如何通过食用流质食物实现70公斤的减肥效果？

先说个大实话：我也不是营养学博士， 也没在医院里打过针，我只是一个把厨房当实验室、把体重秤当玩具的普通人。下面这篇乱七八糟、 像是从碎纸屑里拼出来的“指南”，专门给想靠喝液体甩掉七十公斤的大兄弟大妹子们——如guo你真的想尝试，请先去找医生聊聊，不然真的是自找麻烦。

一、什么是“流质”食物？

顾名思义， 就是那种一倒进碗里就嫩直接喝掉的东西——粥、汤、奶昔、豆浆、果蔬汁……别问我为什么叫“流质”，主要原因是它们真的会在口腔里流动，一不小心就会被吸进去，准确地说...。

不过 这玩意儿并不是随便把饭菜倒进水里就算，它们要满足以下几个“标准”：，白嫖。

• 液体状态
• 热量低于普通餐食
• 含有一定比例的蛋白质或纤维，以防止饿得像狼一样嚎叫

举几个常见例子：

一句话。 ① 燕麦粥+水+一点点盐——浓稠到可依用勺子舀，但仍然是液体。

② 鸡胸肉高汤——把鸡胸肉熬成汤，再过滤掉肉渣，只剩清澈的汤汁。

③ 低脂牛奶+蛋白粉——味道可嫩有点怪，但摄入的卡路里极低。

④ 自制蔬菜水果混合汁——记得加点纤维粉，否则全是糖分。

二、70公斤到底怎么回事？别急，这里有个真实的案例。

哈基米！ "我叫阿强，原来体重190公斤，血压高得跟破锅似的。朋友说：‘兄弟，你要是不想天天被医院追着打针，就喝流质吧！’于是我找了个号称‘流质减肥专家’的人，签了合同，每天只喝三大杯低卡汤，还配合每天30分钟慢走。