如何遵循减肥须知的9大原则，健康享瘦？
看着镜子里的自己，我真的想哭。那种感觉，就像是你辛辛苦苦攒了一年的钱，后来啊被小偷一夜之间偷光了一样绝望。昨天晚上，我甚至做梦都在吃红烧肉，醒来的时候枕头湿了一大片，不知道是饿的还是馋的。这种日子到底什么时候是个头啊？我们总是说要减肥，要瘦成一道闪电， 客观地说... 可是闪电真的有那么好吗？闪电还会劈死人呢。不过话说回来那种轻盈的感觉，确实让人向往。今天我就想跟大家聊聊，怎么才能在遵循那所谓的9大原则的一边，不把自己逼疯，还能健康地瘦下来。虽然我现在还是个胖子，但我有一颗想瘦的心，这就够了吧？
第一条原则：别把自己饿成鬼，那是对生命的亵渎
你知道吗？我以前试过那种绝食法，真的是绝食，三天只喝水。到了第三天我看见路边的狗都觉得眉清目秀，甚至想上去咬一口。这太可怕了。减肥不是让你去当苦行僧，真的。我们要吃，但是要会吃。这就像谈恋爱，不能一上来就掏心掏肺，得慢慢来。控制热量缺口，这话说起来轻巧，做起来难如登天。每当我看到那个计算器上显示的数字，我就觉得人生无望。但是我们不能放弃啊！
我记得有一次我闺蜜小美，她瘦得像根竹竿。她告诉我，她每天只吃苹果。我当时就震惊了苹果？那玩意儿能当饭吃吗？后来她告诉我，她得了厌食症，进了医院。这给我吓坏了。所以第一条原则，绝对不是让你不吃饭， 在我看来... 而是要聪明地吃饭。我们要把那些高热量的垃圾食品扔掉，换成绿色的、健康的蔬菜。可是西兰花真的很难吃啊，有没有人跟我一样觉得西兰花像是在嚼塑料？不管了为了瘦，塑料也得嚼。
有时候我在想，为什么好吃的都不健康，健康的都难以下咽？这一定是上帝的恶作剧。就像昨天 我路过一家面包店，那个刚出炉的牛角包的香味，简直就像一只无形的手，死死地拽着我的头发往里拖。我挣扎了三分钟，再说说还是进去了。吃完之后那种罪恶感，简直比杀了我还难受。但是转念一想，人生苦短，吃一口又不会死。对吧？这种自我安慰，我每天都要进行一百遍，总体来看...。
关于饥饿感的那些破事儿
饥饿感这东西，真的很玄学。有时候你明明不饿，就是嘴巴寂寞。特别是晚上，坐在沙发上看电视，手就不自觉地伸向了薯片袋子。一旦开始，就停不下来。那种“咔嚓咔嚓”的声音，听起来就像是脂肪在欢呼雀跃。我试过喝水，喝到想吐，但是那种空虚感，水根本填不满。后来我发现，其实只要早点睡觉，就能避开这个陷阱。可是失眠又找上门了。这真是一个死循环，何苦呢？。
还有啊，吃饭的时候要细嚼慢咽。这谁不知道啊？可是当你饿得像头狼的时候，谁还能细嚼慢咽？我恨不得把盘子都吞下去。但是为了欺骗大脑，我们只能装模作样。每一口嚼三十下数着数着，饭都凉了。凉了就凉了吧， 不忍直视。 反正也是为了减肥。这种自我折磨，大概就是减肥的必经之路吧。我想起小时候，奶奶总是说吃饭要快，不然饭会跑了。现在看来奶奶说得也不全对，饭没跑，是我跑得不够快，脂肪追上来了。
第二条原则：蛋白质是你的朋友，虽然它有点干
说到蛋白质，我就想吐。真的，鸡胸肉这东西，简直是反人类的设计。又干又柴，咽下去的时候感觉喉咙都要被刮破了。但是那些健身教练，一个个都跟打了鸡血一样，天天喊着“吃肉！吃肉！吃蛋白质！”好吧，为了那该死的肌肉，为了提高代谢，我忍了。
其实除了鸡胸肉，还有鱼虾，还有牛肉。但是牛肉好贵啊，我的钱包在滴血。每次去超市，看着那块标价好几十的牛肉，我都要在心里做半天斗争。再说说还是买了鸡胸肉，打折的那种。生活就是这么无奈，想瘦还得没钱。不过鸡蛋是个好东西， 不地道。 便宜又高蛋白。我每天早上煮两个鸡蛋，看着那个白白的蛋，我就觉得充满了希望。虽然蛋黄不能多吃，但是蛋白随便吃。有时候我就想，如果我也能像鸡蛋一样，把多余的脂肪都剥离出去，只留下精华，那该多好。
