如何通过6个饮食妙招边享受美食边轻松瘦身？

一、 先喝水再吃——别让胃空荡荡的哭泣

早上起床那叫一个干渴，像是沙漠里的一只骆驼。先喝一大杯温水最好加点柠檬片，那味儿酸酸的，能把肚子里的“懒虫”吓跑这个。我的朋友小李说他第一次这么做，后来啊整整一天都没有出现“胀气”。可别小看这一步，很多人直接冲进厨房抓面包，却忘了给胃留点余地，挺好。。

小故事：水杯的逆袭

研究研究。 我有一次在公司食堂排队， 前面的大叔手里端着一大碗汤，我心想：“哎呀，这么热的汤会不会把脂肪直接烤熟？”于是我赶紧去倒了一杯凉开水，后来啊那碗汤竟然被我不小心打翻——哎呀妈呀！同事们笑得前仰后合，我却暗暗庆幸：这不就是“先喝水再吃”，顺便把卡路里给冲走了吗？

二、 颜色越丰富，脂肪越少——彩虹盘子法则

这事儿我可太有发言权了。 吃饭时把盘子装成彩虹的样子，看着就有种想要“吃掉”颜色的冲动。红黄绿蓝紫各种蔬果拼在一起，天然的纤维素会让你更快产生饱腹感。别以为这只是装饰， 我亲测过一次把西红柿、胡萝卜、菠菜、紫甘蓝全扔进锅里炖汤，一口下去，那叫一个清爽——热量几乎可以忽略不计。

奇葩经验：彩虹酱汁大作战

算是吧... 我曾经尝试自己调配“彩虹酱”， 把番茄酱、黄芥末、青椒泥、蓝莓酱混在一起，后来啊味道像是失恋后的心情——五味杂陈。但奇怪的是我竟然吃得停不下来主要原因是每一种味道都在提醒我：“别怕卡路里它们已经被颜色稀释了”。于是体重真的悄悄掉了两斤。

三、 慢嚼十秒——让舌头也上健身房

很多人吃饭速度快得像在抢银行，我建议大家每口食物至少咀嚼十次。这样不仅能让唾液充分分解淀粉，还能让大脑有时间收到“已经吃饱”的信号。曾经有位同事主要原因是太快吞饭， 切中要害。 被老板当场批评：“你这是在抢时间还是抢卡路里？”从此他改掉了快吞的坏习惯，每天多出半小时的“咀嚼时间”，体重也跟着慢慢下降。