。
等着瞧。 原则七、不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品。有时候放纵一次比长期压抑更能维持心理平衡。甜品不是敌人，只是要学会和它和平共处。
另起炉灶。 原则八：谢绝饮料，以白开水代替。可乐、果汁、奶茶都藏着隐藏热量，白开水才是最纯粹的减肥伙伴。
二、乱七八糟的故事碎片——真实的减肥经历
小李曾经在大学宿舍里进行过一次“24小时不吃饭挑战”。后来啊他在凌晨两点被冰箱门吓醒，主要原因是里面的酸奶已经变成了“活体”。 我直接好家伙。 第二天他体重下降了0.5公斤，却主要原因是低血糖差点晕倒在图书馆。教训是：极端方法只适合拍电影，不适合生活。
换位思考... 阿梅是一名办公室白领，她每天午餐都是外卖盒饭。一次她决定把盒饭换成自制沙拉配全麦面包。第一周她发现自己的肚子比以前更“软”，第二周同事们开始调侃她像“刚出炉的面包”。其实那只是主要原因是纤维摄入增加导致肠道蠕动加快罢了。
老王退休后爱上了麻将，每局输赢都要请客。一次他决定把麻将桌搬到厨房，用蔬菜拼盘代替啤酒和花生米。后来啊大家玩得太投入，把蔬菜当作筹码抢着吃，再说说发现自己竟然瘦了三斤，却也失去了麻将冠军头衔，啥玩意儿？。
三、 实用技巧——把八条原则塞进日常生活的小技巧
- 早起第一件事喝一杯温水，然后顺手去厕所；
- 早餐一定要有蛋白质，比如鸡蛋或豆浆；
- 午餐尽量选择荤素搭配，碳水控制在拳头大小；
- 晚餐只吃蔬菜水果加一点低脂肉类，时间控制在七点前；
- 每天下班后散步十五分钟，让身体自行消化；
- 遇到想吃甜品的时候，用水果代替，一口接一口；
- 周末做一次轻度运动，比如瑜伽或慢跑；
- 保持足够睡眠，至少七小时否则荷尔蒙会捣乱体重；
四、混乱的自我对话——脑袋里到底在想什么？
"我要坚持不吃夜宵！" 我对镜子里的自己喊道，却看到冰箱灯闪烁，好像在挑衅。"今晚就算只吃一个苹果， 别怕... 也算成功！" 可是手已经伸向了巧克力棒， 我又犹豫："再等五分钟……"
这种自我纠结其实很正常，大多数人在减肥路上都会经历类似情节。如果你觉得自己已经陷入循环， 中肯。 不妨换个角度，把每一次“失败”当作数据记录，而不是自责标签。
五、 随机插入的一段废话——让文章更“不正规”一点
春天来了树枝抽芽，空气里弥漫着花粉。我站在阳台上，看着邻居家的狗追着蝴蝶跑，一边想着今晚该怎么做低卡晚餐。一瞬间，我好像听见自己的胃在鼓掌，它说：“别再给我糖啦！”于是我打开冰箱，只见里面只有几根胡萝卜和一瓶酱油，我决定把酱油倒进胡萝卜里做成“酱油胡萝卜”。这真的是一种创新料理吗？还是纯粹的求生本能？答案留给未来的我去解答吧。
六、 随笔——别把字数当作唯一目标，你真的需要这么长吗？
这篇文章写得很长，很乱，也许有人会说：“这根本不像专业指南。”但正主要原因是它没有千篇一律的结构， 离了大谱。 你可以随意挑选其中任何一句话来照搬自己的生活。记住：
"遵循八个饮食原则， 只要坚持下来就算掉不了十斤， 我悟了。 也能让你对自己的身体有更多尊重。" — 未知作者
如果你读到这里已经感到疲惫， 那说明你的注意力已经被分散，这正是减肥过程中的一个小提示：别让大脑一直紧绷，要给它休息空间，否则连走路都觉得累。
再说说 请记住：
- 别逼自己断食，否则血糖会打怪升级；
- 有时候给自己一个甜品奖励，但要记得用牙签戳一下卡路里标签；
- 坚持喝水，多喝白开水，比咖啡更能帮你冲刷脂肪；
- 最重要的是保持笑容，即使称重时数字跳舞，也要笑着面对它们。
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