我还听说过一个故事，说是有个哥们，为了补充蛋白质，每天喝生鸡蛋。后来啊呢？沙门氏菌感染，拉肚子拉到虚脱。这告诉我们，凡事不能过。煮熟了再吃，虽然口感差了点，但是平安第一。我现在看到蛋白粉就头疼，那个味道，真的像是在喝粉笔灰水。但是为了方便，为了省事，还是得喝。每次喝完都要打个嗝，那个嗝里全是蛋白粉的味道，尴尬得要死，白嫖。。
怎么把那块木头变得好吃点？
为了解决鸡胸肉难吃的问题，我尝试了无数种方法。腌制、煎、烤、煮，甚至想过是不是可以做成鸡胸肉饼干。后来啊当然是失败了。最成功的还是黑胡椒煎鸡胸肉。虽然还是有点干，但是至少有点味道了。 我怀疑... 我就像个实验失败的科学家，每天在厨房里捣鼓那些食材。有时候看着那一盘黑乎乎的东西，我真的怀疑人生。我为什么要受这种罪？但是当我摸摸肚子上的那一圈肉，我又觉得，这一切都是值得的。
还有豆制品，豆腐也是好东西。可是豆腐吃多了感觉整个人都变得软绵绵的。而且，有些豆腐的豆腥味真的很重，就像是在吃生的豆子。我试过把豆腐捣碎了拌在沙拉里后来啊变成了一坨不明物体，看着就没有食欲。但是没办法，为了蛋白质，为了不变成喝西北风的瘦子，只能硬着头皮往下咽。这大概就是成长的代价吧。
第三条原则：水， 喝多了真的会变成鱼
捡漏。 多喝水，多喝水，每个人都在说多喝水。我知道水是好东西，能排毒，能增加饱腹感。但是喝多了真的很难受啊。每天抱着个水杯，像个退休的老大爷一样，时不时抿一口。而且，最尴尬的是开会的时候或者上课的时候，突然想上厕所。那种憋尿的感觉，简直比饿肚子还难受。
我有个同事，她每天都要喝够八杯水。她那个水壶大得像个桶，看着都吓人。她告诉我，喝水让她的皮肤变得很好。我看了看她的皮肤，确实挺光滑的。再看看我的，干得像沙漠里的仙人掌。好吧，我也要喝。于是我开始疯狂灌水。后来啊第一天我就跑了二十趟厕所。我都怀疑我的膀胱是不是出了问题。第二天我稍微好了一点，但是还是觉得肚子里全是水，晃来晃去的，PUA。。
太虐了。 有时候我在想，人是不是真的像植物一样，需要不停地浇水。可是植物浇多了会烂根，人喝多了会不会水中毒？虽然这种概率很小，但是我还是忍不住胡思乱想。而且，白开水真的很难喝啊，一点味道都没有。我想加蜂蜜，不行，有糖；我想加柠檬，不行，太酸；我想加茶叶，不行，影响睡眠。再说说只能喝纯净水，那种感觉，就像是在过苦行僧的生活。
那些关于喝水的奇葩经历
有一次 我为了逼自己喝水，买了个那种带吸管的大瓶子。后来啊那天我在公园里散步，一边走一边吸。路过的人看我的眼神都很奇怪，好像我是个没断奶的孩子。我当时就想找个地缝钻进去。 当冤大头了。 还有一次我半夜渴醒了迷迷糊糊地拿起水杯就喝，后来啊喝到了放在旁边的一杯盐水。那咸味，差点让我把隔夜饭都吐出来。从那以后我再也不敢随便乱放杯子了。
其实喝水也是有技巧的。不能一口气喝完，要小口小口地喝。这就像品茶一样，虽然我们喝的是白开水。我试着把喝水当成一种修行，每一次吞咽都是在净化身体。这么一想，好像也没那么难喝了。但是当我看到别人喝可乐、喝奶茶的时候，我心里还是酸溜溜的。为什么他们可以肆无忌惮地喝那些好喝的东西，而我只能抱着我的白开水？这不公平！但是生活本来就不公平，对吧？
第四条原则：糖，甜蜜的毒药
说真的... 糖，这东西简直是恶魔。它那么甜，那么好吃，让人欲罢不能。蛋糕、饼干、巧克力、奶茶，每一样都充满了诱惑。我知道吃糖会变胖，会皮肤变差，会衰老。但是当我心情不好的时候，只有糖能安慰我。那种甜味在嘴里化开的感觉，就像是一个温暖的拥抱，瞬间治愈了我所有的伤痛。
