减重可以随意DIY吗？科学健康减重方法有哪些？

哎，说起减肥这事儿，真是让人头疼！我阿姨，她老人家就特别相信“三天瘦十斤”的偏方，什么苹果醋、黑咖啡、红豆薏米，轮番上阵。后来啊呢？非但没瘦下来还把自己折腾得脸色蜡黄，脾气暴躁。后来去医院检查，胃都给弄坏了！你说这减肥啊，真不能瞎折腾。

减重不可随便DIY

一般人期盼减重速成， 所以呢造就了各家各派的减重偏方风行于市，比方说极低热量的瘦身汤或代餐等半饥饿菜单，它们虽可急速减轻体重，但减掉的主要是蛋白质和水分，也使人产生头晕目眩、皮肤干燥、掉发、 ICU你。 贫血等现象，甚至猝死。 而长时间的断食，会造成肠道绒毛萎缩，无法吸收养分，引起腹泻。又如只吃瘦肉，不吃任何淀粉食物的高蛋白质饮食，主要原因是蛋白质较能耐饥饿，相对减少其它食物的摄取。

如此体重减了又增،增了又减形成溜溜球效应،造成体重反弹一次比一次要高،终致一发不可收拾。奉劝大家切莫以身试之。

但蛋白质代谢产生的含氮废物， 需要大量水分，经由肾脏排除，无形中增加了肾脏的负担而赔上健康。 目前最流行的鸡尾酒减重法， 则是利用药物来提高代谢率，改变对醣类和脂肪代谢，但是药物毕竟无法长期使用，一旦药物停止后是否可保持体重?值得深思。 上述几种减重方法،偏离一般饮食型态،剥夺了吃的乐趣،是无法持久依循的，就这？。

平安又健康的食谱

什么才是平安又健康的食谱呢?先说说要认识营养素和熟知食物热量,知道蛋白质、 脂肪、醣类、维生素、矿物质等各种营养素的功能,才能摄取均衡的营养;知道各种食品的热量,才能避免误食高热量食品而增加体重。