冬季减肥时，有哪些常见的误区是绝对不能踩的？

误区一：盲目低热量饮食

冬天的寒风刺骨， 很多人一想到“减肥”，脑子里立马冒出“少吃点、低卡”。于是把自己当成了北极熊的对手——只吃空气，喝水不沾边。后来啊呢？体温下降，手脚冰凉， 靠谱。 连呼吸都像在抽冷气。小张曾经在微博上炫耀：“今天只喝了两杯白开水，卡路里摄入不到500！”第二天他在公司会议上打了个喷嚏，喷嚏声比他的肚子还大。

其实冬季人体需要一定的热量来维持基础代谢和御寒功能。如果摄入热量过低 身体会自动进入“省能模式”，把脂肪燃烧的速度降到最低，甚至动用肌肉组织来供能，导致肌肉流失新陈代谢进一步下降。这样一来你再怎么跑步、做有氧，也只能在原地打转，欧了！。

小故事：小李的“极端”节食

小李是一名程序员，他决定在寒冷的十二月里“一周瘦五斤”。他把早餐全删掉，只剩下中午一碗蔬菜汤。后来啊第一天晚上，他被冻得浑身抖，一觉醒来发现枕头下面居然冒出几滴汗——那是他体内的“紧急保暖机制”。第二天他在公司厕所里晕倒，被同事扶到医院。医生说：“你的血糖已经跌到凶险线以下这不是减肥，是自残。”小李从此决定不再用极端方式对待自己的身体，一句话概括...。

误区二：剧烈运动等于快速燃脂

很多健身房广告写着“燃脂30分钟”，于是大家把自己当成了火箭发射台。一到冬天外面风雪交加，却还有人坚持每天跑步机上冲刺30公里。这种做法往往导致：

• 关节受力过大， 引发膝盖软骨磨损；
• 心肺负荷骤升，引起胸闷、心律不齐；
• 体温骤降后迅速恢复，却主要原因是汗液蒸发过快而导致感冒。

研究表明， 在运动前15-20分钟的热身后再进行中等强度、持续30-45分钟的有氧运动才是最有效燃脂的方式。特别是冬季，更适合选择室内自行车、划船机或者慢跑机，以稳步提升心率为主，拭目以待。。

误区三：不吃早餐就能瘦

一言难尽。