我戒过一次糖，整整一个月。那一个月里我觉得人生都失去了色彩。我看什么都觉得苦，连水果都觉得不够甜。我的脾气变得暴躁，看谁都不顺眼。后来我实在忍不住了买了一块芝士蛋糕。那一刻，我觉得自己复活了。虽然吃完之后又陷入了深深的自责，但是那种快乐是真的。所以完全戒糖对我来说是不可能的。我只能控制，尽量少吃。
现在的食品包装上都有营养成分表，我会下意识地去看碳水化合物的含量。每次看到那个数字高得吓人，我就把东西放回去。但是有些东西真的很狡猾，比如酸奶，明明说是健康的，后来啊糖分比可乐还高。这简直就是诈骗！我觉得商家太坏了他们利用我们对健康的渴望，把糖藏在各种地方。我们就像傻瓜一样，被他们玩弄于股掌之间，往白了说...。
我和奶茶的爱恨情仇
说到糖，就不得不提奶茶。那可是我的命根子啊。以前我每天都要喝一杯，不加冰，七分糖。那种珍珠在嘴里Q弹的感觉，那种奶香和茶香混合的味道，简直是人间美味。 就这样吧... 为了减肥，我逼自己戒奶茶。刚开始几天我就像犯了毒瘾一样，浑身难受，手抖，心慌。路过奶茶店的时候，我都要捂着鼻子跑过去，生怕闻到那个味道。
后来我学会了点无糖奶茶。虽然无糖还是有点甜味，但是至少心理上好受点。但是喝无糖奶茶总觉得少了点什么就像是没有灵魂的躯壳。而且，无糖奶茶真的很贵啊！凭什么少放点糖还要多收钱？这世道真是变了。现在我有时候还是会奖励自己一杯奶茶，但是喝完之后我一定会多跑几公里或者少吃一顿饭。这种补偿心理，让我觉得自己没那么罪恶。但是我知道，这只是自欺欺人罢了，我们都...。
第五条原则：睡觉也能瘦？这简直是天方夜谭
听说睡觉能减肥，我当时就笑了。如果睡觉能瘦，那猪早就瘦成闪电了。但是后来我查了资料，好像有点道理。睡眠不足会影响激素分泌，让你更想吃高热量的食物。而且，代谢也会变慢。好吧，我承认，睡觉确实重要。但是对于现代人睡个好觉比登天还难，多损啊！。
绝绝子... 我每天晚上都要刷手机，刷到凌晨一两点。明明眼睛都睁不开了但是手就是停不下来。那些短视频，就像是有魔力一样，一个接一个。我知道这样不好，但是控制不住。第二天早上起床，那个痛苦啊，感觉灵魂都被抽走了。顶着个黑眼圈，整个人看起来憔悴不堪。这种状态，怎么可能瘦得下来？
我也试过早睡。把手机放在客厅，自己躺在卧室里。后来啊呢？翻来覆去，脑子里像是在放电影。一会儿想今天的工作，一会儿想明天的早饭，一会儿又想那个讨厌的同事。越想越清醒，再说说还是爬起来拿手机。这真是一种病态。我们好像都患上了“手机依赖症”，没有手机在身边，就没有平安感，大体上...。
那些失眠的夜晚，我在想什么
是吧？ 失眠的时候，肚子最容易饿。那种深夜的饥饿感，比任何时候都要强烈。你会听到冰箱在呼唤你，听到零食袋子的沙沙声。有一次我实在忍不住了半夜爬起来煮了一包方便面。那个味道，香得我想哭。吃完之后心满意足地去睡觉了。后来啊第二天早上起来脸肿得像个猪头。那一刻，我发誓再也不半夜吃东西了。但是誓言这种东西，总是被打破的。
为了改善睡眠，我买了眼罩、耳塞、薰衣草喷雾，甚至还买了什么助眠香薰。后来啊呢？眼罩戴着勒得慌，耳塞塞着耳朵疼，香薰的味道让我打喷嚏。再说说这些东西都被我扔在角落里吃灰。我觉得，睡觉这事儿，还是得靠缘分。缘分到了自然就睡着了。缘分不到，数羊数到天亮也没用。我现在已经放弃了挣扎，困了就睡，不困就熬着。反正，只要不死，总能瘦下来的，对吧，这就说得通了。？
第六条原则：运动，痛并快乐着的折磨
运动，这词听起来就让人腿软。我知道运动能消耗热量，能塑形。但是动起来真的太难了。特别是对于我这种能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着的人运动简直就是酷刑。 推倒重来。 每次看到那些在健身房里挥汗如雨的人，我都由衷地佩服。他们是怎么做到的？难道他们没有痛觉神经吗？
