运动减肥时，哪些常见的误区是绝对不能不知的呢？

太顶了。 说起运动减肥，很多人都像打开了宝箱一样，里面装的不是金子而是“误区”。我跟你讲， 这些误区可不是小玩意儿，像是那天我在公园里跑步，后来啊被一只自称“健身狂魔”的老大爷拦住他的每一句话都像是从古代《减肥经》里抄来的——别把汗当成脂肪。

一、 只要出汗就等于瘦了

　　有人说：“我今天穿厚外套跑了三公里满身大汗，我肯定瘦了！”其实这只是脱水的幻觉。体重秤上数字掉下来喝杯水立马又回来了。更别提那种穿着塑料袋跑步、 想让汗水帮忙“冲走”卡路里的傻瓜行为——后来啊往往是中暑、头晕，甚至摔倒在地上，被路人拍成“运动悲剧”。

事实上... 这类误区的根本原因是把短暂的体液流失和真正的脂肪燃烧混为一谈。别忘了你的脂肪细胞不像洗衣机里的衣服，甩几下就干净。

故事插曲：阿姨的“速瘦法”

邻居家的阿姨曾经听信网络上某位所谓“大师”的建议：每天早晨在温度低于10℃的室外跑步30分钟，然后立刻冲进热水澡。她坚持了一周后“体重”真的下降了——其实吧是主要原因是她连续几天没吃早餐，只喝了咖啡加盐水。后来她胃疼得不行，只好去医院检查，医生说：“你的胃黏膜已经被盐碱腐蚀。”于是她终于明白：真正的减肥不是靠极端刺激，而是持续健康，绝了...。

二、 一次高强度训练就能“一举成名”

　　很多人把自己当成电影里的主角，一周只跑一次却每次都把自己逼到极限，好像只要一次爆发，就能把所有多余脂肪炸光。后来啊往往是关节疼痛、肌肉拉伤，还可能主要原因是过度疲劳导致免疫力下降，感冒连连。

科学研究显示：对普通人而言， 一周3-5次、每次30-60分钟的中等强度有氧运动，比单次超负荷训练更有效，也更平安。别忘了你不是机器，也没有无限续航，我深信...。

小插曲：小张的“一次性燃脂计划”

小张大学时决定“毕业前必须减掉10公斤”。