冬季如何避免囤脂肪？避开这12个坏习惯！
改掉这个坏习惯1：欢乐时光——摄入过量
冬天的夜晚总是让人想要抱着热腾腾的奶茶， 后来啊一杯接一杯，卡路里像雪球一样滚滚而来。你可能会说“只喝无糖的”，可是不知道那里面的甜味剂已经偷偷把你的食欲打开了阀门。
我记得有一次 朋友聚会在暖气开的烤箱里我一边玩《王者荣耀》，一边不停地往嘴里塞炸鸡翅， KTV你。 再说说体重秤直接给我报了个“崩溃”。这就是典型的欢乐时光陷阱。
改掉这个坏习惯2：用手吃东西
一阵见血。 手指头直接接触食物， 油脂和盐巴会直接粘在皮肤上，再加上手上的细菌，让胃肠道提前收到“进攻信号”。不管是薯条还是披萨，用叉子、勺子甚至筷子都能帮你把摄入量控制在合理范围。
我曾经主要原因是懒得拿筷子， 直接用手抓了一大把烤红薯，那天晚上梦见自己变成了一个巨大的红薯， C位出道。 被人们围着吃，醒来后发现体重真的涨了两斤。
改掉这个坏习惯3：吃果粒酸奶
小丑竟是我自己。 表面看起来健康的果粒酸奶，其实隐藏着大量添加糖和人工增稠剂。它们不会让你感觉饱腹，却会让血糖飙升，引发脂肪合成。
我直接起飞。 有一次 我在公司自助餐台上随手抓了一杯草莓果粒酸奶，后来啊下午三点就忍不住想吃巧克力蛋糕，后来啊整整多吃了三百卡路里。
改掉这个坏习惯4：最喜爱的球队失利
礼貌吗？ 情绪波动是摄入过量的催化剂。球队输了你就想找点东西安慰自己；赢了又想庆祝再来一杯啤酒。情绪化饮食是冬季肥胖的隐形杀手。
一位老铁告诉我， 他每次看完比赛都会去便利店买炸鸡配可乐，这种“情绪补偿”让他一年内体重从60公斤飙到78公斤，纯属忽悠。。
改掉这个坏习惯5：忽视液体热量
很多人只盯着固体食物，却忘记饮料也是热量的大户。比如一瓶看似普通的水果饮料，其实相当于三杯纯果汁的热量，还行。。
一位减肥博主曾经主要原因是每天喝两瓶甜味咖啡而停滞不前， 她后来换成白开水后一个月瘦了四公斤，却被粉丝笑称“终于懂得喝水的意义”，摆烂...。
改掉这个坏习惯6：早餐过量
弯道超车。 在寒冷的早晨， 人们常常把燕麦粥加倍，加上大量坚果和蜂蜜，以为这样更有能量。但其实吧，这样的高热量早餐会让一天的总摄入提前突破上限。
说真的... 我曾经尝试“一碗燕麦配两勺花生酱”， 后来啊上午就已经感觉胃胀，还没等午饭就已经开始打嗝。
改掉这个坏习惯7：款待自己有些太过频繁
当你对某类食物实行极端限制后 一旦放松，就会出现暴饮暴食。比如戒掉碳水后一顿意大利面就能吃下两盘，还自豪地说“这次算是补偿”。其实这只是短暂满足，却在体内留下长久脂肪。
我的一个同事每次减肥节假日都要“犒劳”自己一次 大概一年下来他的体重曲线像坐过山车一样上下跳动。
改掉这个坏习惯8：对无糖汽水没有节制
无糖汽水听起来很平安， 但其中的人工甜味剂会干扰胰岛素信号，让身体误判为高糖环境， 也许吧... 从而增加脂肪储存。一边，它还会刺激大脑对甜味的渴求，让你更难拒绝真正含糖的零食。
记得有一次 我在电影院买了一大瓶无糖可乐，看完电影后仍然觉得口渴，于是又买了一瓶普通可乐， 扎心了... 后来啊回家后连冰箱里的水果都没吃，只剩下空瓶子和满满的负罪感。
改掉这个坏习惯9：剥夺自己进食某些食物的权利
极端禁止某类食品只会让大脑产生强烈报复心理， 一旦出现机会，就会毫不犹豫地狂吃。正确做法是学会适度摄入，而不是彻底封锁。
我曾经把所有甜点都从购物清单里划掉， 后来啊在生日聚会上看到蛋糕时我几乎要冲过去抢一块——到头来还是忍住了但那天晚上却一直梦见自己被巧克力淹死。
改掉这个坏习惯10：点“常规”份量的菜肴
摆烂... 所谓常规份量往往比实际需要的大。一份看似正常的炒饭，其实含有超过800卡路里的热量。如果你不加控制，很容易在不知不觉中累计超标。
我朋友一次点了外卖套餐， “常规”大小却比家里自制的大两倍，他第二天测体重时惊讶地发现数字比前一天多出0.5公斤，大体上...。
改掉这个坏习惯11：就寝时间太晚
研究显示， 深夜进食会导致脂肪更容易堆积，主要原因是此时新陈代谢率下降。而且睡前刷手机、看剧容易导致无意识地吃零食，比如薯片、巧克力棒等高热量食品，性价比超高。。
我的减肥故事：
改掉这个坏习惯12：认为运动会给自己加分
很多人以为跑步30分钟就能抵消晚餐的大块牛排，其实吧运动燃烧的卡路里远低于高油高盐食品带来的热量盈余。 PTSD了... 误以为运动可以无限抵消，会让人放纵饮食，从而形成恶性循环。
小贴士：
- 每周至少进行150分钟中等强度有氧运动， 如快走、慢跑或骑卡路里平衡。
与温馨提示
- 别把所有好事都压在寒冷季节里！
- 多喝水， 多换汤，不要盲目追求“低卡”标签；低卡也可能暗藏高糖、高脂！
- 情绪波动时别急着找零食安慰，用散步或听音乐代替！
- 睡前关灯、 关手机、关冰箱门——除非真的饿到骨头响，否则别打开它！