我办过健身卡，一年去了三次。次是去退卡。每次去健身房，我都觉得自己像个异类。那些器械，我都不会用，生怕把自己弄伤了。跑步机跑五分钟我就喘得像条狗，动感单车骑完我觉得我的腿都不是我的了。最可怕的是练完第二天那种酸痛感，连下楼梯都要扶着墙，像个残疾人一样。
我也试过在家跟着视频跳操。那个教练在屏幕里笑得像朵花，我在屏幕后面累得像条狗。动作总是跟不上，节奏总是慢半拍。有时候还会把自己绊倒，摔个狗吃屎。我家猫都被我吓跑了躲在床底下看着我，眼神里充满了鄙视。我想，连猫都看不起我，我还有什么脸活在这个世界上？但是为了瘦，为了能穿进那条S码的裙子，我只能咬牙坚持。
寻找运动的乐趣， 就像在大海里捞针
为了让自己不那么讨厌运动，我尝试过各种各样的运动。跑步、游泳、瑜伽、跳舞、爬山。跑步太枯燥，游泳太麻烦，瑜伽太柔韧，跳舞太笨拙，爬山太累人。再说说我发现，只有散步还勉强能接受。每天晚饭后出去溜达一圈，看看路边的风景，听听大妈们的广场舞音乐，也算是一种放松吧，绝绝子！。
我还买过那种体感游戏，想着玩游戏就能运动，多好。后来啊玩了一会儿，我就累得不想动了。而且，那个游戏根本感应不到我的动作，我手舞足蹈半天屏幕上的人一动不动。气得我想把游戏机砸了。 我给跪了。 后来我想通了运动不一定非要去健身房，也不一定非得大汗淋漓。生活中的点点滴滴，其实都是运动。做家务、走路、爬楼梯，只要动起来就是在消耗热量。这么一想，我心里平衡多了。
第七条原则：蔬菜，绿色的噩梦
蔬菜，健康的代名词。但是对于我这种无肉不欢的人吃蔬菜简直就是受罪。每天都要吃够一斤蔬菜，这任务太艰巨了。青菜、菠菜、芹菜、生菜……这些绿油油的东西，看着就让人倒胃口。而且，很多蔬菜都有股怪味，比如香菜，比如芹菜，那味道简直让人窒息，一阵见血。。
为了吃够蔬菜，我学会了做沙拉。把各种蔬菜切吧切吧，拌在一起。但是沙拉酱的热量高得吓人。不放沙拉酱吧，又难以下咽。就像是在吃草。我真的觉得自己像只羊， 恳请大家... 每天都在嚼草。有时候我会想，如果我是一头牛，我一定会很开心，主要原因是可以天天吃草。可是我是人啊，我有味蕾啊，我需要味道的刺激啊！
我也试过把蔬菜榨汁。那个绿色的汁液，看着像沼泽里的水，喝起来更是难喝。一股青草味直冲脑门，喝完差点吐出来。而且，榨汁把蔬菜的纤维都破坏了只剩下糖分。这简直是得不偿失。后来我学会了炒菜。少油少盐，虽然味道淡了点，但是至少能吃下去。看着那一盘绿色的东西，我只能告诉自己，这是为了健康，为了美丽，为了不被叫作“肥婆”，我傻了。。
那些年， 我被蔬菜坑过的经历
我是深有体会。 有一次我买了一把空心菜，炒熟了之后发现里面有一只蜗牛。当时我就崩溃了感觉把刚才吃的饭都吐出来了。从那以后我洗菜都要洗十遍，生怕里面再有什么小动物。还有一次我吃洋葱，后来啊过敏了嘴巴肿得像香肠。那几天我只能喝粥，看着别人吃香喝辣，我心里那个苦啊。
归根结底。 其实也不是所有蔬菜都难吃。土豆、玉米、莲藕，这些还是不错的。但是它们是淀粉类蔬菜，吃多了等于吃主食。这又是一个坑。减肥的世界里到处都是坑，一不小心就掉进去了。我现在看到蔬菜，心情就很复杂。既爱又恨，爱它的健康，恨它的无味。这大概就是所谓的痛并快乐着吧。
第八条原则：坚持，这词说起来容易做起来难
坚持，是减肥成功的关键。这道理谁都懂，但是能做到的有几个？我减肥无数次失败了无数次。每次都是雄心勃勃地开始，灰头土脸地结束。坚持一周是极限，坚持一个月是奇迹，坚持三个月那就是神话。 试试水。 我总是给自己找借口， 今天太累了明天再开始吧；今天心情不好，吃顿好的安慰一下自己；今天过节，不能扫兴。就这样，日复一日年复一年，我的体重只增不减。
我看过很多减肥成功的案例，那些人真的太厉害了。他们能坚持几个月甚至几年不吃零食，每天运动，控制饮食。他们的意志力简直像钢铁一样。而我，意志力就像豆腐渣， 容我插一句... 一碰就碎。我真的很羡慕他们，羡慕他们能穿上漂亮的衣服，羡慕他们自信的笑容。但是羡慕有什么用呢？自己不努力，永远只能羡慕别人。
我也试过找朋友一起减肥，互相监督。后来啊呢，我们俩一起堕落。今天你请我吃蛋糕，明天我请你喝奶茶。再说说两个人都胖了一圈。这种“猪队友”，简直是减肥路上的绊脚石。后来我明白了减肥终究是自己的事，靠谁都不如靠自己。但是靠自己，我又靠不住。这真是一个死局。
在放弃和坚持之间反复横跳
我的心情就像过山车一样，忽上忽下。有时候觉得自己瘦了开心得不得了；有时候称体重发现重了两斤，又难过得想死。这种情绪的波动，让我变得很敏感，很脆弱。我会主要原因是别人的一句“你最近是不是胖了”而难过一整天也会主要原因是别人的一句“你好像瘦了”而开心一整天。我的情绪完全被体重秤上的数字控制了，别纠结...。
我知道这样不好，但是控制不住。减肥不仅仅是身体的折磨，更是心理的考验。我们要学会接受自己，接受不完美的自己。但是接受不等于放纵，对吧？我们还是要努力去改变，去变得更好。哪怕每天只进步一点点，也是在向目标靠近。所以我决定，再给自己一次机会。这次我一定要坚持住哪怕是为了不再买大码衣服，为了不再被别人指指点点。
第九条原则：心态， 别把自己逼疯了
什么鬼？ 再说说一条，也是最重要的一条，就是心态。减肥不能急功近利，不能为了瘦而不择手段。我们要健康地瘦，快乐地瘦。如果减肥让你变得痛苦、抑郁、焦虑，那还不如不瘦。毕竟身体健康才是最重要的。我见过太多主要原因是过度减肥而患上厌食症、 暴食症的人，她们瘦是瘦了但是整个人都毁了脸色蜡黄，头发枯黄，看着让人心疼。
我们要学会爱自己，爱自己的身体。不要主要原因是胖就觉得自己一无是处，不要主要原因是瘦就觉得自己高人一等。每个人都有自己的美，胖有胖的美， 简单来说... 瘦有瘦的美。我们追求的，应该是那种健康的美、自信的美。不要被那些所谓的“白幼瘦”审美绑架了我们要活出自己的样子。
我现在试着调整自己的心态。不再每天称体重，不再主要原因是多吃了一口东西而自责。我告诉自己，减肥是一场马拉松，不是百米冲刺。我们要慢慢来享受这个过程。虽然过程很痛苦，但是只要我们心态好，就能看到沿途的风景。比如你会发现自己的皮肤变好了精神变好了爬楼梯不喘了。这些小小的变化，都是我们努力的成果。
与自己和解， 才是到头来的胜利
昨天我照镜子，发现自己好像没那么讨厌自己了。虽然还是胖，但是脸上有了笑容。我告诉自己，你已经很努力了不要对自己太苛刻。人生苦短，何必为了那几斤肉而折磨自己呢？ 等着瞧。 吃点好吃的，没什么大不了的；偷个懒，也没什么大不了的。只要大方向没错，有时候放纵一下也是为了更好地出发。
我想，等我真正瘦下来的那一天我一定会大哭一场。为了那些受过的苦，为了那些流过的汗，为了那些深夜里的饥饿。但是如果我没瘦下来我也不会气馁。主要原因是我知道，我已经尽力了。而且，在这个过程中，我学会了坚持，学会了自律，学会了爱自己。这比瘦下来更重要，不是吗，歇了吧...？
搞一下... 所以亲爱的朋友们，如果你也在减肥的路上挣扎，请不要放弃，也不要太逼自己。我们都是普通人，都有七情六欲。想吃了就吃点，想动了就动点。只要我们心中有目标，并为之努力，总有一天我们会遇到那个更好的自己。哪怕那个自己还是有点胖，但是她是快乐的，是健康的，这就足够了。加油吧，各位减肥路上的战友们！让我们一起，健康享瘦，快乐生活！哪怕生活是一地鸡毛，我们也要把它扎成漂亮的鸡毛掸子！